Utasítások és példák
Az irányított képek egy olyan lehetőség, amelyet fontolóra vehet, ha IBS fájdalomcsillapítást keres. Bár nem sok értelme annak, hogy az irányított képek hogyan működnek, és nem sok bizonyíték arra, hogy az IBS-ben használják, anekdotálisan sok szenvedőt segített sokféle krónikus tünetnek - és teljesen biztonságos.
Úgy gondolják, hogy az irányított képalkotások úgy működnek, hogy a képzelőerejük erejét használják a kívánt fizikai változások elérésére.
Úgy tűnik, hogy a képek úgy tűnik, hogy közvetlenül hozzáférnek az autonóm idegrendszerhez, a testünk azon részéhez, amely szabályozza a belső szerveket és folyamatokat, például az emésztést.
Ha figyelembe vesszük, mi történik a testével, miután olvasott egy regény egy szelíd részét, talán könnyebben megérthetjük a képi folyamatoknak a testi folyamatokra gyakorolt hatását.
Az irányított képeket úgy használják, hogy csökkentsék a szenvedést az emberi betegségek széles köréből, beleértve a fejfájást, a rákot és a posztoperatív fájdalmat. Bár az IBS-fájdalom irányított képalkotóiról szóló tanulmányok feltárása kevéssé kiderült, tanulmányok kimutatták, hogy az irányított képalkotás hatékonyan csökkenti a tünetek csökkentését a gyermeki funkcionális hasi fájdalomban szenvedő gyermekeknél.
Lépésről lépésre Útmutató az útmutatott képek használatához
1. Kényelmes helyen, csendes helyen.
2. Használja a mély lélegzési technikákat, hogy lassítsa a lélegzetét, és elkezd nyugtatni a testedet.
3. Képzeld el magad olyan helyre, amely szépséget és biztonságot jelent számodra.
Lehet, hogy valódi hely vagy csak egy hely, amit elképzel. Használja az összes érzékeit - látás, íz, szag, hallás és érintés, hogy teljes mértékben a helyszínre helyezzen.
4. Hozzon létre egy képet az IBS-fájdalom fejében.
5. Képzelje el, hogy óvatosan módosítja a képet oly módon, amely fájdalomcsillapításra szolgál (az alábbi példák).
Töltsön el körülbelül tíz percet ebben a lépésben.
6. Menj vissza a "biztonságos helyre" képbe és tölts néhány percet pihenésre.
7. Nyisd ki a szemedet és térj vissza a jelenbe.
Példák a fájdalomképekre és a nyugtató alternatívákra
A webhely olvasói bőkezűen megosztották IBS-fájdalmuk leírását. Minden példánál megnyugtató alternatívát kínálok:
Fájdalom Imagery:
"Úgy érzem, mintha egy vonat indulna a belekben, és úgy érzi, mintha a vonat a vasút egyes részeit átszakítja."
Nyugtató képek:
Képzelje el, hogy a vonat lassulni kezd. Képzeld el, hogy az előtte lévő sávok egy hosszú, egyenes vonalba simulnak. Most nézzétek meg, hogy egy kenőanyagot a vágányokra permeteztek, hogy a vonat simábban mozogjon. Képzelje el, hogy ahogy a vonat kerekei a sima, egyenes pályán haladnak, az egész vonat csendesebb és kényelmesebben mozog.
Fájdalom Imagery:
"Úgy érzem, hogy a belsõ részemet keményen összeszorítják és összezavarják, és a rengeteg hangzás olyan, mint egy régi mosógép!"
Nyugtató képek:
Képzelje el, hogy a mosógépet bent tartja, kenőanyag hozzáadásával, finoman kitapintható és simítsa ki az alkatrészeket. Nézzétek meg magatoknak, hogy finoman csiszolják a belseje tartalmát egy nagyon, nyugodt nyugtató mozgásban, nyugtatva a gépet és nyugtatva a beleket.
Fájdalom Imagery:
"A fájdalom úgy érzi, mintha valaki átviszi a testemet, és megtörti, mint egy tányér, melyben van egy kés."
Nyugtató képek:
Képzeld el, hogy óvatosan elkapod a mosogatószert, és óvatosan levágod a kést. Képzeld el, hogy a kezed melegsége lassan megolvasztja a kés éleit, és használja a puha késet, hogy lassan terjedjen a meleg vajat a belekben. Képzelje el, hogy a mosogatószer segítségével tovább finomítja a meleg vajat, hogy kenje és lágyítsa a beleket.
Fájdalom Imagery:
"Úgy érzem, van valaki belül bennem szúrás vagy lyukasztás (a súlyosságtól függően) belülről kifelé."
Nyugtató képek:
Képzelje el, hogy a személy mellett dolgozik, és megmutatja nekik, hogyan kell finoman masszírozni a belsejét a szúrás és a lyukasztás helyett. Képzeld el a kezedet, hogy óvatosan masszírozza a beleket, sugárzó melegséget a kezedből és stimulálja a véráramlást.
Fájdalom Imagery:
- Úgy érzem, hogy a belsejömnek ez a része olyan, mint egy léggömb.
Nyugtató képek:
Képzeld el, hogy belépsz önmagadba és gyengéden elkapod a ballont. Gyengéden és szeretettel kezdve feloldja a léggömb csomóját, lassan engedje el a levegőt. Képzelje el, hogy a léggömb lassan leereszkedik. Gyengéden és szeretettel képzelje el, hogy melegedik a kezedből, miközben óvatosan masszírozza a léggömb külső felületét, és ösztönzi a levegőt, hogy továbbra is kipréseljen, miközben a ballon egyre kisebb lesz.
További képek példa
- Csavarodás lefelé - Óvatosan masszírozza és lazítsa meg a belek "kötelékeit".
- Mozgás egy softball, valami nőni benned - Képzeld el, hogy meleget lassan olvad, puhul és zsugorodik a "softball" vagy az idegen tárgy.
- A belsõ részek el fognak bukni - Képzeljük el, hogy a medence izmjai erõsek és hajlékonyak, gyengéden bölcsõzik a beleteket . Képzeld el, hogy a medence izmai izzadnak, és a kettősponton keresztül halad - melegítő, megnyugtató és nyugodt.
Dolgok, amikre emlékezni kell
Használd a képzeleted! Örömmel kísérletezhet különböző képekkel. Előfordulhat, hogy hasznos lehet különböző képek rendelkezésre bocsátása a különböző időpontokban és különböző érzelmekben.
Az irányított képeket használva nem feltétlenül tűnik el a fájdalom. Sokkal valószínűbb, hogy a fájdalom enyhülését tapasztalja, ami segít abban, hogy jobban megbirkózz vele.
Forrás:
Ball, T. et.al. "Kísérleti tanulmány az irányított képek felhasználásáról a gyermekek visszatérő hasi fájdalmának kezelésére". Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Szabadítsd meg magad a fájdalomtól " Tudatosságnövelés 1979.
Naparstek, B. "Jól maradva vezetett képekkel" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Az audiorögzített irányított képalkotó kezelés csökkenti a gyermekek funkcionális hasi fájdalmát: kísérleti tanulmány", Pediatrics, 137, 1261-1269.