A relaxációs technikák és a pozícionálás a leromlás csökkentése érdekében
Mit tehet a székrekedés csökkentésére a WC-ben? Ha székrekedés szenved, megnyugtató lehet annak tudatában, hogy a relaxációs technikák és a helymeghatározás használata hasznos lehet a WC-vel való feszültség csökkentésében, és segíthet a bélmozgás megkönnyítésében.
A rángás akár aranyér, akár rektális prolapsus kialakulásához vezethet.
Miközben bizonyos lépéseket tehet a fájdalomcsillapítás csökkentése érdekében, az is jó, ha segítséget kér az egészségügyi szolgáltatótól, hogy nyújtson néhány megoldást a krónikus székrekedés megelőzésére. Az egyik első lépése a feszültségcsökkentés érdekében biztosítja, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasztott. Ha dehidratált, ez hozzájárul a kemény széklethez és a székrekedéshez.
Relaxációs technikák a WC-szűrés csökkentésére
Milyen típusú relaxációs technikát használhat? Az egyik a vizualizáció. Csukja be a szemét, és tüntesse fel magát nyugodt és gyönyörű jelenetben, például a strandon, kertben vagy erdőben. Nyisd ki az összes érzékedet, hogy elképzeld, mit fogsz látni, hallani, szagolni és érinteni.
A mély légzés gyakorlatok egy újabb relaxációs technika. Az izmok relaxációs gyakorlata , az izmok húzása és felszabadítása a fejtől a lábujjakig még egy technika. Változtathatja a három relaxációs gyakorlatot, vagy csak egy-kettőt választhat.
A legjobb eredmény elérése érdekében napi két-három alkalommal pihentető technikát használjon egy csendes, kényelmes helyen, majd használjon olyan technikákat, amelyek segítenek lazítani, miközben a WC-n ülnek. Ne feledje, hogy a bélmozgás ösztönzésének legjobb ideje a reggel, amikor a bélösszehúzódások valószínűleg csúcspontjukban vannak.
Élvezze a meglehetősen nagy reggelit, lehetőleg néhány zsíros ételekkel, hogy ösztönözze a gasztolózus reflexet . Ezután időt takaríthat meg a mosdóban. Tartózkodj a feszültségtől, és használd a relaxációs készségedet, hogy segítsen nyugodt maradni. Próbálja meg vizualizálni a belekben lévő izmokat, amelyek nyugodt ritmusban kényszerülnek, hogy kényelmesen mozogjanak a széken.
Toaleting pozíció - térd magasabb, mint a csípő
Vannak olyan kis tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a félig guggoló helyzetben a térddel magasabb, mint a csípőd, csökkentheti a feszültséget. Ebben az esetben a guggolás nem azt jelenti, hogy lebeg a mosdó fölött, hanem inkább a WC-re ültetve, ha lábainál egy alacsony széklet áll. Ön ülő guggoló helyzetben van, térddel magasabb, mint a csípő, miközben a WC-n ül. Ez a helyzet nem ajánlott, ha fájdalmat okoz, vagy ha csípőpótló műtétről számol be. Vannak toalett kiegészítők erre a célra, vagy bármit is használhat. Az e pozícióra vonatkozó kutatás nem végleges, de megpróbálhatod.
Előfordulhat, hogy előre lehajol, amikor leborul, mert ez megnöveli a hasnyálást anélkül, hogy megfeszülne.
A relaxáció és a helymeghatározás használata esetén előfordulhat, hogy kevésbé feszül, és csökkenti az aranyér és az elöregedés kockázatát.
Ha azonban továbbra is fennáll a székrekedés és a feszültség, akkor forduljon orvosához, hogy tanácsokat, diagnózist és kezelést kaphasson.
> Források:
> Székrekedés. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K., Hosoi H. et al. A test pozíciójának befolyásolása az emberekben történő kiszűrésre. LUTS: Alsó húgyúti tünetek . 2010-ben; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.