A megerőltetett boka korai kezelése segíthet a helyreállítás gyorsulásában és minimalizálni a tüneteket. Íme néhány egyszerű kezelési lépés, amit követni kell, ha megrántott bokát tartasz. Az első lépések az akut sérülés "RICE" kezelésén alapulnak. Ez a pihenésre, jégre, tömörítésre és magasságra utal. Ahogy a kezdeti fájdalom és duzzanat elkezd csökkenni, az agresszívabb rehabilitáció kezdheti a teljes gyógyulást.
Itt van, hogyan:
- Védje a sérült bokát
Ez elég egyszerű, de meglepően gyakori az emberek számára, hogy elfelejtsék. Ne járj a karmosodó bokán, és ne védje meg a további érintkezésből , ha rögzít, vagy bilincset rögzít . A sérült boka pihentetése lehetõvé te- szi az ízület további sérüléseinek megelõzését, valamint az ízület körül kialakuló duzzanatot és gyulladást. Minél kevesebb duzzanat és gyulladás fordul elő, annál gyorsabban halad előre a rehabilitáció következő fázisaiban. Azáltal, hogy nem védi az ízületet, nem csak késleltetheti a fellendülés kezdetét, hanem hosszabb és nehezebbé teheti ezeket a korai szakaszokat. - Pihenés
Vegyünk néhány napot a lábadról. Nem kell inaktívnak lennie, de győződjön meg róla, hogy a boka pihent. A nyugalmi állapot a sérülés súlyosságától függően különböző. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy pihenjen a boka, még mindig mozogni, hogy mankó használata néhány napig. Ez megakadályozza a sérült ízület összes nyomását és stresszét, és lehetővé teszi a duzzanat csökkenését. Bár nem szükséges és valószínűleg még a legegyszerűbben sem rögzítik a kötést, minden tevékenységnek óvatosságra és korlátozásra van szüksége. Lehetséges edzések is lehetnek úszni vagy kerékpározni.
- Jég
Ezt naponta többször 15-20 percen keresztül lehet elvégezni. Ez minimálisra csökkenti a duzzanatot, és hatásos lehet a fájdalom szabályozására. A legtöbb ember a sérülést követő első napokban a jegesedési erőfeszítésekre koncentrál, miközben a test a gyógyulás gyulladásos szakaszaiban halad. Az első 48 óra elteltével a jegesedés valószínűleg kevésbé fontos, de továbbra is hatékony eszköz lehet a fájdalom elleni védekezésre. Ne fagyjon több mint 20 percig, több kárt okozhat, mint jó.
- összenyomás
Ennek nem feltétlenül kell lennie az egész idő alatt, de különösen akkor, ha a lábad nem emelkedik, tanácsos lenne. Egy egyszerű ász-csomagolás finom tömörítésre alkalmas . A tömörítés segíthet a bokaízületet körülvevő puha szövetekben felhalmozódó folyadék mennyiségének korlátozásában. A duzzanat korlátozásával a boka mozgása megmarad és a fájdalomszabályozás javul. - felemel
Ez segít a minimális duzzanat csökkentésében. Néhány párnát a boka alatt kell bírnod, hogy elég magas legyen a láb, miközben a sérült végtag kényelmes. Ne feledje, fontos, hogy a bokája a törzs szintje fölé emelkedjen, ezért nem lehet valóban felemelni a lábat egy ülő helyzetből. Ha tényleg fel akarod emelni a bokát, le kell feküdnöd! - Get Professional Help
Míg a legtöbb boka sérülése egyszerű és rövid időn belül természetesen gyógyul, egyes sérülések súlyosabbak és agresszív kezelést igényelhetnek. Ha bármilyen kérdése merül fel a boka sérülésének súlyosságával kapcsolatban, az orvosi szakember segíthet annak megállapításában, hogy további lépéseket kell-e tenni. Még a tipikus bokaízületeknél is, az ín, a porc és az idegek sérülése és sérülése lehet, ami bonyolítja és hosszabbítja meg a kezelést.
- Kezdje a bokacsontot
A teljes gyógyulás biztosítása érdekében teljes mobilitást, erőt és egyensúlyt kell biztosítania a sérült bokacsatlakozással. A terapeutával, atlétás trénerrel vagy személyi edzővel való munkavégzés segíthet abban, hogy megfelelő bánat rehabilitációs megközelítést alkalmazzon. Ne feledje, hogy a rehabilitáció nemcsak a károsodás helyreállításának fontos része, de elengedhetetlen a boka visszatérő sérüléseinek megelőzésében.
tippek:
- Soha ne fagyjon több mint 20 percig.
Sokan azt hiszik, minél jobb, de ez nem igaz! A maximális jégidőnek néhány percenként 20 percnek kell lennie. - Légy kreatív a kócolt bokánál.
A zacskó fagyasztott kukorica vagy borsó nagyszerű jégcsomagot hoz létre - és mind az újrafelhasználható, mind az ehető.
- A tömörítési kötéseknek szorosan kell lenniük, nem szorosak.
Ha túl szoros, akkor a keringésed károsodik, és a gyógyulási folyamat lelassul.