Megérteni a "RIZS" módszert akut lökésekre
Ha van nyomatéka vagy törzsöd , akkor a legjobb kezelésekre gondolsz. Jég van? Hő? Mi mást tudnál tenni? Jelenleg úgy gondolják, hogy a "RICE" módszerrel a legmegfelelőbb a nyálkahártyán vagy a törzsön a legjobb kezelés, ami akutan sérülést okozhat. Fontos megjegyezni, hogy ha nem vagy biztos abban, hogy milyen súlyos a feszültség vagy a törzs, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kezelést vagy rehabilitációt kezdene.
"RICE" jelentése:
- Pihenés
- Jég
- összenyomás
- felemel
Nézzük meg ezeket a módszereket részletesebben olyan termékekkel együtt, amelyek segíthetnek kezelni a gyakoribb sérüléseket, mint a csuklópántok, a csavart bokák, a nyakcsigolyák és az ágyék húzása.
1 -
Jégcsomagok és csomagolásokAz "akut" sérüléseknél leggyakrabban a jégkezelést alkalmazzák. Ha a legutóbbi 48 órán belül nemrégiben sérült meg, ahol a duzzanat probléma, akkor inkább a jégkezelést kell használni , mint a hő .
A jégcsomagok segítenek minimalizálni a duzzanatot a sérülés körül, és megteheti magának, ha nincs kereskedelmi jégcsomagja veled.
A jégkezelést krónikus körülmények között is használhatják, például túlsúlyos sérüléseket a sportolókban, a gyulladásos reakció szabályozásához. Ha krónikus sérülésekkel járó jégcsomagot használ, azonban a sérült területet csak tevékenység után jéggel tölti be. A tevékenység előtt soha ne okozzon krónikus sérülést.
A jég megfelelő sérülése érdekében általában a jég használatát javasoljuk, legfeljebb 15 percig, és legfeljebb óránként. A jég túl hosszú, vagy túl gyakran történő alkalmazása valóban problémákat okozhat.
Több
2 -
Fűtés padA hőkezelést krónikus körülmények között kell használni, hogy segítsen lazítani és lazítani a szöveteket, és ösztönözze a vér áramlását a területre.
A krónikus sérülések, pl. A túlzott sérülések megelőzése érdekében hőkezelést alkalmazzon, mielőtt részt vesz a tevékenységben.
Hőkezeléseknél ügyeljen arra, hogy korlátozott ideig használjon mérsékelt hőt (vigyázzon égési sérülésekre). Soha ne hagyja a fűtőbetéteket vagy törölközőket hosszabb ideig vagy alvás közben.
A fűtést a feszítés előtt is elvégezhetjük, mielőtt aktiválnánk a testet. A feszítés előtt feszül, pihentetheti az izmokat és az inak, és kevésbé valószínű, hogy megsérti magát.
Több
3 -
CsuklósegédTámogatott védőfelszerelések segíthetnek azoknak, akik vagy nemrégiben csuklópántos sérülést szenvedtek, vagy azok, akik hajlamosak a csuklójuk károsodására .
A csuklópántok működése a csuklómozgások gyengéd támogatásával jár. Nem fogják megakadályozni a súlyos sérüléseket, de segíthetnek abban, hogy egyszerű tevékenységeket hajtson végre a csuklócsontból való rehabilitáció során. Hacsak a cél teljesen nem rögzül, a csuklópántokat rendszeresen el kell távolítani, hogy a kötés rugalmas legyen. Néha az emberek túl gyakrabban hordják a horogokat, ami az izületet körülvevő izmok közösségének és gyengeségének merevségéhez vezet.
Több
4 -
BokarögzítőA bokarögzítők a fent említett csuklópántokhoz hasonlóan járnak el. Bár ezek nem fogják megakadályozni minden sérülést, gyakran segítenek azoknak, akik hajlamosak lesznek a boka remegésére .
Vannak, akik inkább a csipkézett bokavédelmet preferálják, ám sokan inkább a hüvely típusú tartó egyszerűségét kedvelik. A bokarögzítőnek szorosnak, de nem feszesnek kell lennie. Meg kell lazítani, ha a lábujjak csikorognak vagy hűvösek lesznek.
A csuklórudakhoz hasonlóan a leggyakrabban ezeket a bokarögzítőket el kell távolítani a mobilitás fenntartása és a boka ízületét körülvevő izmok megmunkálása érdekében. A merevítő túlzott használata a boka körüli izmok gyengülését eredményezheti. A fiatal sportolóknál különösen fontos, hogy fenntartsák a boka gyakorlását, hogy megakadályozzák a kapaszkodó függését.
Több
5 -
Tömörítési kötszerekAz akut nyomaték vagy törzs emelésénél használja a tömörítést. Az ászköteg használatával tekerje a területet, amely a burkolat szélességének felénél átfedi a rugalmas csomagolást. A csomagolásnak szorosan kell lennie, de nem szabad leválasztania a keringést a végtagig. Tehát, ha az ujjaid vagy lábujjai hideg, kék vagy zúgolódni kezd, újratölteni!
A tömörítés alkalmazása nagyon hasznos a nagyon korai szakaszokban a túlzott folyadék felhalmozódásának megakadályozása érdekében, de segítheti a felesleges folyadék felhalmozódását a puha szövetekben. Egyes sportolók a tömörítő ruhákat, például a tömörítő harisnyát preferálják, ezzel segítve ezzel a cél elérését.
Fontos meggyőződni arról, hogy a tömörítés nem feszes, hogy levágja a keringést. Ezenkívül a térd körüli kompressziós kötszereknek viszonylag lazaeknek kell lenniük ahhoz, hogy csökkenteni lehessen a vérrögképződés kialakulásának kockázatát, ami néha igen komplikált.
Több
6 -
Pihenés és magasságA jég és a sűrítés mellett a pihenés és az emelkedés fontos szerepet játszik az akut fojtás vagy törzs kezelésében. A sérülés súlyának függvényében mennyi ideig függ a súlyosságtól, de fontos megérteni, hogy a folytatódó tevékenység nemcsak fájdalmat és duzzanatot eredményezhet, hanem növelheti annak kockázatát, hogy szenved más, talán még súlyosabb sérülést.
Az alsó sor az akut hasadékok és törzsek kezelésére
Az akut hasadások és törzsek kezelésére szolgáló RICE módszer magában foglalja a pihenést, a jeget, a kompressziót és a magasságot. Ez a leghatékonyabb a sérülésekre 48 órán belül. Kisebb sérülésekkel a RICE módszer csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, és minél hamarabb visszatérhet a tevékenységéhez. Súlyosabb sérülésekkel azonban fontos az orvoshoz fordulni az önkezelés előtt.
Természetesen a legjobb kezelés a megelőzés. Annak biztosítására, hogy az esetleges nyújthatóság, az idő felmelegedése és lehűlése, valamint a sérülések pihentetése, amíg eléggé meggyógyul a sport folytatásához, mindez hatékony módja annak, hogy csökkentsük az esélyt arra, hogy először a RICE módszert kell használni.
> Forrás:
> Amerikai Akadémiai Ortopéd Sebészek. Hasadékok, törzsek és egyéb lágyrész-sérülések. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/