Gyakorlat labdák - csinálnak jó irodai székeket?
Gyakorlat gömbszékek mind a düh. Számtalan weboldal, melynek célja, hogy eladja nekik a gyakorló labdát (vagy fit labdát) használó irodai szék .
De vajon tényleg jó-e a magnak és a hátának? A zsűri még mindig ki van ejtve, de időközben itt van néhány dolog, amit szem előtt kell tartanunk, mielőtt elköteleznék egy edzőgömb használatával a székekkel.
Ha nincs hátsó állapota
Ha nem sérült meg, vagy elengedték a kezelést, és egy ideig erősítő erőfeszítéseket végeztek, akkor a testmozgás időnként meggátolhatja a magját. A központi erõsítést a fizikoterápiai klinikákban alkalmazzák, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében az izomgyengeség és az izomkiegyenlõdés következtében. Azt is használják, hogy segítsen a hátfájásban szenvedőknek növelni a napi tevékenységüket.
Azonban ha hátsó állapota van, vagy még mindig sérülést szenved, egy edzőgömb használata teljes munkaidős székként valószínűleg nem Önnek szól.
Egy edzőlabda használata, mint egy irodai szék
Számos megbízott szakértő nem olyan gyors, hogy ugorjon az edzőgömbre, mint az irodai szék bandwagonja. Íme, amit mondanak:
McGill, et. tanulmányukban, "A székely vagy a labdázás ülése: a döntéshozatal irányításának különböző perspektívái" címmel, amely a Klinikai biomechanika 2006. májusi számában jelent meg , megállapította, hogy a résztvevők kényelmetlenséget jelentettek a labdával, mint irodai szék és az ülésen úgy tűnik, hogy kiterjeszti az érintkezési területet.
Úgy érzik, hogy ez kellemetlen lágyszövet tömörítést okoz.
Jackson, et. "A jobboldali gerinchelyzet hatékonyságát, az izomtevékenységet és az észlelt kényelmetlenséget a stabilitási labdajárás során" című, decemberi 2013-as tanulmányában, "Akkor mi lennénk inkább a labdában?", amely megjelent a Human Factors című folyóiratban, nem talált bizonyítékot arra, hogy egy edzőgömb használata irodai székként segíti a törzs vagy testtartás megerősítését, még akkor is, ha a résztvevők először egy "szállás" programon keresztül mentek keresztül.
Bármilyen ülőülés növeli a tömörítést a gerincén. Ne feledje, hogy a labda nem támogatja a hátsó izmaidat - csak kihívja őket. A kompresszió és a támogatás hiánya irritálhatja az esetleges sérüléseket, állapotokat vagy izomkiegyenlítést, és valószínűleg növeli a fájdalmat, ha túl hosszú ideig használják.
De ha már régóta hűségesen elvégezte a hátsó gyakorlatait , és az orvosod vagy a fizikoterapeuta megadta neked a testmozgással kapcsolatos munkát, találhatod azt, hogy az irodai szék korlátozott módon való használata jó kiegészíti az otthoni programot. A testtartó erősítői az instabil felületen ülve a testmozgásnak köszönhetően még a hátsó testmozgást is átviszi a következő szintre. Ismételje meg orvosának jóváhagyását, mielőtt kipróbálná. Ha lehetséges, kérdezze fizikai terapeutaját a dolgokról, amelyeket a labdán végezhet.
Kapcsolódó: Hogyan viselkedni ülni jó helyzetben
Forrás:
Jackson, J., et. al. Többet kell lennünk a labdán? A lumbális gerinc elhelyezkedésének, az izomaktivitásnak és az érzelmi kényelmetlenségnek a stabilitási labdázás során jelentkező tartózkodási kiképzés hatékonysága. Hum faktorok. Dec. 2013. Hozzáférés: Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statikus és dinamikus poszturális terhelések számítógépes munka során nőkben: ül egy irodai szék ellen ül egy edző labdát. Appl Ergon. 2009 március; 40 (2): 199-205. Epub 2008 május 27. Hozzáférés: 2010. október. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Egy székre vagy egy edzőgömbre ülve: a döntéshozatal irányításának különböző perspektívái. Clin Biomech (Bristol, Avon). Május 2006; 21 (4): 353-60. Epub 2006. január 10. Hozzáférés: 2010. október. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. A kérelem: A szék helyének cseréje egy edző golyóval javíthatja a testtartását. New York Times Health. 2010. szeptember 20. Hozzáférés: 2010. október. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Egy összehasonlító tanulmány a stabilitási labda és az asztal szék között egészséges fiatal felnőtteken: sagittal görbület, ülési idő és használhatóság. Gerincferdülés. 2009-ben; 4 (Suppl 2): O33. Megjelent online 2009. december 14. Hozzáférés: 2010. október. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/