Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet biztonságosan felállni egy székről, hogy megakadályozzuk a sérülések esését. Az öregedési folyamat során erőnket elveszítünk csípőizmaink és térd extenzorainkban (az izmok, amelyek segítenek a lábaink kiegyenesítésében). Ezekre az izmokra támaszkodunk, hogy sétáljunk, felmászni a lépcsőket, és felkelni egy székről. Emiatt az idősebbeknek nehézséget okozhat az ülő helyzetből való kilábalás.
Néha a súlyos baleset sérülés vagy sebészi beavatkozás után is nehéz lehet a székről emelkedni.
Gyakran az idősödő népesség megpróbálja "felhúzni", hogy állva megragadja az objektumokat, hogy kiegyenlítse az izomgyengeséget. Ez egy gyakori, mégis nagyon veszélyes gyakorlat. Az instabil tárgyak megragadása következtében esések keletkezhetnek. Ha nehézségek merülnek fel egy székből vagy egy ültetett állásból, keresse fel orvosát, majd keresse fel a fizikai terapeutáját, aki megtanítja Önt, hogyan kell megfelelően és biztonságosan felállni egy ülő pozícióból.
Ismerje meg alább, hogyan lehet biztonságosan eljutni egy székből. Győződjön meg róla, hogy gyakorol néhányszor egy közeli embert, aki segíthet abban, hogy stabilan álljon fel, ahogy felkelsz. Ne feledje, győződjön meg róla, hogy először biztonságban vagy, majd felkel. Soha ne próbálj egyszerűen egyedül állni, különösen akkor, ha nehéz helyzetbe kerülsz a székből és álló helyzetben.
Nehézség: Könnyű
Szükséges idő: másodperc
Itt van, hogyan:
- Mozgassa az alját a szék széléhez.
- Mindkét lábat szilárdan és laposan helyezze a padlóra.
- Helyezze mindkét kezét a szék karfájára. Ha nincs karfa, akkor mindkét kezét a szék szélére helyezze.
- Hajlítsa előre úgy, hogy az orrod túl van a lábujjain.
- Nyomja le a karjait, miközben segít kirakni a súlyát a székről.
- Ahogy lenyomja a karjait, kezdje meg a lábát.
- Hagyja el a széket és fejezze be a lábát.
- Állj szép és egyenes.
tippek:
- Soha ne ragadjon meg olyan instabil tárgyakat - mint egy quad-bot vagy egy walker -, hogy felálljon.
- Győződjön meg róla, hogy a fenekét a szék szélére mozgatja.
- Ne felejtsd el előrehajolni az "orrát a lábujjaid fölé".
A székről felmerülő nehézség az izomgyengeség jele lehet. A fizikoterapeuta képes dolgozni veled, hogy javítsa az alsó végtag izomzatát. Lehet, hogy olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek erősítik a csípőjét , hogy megkönnyítsék az emelkedést. A térd gyakorlatokat az otthoni edzésprogram részeként is előírhatják, hogy egy székből könnyebbé váljanak.
Miután felállt, képesnek kell lennie az egyenleg biztonságának megtartására. Ha nem, konkrét egyensúlyi gyakorlatokat lehet tenni az egyensúly és a biztonságos állóképesség javítása érdekében. Segítõeszközre lehet szükség a biztonságos állóképesség és a vándorlás szempontjából.
A székről felemelkedő hangzás egyszerűnek tűnik, de sok embernek nehézségei vannak a sérülés, a betegség vagy a műtét után. Az izomgyengeség a normális öregedési folyamat részeként szintén nehezen emelkedhet. Ha olyan helyzetben vagyunk, hogy ülő helyzetben állunk, keresse fel fizikai terapeutait, hogy megtanulja a megfelelő módon állni egy székből, és erősítse meg azokat az izmokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy biztonságosan felemelkedjenek.
Szerkesztette Brett Sears, PT.