A korai reggeli hátra nyúlik

1 -

A korai reggeli hátsó nyúlvány a hátulján

Mit kell tenni a korai reggeli fájdalomról?

Ha aludt egy felbukkanó helyzetben, akkor valószínű, hogy ébredsz, a gerinced összezsugorodik. A galériában lévő képek megmutatják neked néhány hasznos reggel nyúlványt, hogy segítsd a napodat - fájdalom nélkül.

A térd a mellkasi szakaszon jó módja annak, hogy elkezdjük a napot.

A térd a mellkasi nyúláshoz egy módja annak, hogy megnyúljon a gerincén, amikor először ébredsz fel. A hátán fekve, térdre (hajlított) vigyen fel a mellkasodra, majd a másikra. Fogja meg alsó lábát térd alatt, és húzza a lábait a mellkasához.

2 -

A korai reggel hátul fekszik a hajlamos helyzetben

Az egyik módja annak, hogy kijátsszuk a korai reggel kezdődő fájdalmakat, hogy a régen feküdjünk.

Egy pillanatra, amikor reggel elkezdesz a gyomrában feküdni, segíthet megnyújtani a hátat és dekompressálni a lemezeket . Itt van, hogyan:

Helyezzen lapos párnát vagy törölközőt a mellkasod alatt; ez lehetővé teszi, hogy a fej és a nyak lazítsa le az ágy felé. A fejét is oldalra fordíthatja. Ha szüksége van az alacsony hátra , helyezze a párnát a has alatt.

_{Forrás:
Hage, M. (2005). A hátfájás könyv. Atlanta, Ga. Peachtree kiadók.}

3 -

A korai reggeli hátsó nyúlványok - hosszabbítsák meg a gerincét

Néhány pillanattal később feküdj fel a gyomrában egy párnánál, helyezze oldalra a karjait, és pihenjen a homlokán a párnán vagy a matracon (amelyik kényelmesebb).

Próbáld meg megnyújtani a gerincét ebben a helyzetben. A gerinc megnyújtása úgy érhető el, hogy a bordáidat a medencéből eltávolítja. Próbáld meg néhány másodperc alatt ellenállni a szerkezeti egységet. Ezután pihenjen néhány másodpercig, és próbálja újra.

_{Forrás:
Hage, M. (2005). A hátfájás könyv. Atlanta, Ga. Peachtree kiadók.}

4 -

A korai reggeli hátsó nyúlványok - A gerinc hosszabbító változata

Változtassuk meg a gerinc hosszabbítását úgy, hogy a fejet az egyik oldalra forgatjuk (majd a másikat).

_{Forrás:
Hage, M. (2005). A hátfájás könyv. Atlanta, Ga. Peachtree kiadók.}

5 -

A hátfájás és az alvás - Korai reggeli gyakorlatok - hátsó kiterjesztés

Itt van egy korai reggeli torna - a jóga kobra pózából -, ami segíthet javítani a lemez problémákkal kapcsolatos tüneteit.

A jóga Cobra pózhoz hasonlóan ez a szelíd háttámasz kiterjeszti a gerincet, és segít megakadályozni a felső hátnak a kyphosis néven ismert túlzott görbületi állapotát. Ez is olyan helyzet, amelyben sokan tapasztalják a lemezek problémáit.

Ez azt jelenti, hogy ez a hátsó kiterjesztés helyzete valószínűleg nem jó ötlet, ha arcfájdalmak, spondylolízis , spinális ízületi gyulladás, spinál stenosis és hasonló állapotok vannak, mivel ez hajlamos irritálni a már veszélyeztetett területeket.

A gyomrában fekve helyezze az alkart az ágyra. Tartsa a könyökét meghajlítva és közvetlenül a vállak alatt. Pihenjen a vállán a lehető legjobban. Ezután egyszerűen nyomja meg egy rövid utat. Tartsa a mozgást egy fájdalommentes zónában - ne menj olyan messzire, hogy érzést érezhess az alacsony hátsó részében. Légy ott néhány másodpercig, majd óvatosan leereszkedjen és pihenjen. Ismételje meg 3-szor.

_{Forrás:
Hage, M. (2005). A hátfájás könyv. Atlanta, Ga. Peachtree kiadók.}

6 -

A korai reggeli hátsó nyúlványok - Vigye be a karjait a gerincnyílásba

Ezután fordulj hátra. Továbbra is megnöveli a gerincét, de ezúttal a karjaid és a vállak segítenek Önnek. Mozgassa a karját addig, amíg "V" alakot nem kap. Érje el a karjait, és érezze a nyúlványt. Lazuljon el.

Próbálja újra ezt, és tegye vissza a húzódást a medencebői. Ez valószínűleg még inkább kiemeli a gerincoszlopot. Ebben a verzióban a karjaid és - összekapcsolódásod szerint - a bordáid rugalmasan fognak mozogni a medence ellenében - ez egy nagyszerű módja annak, hogy hangsúlyozzák a derék és a hátuk nyúlványát.

Változatok, amelyekkel a kellékeket használják

Megfontolhatja, hogy egy kis párnát vagy hengerelt törülközőt helyezzen az alsó hátsó alá a támogatásért. Ha a vállod vagy a karizmok szorosan vannak, vagy ha a váll mozgástartománya korlátozott, akkor párnázhatja ezeket a területeket is. Csak győződjön meg róla, hogy a kapott pozíció kényelmes. (Lásd a fenti képet.)

A pozíciót úgy is módosíthatja, hogy nagy párnákat helyez el a térd alatt, úgy, hogy a térd és a csípő egy hajlított helyzetben van. Egy másik változat az, hogy feküdjön a padlón, térdre hajlítsa, és helyezze a lábad egy oszmán a támogatásért.

_{Forrás:
Hage, M. (2005). A hátfájás könyv. Atlanta, Ga. Peachtree kiadók.}