Ha álmatlansággal vagy más alvászavarokkal szembesül, az illóolajok megkönnyebbülhetnek. A virágokból, levelekből és más növényi részekből kivont illóolajok mindegyikének egyedülálló illata van a növénynek.
Míg a tudósoknak még meg kell határoznia, hogy az aromaterápia hogyan és miért segíthet az alvászavarok enyhítésében, úgy gondolják, hogy az illóolaj molekulák belélegzése (vagy az illóolajok abszorbciója a bőrön keresztül) aktiválhatják az alvás szabályozásában részt vevő agyi vegyi anyagokat.
Eddig igen korlátozott tudományos támogatás áll fenn az aromaterápia alvási hatásaira. Előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy bizonyos illóolajok elősegíthetik a relaxáció előmozdítását, és elősegíthetik a hangosabb alvást. Íme egy pillantást az illóolajokra, amelyeket gyakran használnak az alváshoz:
Levendula
A leggyakrabban használt alvási illóolaj, a levendula illóolaj (Lavandula angustifolia) bizonyos előnyökkel járhat az alvási problémák enyhítésében. Például 159 szülés utáni nők egy 2015-es tanulmánya megállapította, hogy a levendula aromaterápia nyolc hetes kezelése javította az alvásminőséget (a placebóval összehasonlítva).
A levendulaolajat használó résztvevők négy csepp 10 százalékos levendulaolajat (szezámolajjal kombinálva) csepegtetett labdára helyeztettek, amelyet egy hengeres tartályra helyezett. 10 mély lélegzetet vettek (20 cm-re a tartálytól), majd reggelig a párnájuk mellé helyezték a tartályt.
Az eljárást nyolc héten négy héten végezték el. A másik csoport ugyanazt az eljárást követte, de csak a szezámolajat használta.
A 2017-es Nursing in Critical Care- ban megjelent tanulmány szerint 60 intenzív osztályú szívbetegségben szenvedő beteg 2 százalékos levendulaolajjal (belélegzéssel) vagy 15 napig nem volt kezelés.
A levendulaolaj aromaterápia használata javította az alvás minőségét és a csökkent szorongást.
Cédrusfa
Cedrol, a cédrusfa illóolaj komponense, előzetesen tanulmányozva nyugtató hatást eredményezett. Például 178 nő részvételével végzett vizsgálat megállapította, hogy a cedrol belélegzése után a miedózis aránya (az idegrendszer aktivitását tükröző pupillaméret-mérés) nőtt, ami arra utal, hogy a cedrol nyugtató hatást fejt ki.
Egy kis vizsgálatban, amely idős felnőtteknél dementia volt, az illóolajokat (beleértve a japán ciprort, a virgin cédrusfa, a ciprus és a fenyőolaj keverékét) 20 napra minden este a törölközőt a résztvevők párnájára helyezték. Az alvási idő hosszabb volt az illóolajokat használóknál, kevésbé korán reggel felébredt.
bergamott
A 2016-os Klinikai Gyakorlat kiegészítő terápiájában megjelent tanulmány szerint a kutatók az illóolajok (beleértve a bergamotot és a szantálfát tartalmazó keverékeket is) használatát egy személyes aromaterápiás készülékben vizsgálták, hogy javítsák az alvást. Miután megkapták a 65 résztvevő eszközt, a kutatók azt találták, hogy 94 százalékuk segített az alvásban, és 92 százalékuk azt mondta, hogy továbbra is használják őket. A készüléket használók közül 64% javult az alvás minőségében.
Az esszenciális olajok, amelyeket el kell kerülni az alváshoz
Bizonyos illóolajoknál megállapították, hogy fokozzák az éberséget, például:
- A Vetiver-t úgy találták, hogy az előzetes állatvizsgálat szerint a teljes ébresztési időt és a lassú hullámidő csökkentését csökkentette.
- A Petitgrain illóolaj fokozott éberséget és figyelmet keltett egy munkateljesítményre és stresszre vonatkozó tanulmányban.
- A káradékos illóolaj a kognitív funkció tanulmányozása szerint növeli az éberséget.
- A szantálfaolaj-belégzés során emelkedett a pulzus és a vérnyomás.
Mellékhatások és biztonság
Néhány ember allergiás reakciót tapasztal az illóolajokban. A tesztelést ajánlott az új olaj használata előtt.
Mivel az illóolajok rendkívül hatékonyak, mindig óvatosan kell eljárni az aromaterápia alkalmazása során. Kezdje el, ügyeljen arra, hogy az illóolajat egy hordozóolajjal (például jojoba vagy édes mandulaolajjal) keverje össze, mielőtt a bőrre alkalmazná. Soha ne kerüljön közvetlenül a bőrre, vagy túlzott mennyiségben használják.
Ezenkívül az illóolajokat soha nem szabad belülről kezelni, egészségügyi szakember felügyelete nélkül.
Ha terhes vagy szoptat, feltétlenül beszéljen orvosával az illóolajok használata előtt.
Tudjon meg többet az illóolajok biztonságos használatáról , és beszéljen orvosával, ha alvási nehézségei vannak, vagy ha az aromaterápiát az alvászavar kezelésére gondol.
Hogyan használjuk az illóolajokat az alváshoz
Az illóolajok sokféle módon használhatók. Az egyik megközelítés a nyak, vállak és egyéb területek masszírozása egy pihentető illóolaj keverékkel.
Egy csepp alváskímélő illóolajat is rázhat egy pamutpárnára, és egy óráig ültetheti a párnájára, vagy lefekvés előtt egy esszenciális olajjal kiegészített fürdővel.
> Források:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Az aromaanyagok használata az alvászavarok kezelésére: páciens tapasztalat felmérés. Kiegészítő Ther Clin Pract. 2016. február 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Az aromaterápia hatása az alvás minőségére és a betegek szorongására. Nurs Crit Care. 2017 március; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Levendula illat illóolaj és az alvás minősége a szülés utáni nőkben. Irán Vörös Félhold Med J. 2015. április 25.; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. A belélegzés aromaterápiás hatásai az idegrendszeri megbetegedések tüneteire a demenciában. Evid alapú komplementum Alternat Med. 2017-re; 2017: 1.902.807.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.