A hipnoterápia segíthet-e az álmatlanságban?
A hipnózis (más néven "hipnoterápia") gyakran a természetes krónikus alvászavarok kezelésére terjed ki , ami évente több millió amerikai betegségre becsülhető. Bár a hipnózist még nem vizsgálták alaposan az álmatlanság és egyéb alvászavarok kezelésében, a meglévő kutatások arra utalnak, hogy a hipnózis valamilyen módon hasznos lehet a hangosabb alvás elérésében.
A hipnózis hatása az alvásra
A hipnózis egy trance-szerű lelkiállapot, amely során a hipnotizált egyén mély relaxációt, koncentrált figyelmet és nagyobb nyitottságot tapasztal a javaslatokkal szemben. Úgy gondolják, hogy a hipnózis egy módja annak, hogy nagyobb hozzáférést biztosítson az egyén eszméletlen elmehez, miközben csökkenti annak valószínűségét, hogy a téma tudatos gondokkal, szorongással vagy átirányítással beadja a kezelés folyamatába.
Az alkalmazkodóképesség növelésére való képességének köszönhetően a hipnózist gyakran használják olyan viselkedések és reakciók megváltoztatására, amelyek hozzájárulhatnak a krónikus egészségügyi problémákhoz (például álmatlansághoz és egyéb alvászavarokhoz).
Hogyan indukált a hipnózis
Bár a hipnózist gyakran hipnoterapeuta indítja, az álmatlanság kezelésében általánosan alkalmazott hipo-hipóziós technikákat alkalmaznak. Néhány kutatás azt sugallja, hogy az önhipnózis javíthatja az alvást, ha a betegek figyelmét átirányítja a szorongástól , és olyan gondolatokat hoz létre, amelyek elősegítik a relaxációt.
A hipnózis sok szempontból hasonlít az időpocsékolás veszteségére, miközben filmet néz vagy miközben álmodozik. Bár nem hallucinálunk, abbahagytuk a fizikai környezetünk aktív részvételét - és a belső valóságra koncentrálunk. Az önhipnózis tehát nem annyira trükkös, mint amilyennek hangzik.
Az irányított képalkotás az önhipnózis kipróbált és valódi módszere; sokan online vagy szalagként elérhetők, vagy létrehozhat saját irányított képeket. Az egyszerű képek magukban foglalják azt is, hogy minden egyes testrész nehezebbé válik, leereszkedik a liftre, vagy pihen a meleg napon.
A hipnózis előnyei az alváshoz
Az alvási higiénés utasításokkal párosítva a hipnózis 2007-ben közzétett kutatási áttekintés szerint segíthet az álmatlanság csökkentésében. A felülvizsgálat azt is kimutatta, hogy a hipnózis hasznos lehet rémálmok, alvászavarok , ágyrázás és alvajárás kezelésében. A felülvizsgálat szerzői azonban figyelmen kívül hagyják, hogy a meglévő bizonyítékok nagy része a nagyon kicsi tanulmányok eredményeire korlátozódik.
Egy másik, ugyanabban az évben közzétett jelentésében a tudósok megjegyezték, hogy a hipnózis ígéretet mutat az alvászavarok kezelésében, és kijelenti, hogy "azonnali kutatásra van szükség a hypnoterápia hatékonyságának az alvászavar kezelésében".
A hipnózis használata alváshoz
Ha krónikus alvási problémákat tapasztal, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alvási zavarai nem jelennek meg a mögöttes egészségügyi állapot (például az alvási apnoe ) tüneteinek. Az önellátás és a szokásos gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Lehetséges, hogy kezelőorvosa Önnek hypnotherapistára is utalhat, vagy olyan erőforrásokat (például könyveket vagy hanganyagokat) ajánlhat meg, amelyeken keresztül önálló hipnózist tanulhat a jobb alváshoz.
A hipnózis mellett gondolkodás-test terápiákra és más természetes megközelítésekre is szükség lehet az egészséges alváshoz.
Ha a természetes alvást elősegítő módszerek alkalmazása után nem tud jó éjszakai pihenést végezni, forduljon orvoshoz. Bár az alvászavarok enyhe aggodalom vagy más kapcsolódó kérdések következményei lehetnek, súlyos orvosi vagy pszichológiai problémákhoz is köthetők.
Forrás:
American Cancer Society. "Hipnózis". 2008. november.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnózis az álmatlanság kezelésére az iskolai korú gyermekeknél: Retrospektív áttekintés". BMC Pediatr. 2006 16, 6:23.
Graci GM, Hardie JC. "Jelzett alapú hypnoterápia az alvászavarok kezelésére". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnotherapy az alvászavarokért." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.