Még akkor is, ha a súlygyarapodás nem a pajzsmirigy állapotának egyik komplikációja, számos fontos tipp található, amelyek segíthetnek az Ön étrendjének és táplálékának a pajzsmirigy támogatásában és a pajzsmirigy kezelésének fokozásában.
Ne hagyja, hogy az enni megy az egészséges pajzsmirigy működésének útjában. Íme néhány pajzsmirigybarát táplálkozási tipp, amelyet figyelembe kell venni. Nem mindegyiküket tudományosan bizonyították, hogy segít a pajzsmirigy állapotában, de jó ok arra gondolni, hogy segíthetnek, és mindegyiküknek van értelme a jó táplálkozás általában.
Kövesse a pajzsmirigy-barát diétát
A pajzsmirigy, mint más hormonok, érzékeny az enni. Minél több táplálkozási stressz jelentkezik, annál valószínűbb, hogy olyan gyulladást tapasztalunk, amely fokozhatja az autoimmun reakciókat, és zavarhatja a pajzsmirigy működését. Milyen megközelítések a pajzsmirigy-barát?
- Vegyünk egy gluténmentes diétát. A glutén olyan fehérjékkel rendelkezik, amelyek bizonyos emberekben megakadályozzák a pajzsmirigyhormon megfelelő felszívódását. A glutén szintén gyulladásos és allergiás. Bizonyos autoimmun pajzsmirigy betegek esetében a gluténmentes kezelés akár csökkentheti az antitesteket a normális szintre, és remissziót kelthet a pajzsmirigy állapotában.
- Fontolja meg az alacsony glikémiás / szénhidrát-kontrollos étrendet. Az alacsony vércukorszint olyan étrendet jelent, amely alacsony a cukor és az egyszerű szénhidrátok, mint a kenyér, tészta és gabonafélék. Az alacsony glikémiás étrend előnye, hogy segít a vércukorcsíkok egyensúlyában. A cukorcsúcsok stresszor, és következetesen magas vércukorszint is gyulladásos lehet. Tehát a vércukorszint csökkentése és kiegyensúlyozása csökkenti az általános stresszt a hormonokon, beleértve a pajzsmirigyt is.
- Használjon ökológiai, hormonmentes, antibiotikummentes és peszticidmentes élelmiszereket, amikor csak lehetséges. A hormonok, antibiotikumok és peszticidek toxinok. A toxinok "idegen "ek a szervezetben, és autoimmun és gyulladásos válaszokat idézhetnek elő. Minél többet távolíthatja el ezeket a méreganyagokat az ételektől, annál kevésbé fáradozik ezek az élelmiszerek az immun- és endokrin rendszerekben.
- Fűvel táplált vagy szemes takarmányozású ételhúsokat használjon, amikor csak lehetséges. A fűvel táplált állatokból származó hús jóval magasabb az egészségesebb zsírokban és tápanyagokban, mint a gabonaültetett állatoké.
- Több "jó zsírt", mint például az olívaolajat, az avokádót és az egészséges dióit magába foglal. Ezek a jó zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek az immunrendszer támogatásában. A lazac szintén jó forrása a jó zsírnak (de a vad táplálékérték helyett a vadon élő lazacot, és nem tenyésztett lazacot).
- Enni elegendő fehérjét (állati hús, hal és tojás), de győződjön meg róla, hogy egészséges források. A fehérjék egészséges forrása az organikus húsok, a vadon fogott halak, amelyek nem túl magasak a nehézfémekben, és a szabadtartású tojások.
Gyakorlat gondoskodás étkezéskor
Ha enni, amikor stressztelen, a test kevésbé valószínű, hogy olyan esszenciális hormonokat termel, amelyek segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat és segítsék az egészséges emésztést és felszívódást. A stressz enyhítése szintén növelheti a stressz hormon kortizolszintjét. Ezáltal a zsírsejtjei (különösen a hasi zsír) még hatékonyabbak a zsírok elfogyasztása miatt.
Mit tehetsz azért, hogy "enyhítsd" ételeidet, és magaddal vegyétek magatokat? Íme néhány egyszerű, de hatalmas dolog, amit tehetünk:
- Vegyünk három mély tisztító légvételt - tágítsuk a hasát teljesen levegővel - minden étkezés és falatozás előtt.
- Vegyünk mély lélegzetet a falatok között.
- Egyél lassan, és alaposan rágja el az ételét. A rágás lehetővé teszi, hogy a nyálban lévő enzimek elkezdjenek emészteni az ételt és hatékonyabban felkészüljenek arra, hogy a gyomorban egyszer teljesen megemésztse őket.
- Ne evés közben több munkát végez. Ez azt jelenti, hogy nem eszik felállva, az autóban, olvasás közben, tévénézés közben, vagy beszélgetés közben. A táplálkozás és a táplálkozás nélkül történő étkezés során a szervezet arra irányul, hogy egy olyan üzemmódba kerüljön, ahol sokkal hatékonyabb az emésztés.
Limit táplálkozási stressz
Az étrendi stresszt olyan ételek okozzák, amelyekben Ön:
- gyulladást, érzékenységet vagy allergiás reakciót okozhat
- emelje fel vagy csúsztassa meg a vércukorát, vagy gyors vércukor ingadozásokat okozzon
- olyan toxinokat vagy vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek külsõek a szervezetben, és amelyek immunválaszokat idézhetnek elõ
- nagy mennyiségű egészségtelen zsírok vannak
Ennek érdekében itt van néhány módja annak, hogy korlátozzák az étkezési stresszt:
- Csökkentse vagy megszüntesse a feldolgozott élelmiszerek, finomított cukrok, finomított szénhidrátok és ételek és termékek fruktóz-kukorica-szirupot tartalmazó termékek bevitelét.
- Csökkentse vagy megszüntesse a mézet, a melaszt és a cukor minden formáját, beleértve a gyümölcsöket
- Csökkentse vagy megszüntesse a cukros, édes ételeket, beleértve az édes üdítőitalokat
- Távolítsa el teljesen az étrendi italokat és a mesterséges édesítőszereket , és ha túlsúlyosak, fontolja meg a természetes édesítőszerek, például a stevia elkerülését.
- Korlátozza vagy elkerülje a gyorsan felszívódó, magasabb glükémiás szénhidrátos élelmiszereket, mint a gabonát, a rizst és a zöldségeket, például a burgonyát és a kukoricát.
- Válasszon szerves, hormonmentes, antibiotikummentes és peszticidmentes élelmiszereket, amikor csak lehetséges
- Távolítsa el az étkezési allergéneket az étrendből. Például, ha laktóz intoleráns, próbálja meg kiküszöbölni a tejterméket teljesen az étrendből.
- A koffein bevitelének minimalizálása vagy csökkentése. A koffein erőteljes stimuláns, és a napi magas kávé, tea vagy koffeinmentes üdítő italok kimerülhetnek a mellékvesékben, növelhetik a kortizolszintet, és ténylegesen megromlik a vércukor egyensúlyhiánya.
- Az alkohol gyakran nehéz szénhidrátokon és cukrokon. A legtöbb embernek semmi baja nincs az alkoholtartalmú itallal, de az alkoholfogyasztás a máj, az immunrendszer és a vércukor súlyos stresszes.
- Ne fogyasszon túl egy ételt. A túlfűzés a vércukor tüskéjét okozza, amit jellemzően dip vagy összeomlás követ. Ez egy olyan táplálkozási stressz, amely elkerülhető azáltal, hogy ételeit kiegyensúlyozottabbá teszi a kalóriák szempontjából.
- Kerülje el az étkezést 20 óra után, és adja át a testét egy 10-12 órás "szünet" egyik napról a másikra, mielőtt megtöri a reggelit. Amikor alszik, a szervezet hormonjai életre kelnek, hiszen a pajzsmirigyhormon, a mellékvese hormon és a növekedési hormon mind elő keletkezik, és a testetek a tárolt zsírból származik, hogy elkezdjen égetni. De ha késõ este vacsorázol, vagy túl rövid a vacsora az étel és a reggeli között, teste soha nem kapja meg azt az üzenetet, hogy itt az ideje, hogy zsírégetõvé váljon. Azáltal, hogy elfogyasztja az ételt, és az utolsó étkezést vagy snacket kora este, és 10-12 órát hagy a következő étkezésig, ösztönözze a szervezetet, hogy megkapja az üzenetet, hogy több étel nem érkezik néhány óránként, ami segíthet egy éjszakára zsírégető módban.
- Kerülje a feldolgozott asztali sót. Ha vágyik a sóra, használjon jó minőségű sót. Az asztali sót vegyi anyagokkal és feldolgozott jód formában töltik. Ha sóvárgó só, fontolja meg a finomítatlan tengeri sót vagy egy himalájai rózsaszín sót egy természetes, egészségesebb só formájában.
Kerülje a hormonális interferenciát
A szója közvetlen hatással lehet a hormonokra. Addig:
- Ne túlzott mennyiségű szója . A kis mennyiségű szója - fűszernövényként, ahogy az ázsiaiak az étrendjükbe belekeverik a szóját - egészséges lehet néhány ember számára. De a szója nemcsak pajzsmirigy lassulása, de olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek megakadályozzák a szervezetnek a pajzsmirigyhormon sikeres felszívódását. Add hozzá azt a tényt, hogy az USA-ban rendelkezésre álló szója termékek nagy része a géntechnológiával módosított szója, és sok szakértő azt ajánlja, hogy teljesen elzárja a szóját, vagy csökkentsék a bevitelt, és győződjön meg arról, hogy organikus, nem GMO-szója táplálkozik tegye bele a diétába.
Fejleszteni és gyakorolni a jó szokásokat
Vannak olyan alapvető jó szokások, amelyek hasznosak a fejlesztéshez és a gyakorlathoz. Ezek tartalmazzák:
- Naponta sok tiszta vizet inni. A jól hidratált víz elengedhetetlen az egészséges folyadék egyensúly fenntartásához, a puffadás, az egészséges emésztés és elimináció, az anyagcsere és a fáradtság elleni küzdelem szempontjából. Napi folyadékbevitelének nagy része víz kell. Lehet, hogy tetszik a szűrt víz ízét, vagyis a Brita-csiga vagy a PUR szűrő a hűtőszekrényénél - jobb, mint a csapvíz. Néhány ember szeret friss citromot, mészet vagy uborkát hozzáadni az ízlés javításához. Mások ízlése és színe egy cseppmentes organikus áfonyaléta egy kis cseppet ad hozzá. Kísérletezzen a típus, az alak és a víz hőmérsékletével, amely lehetővé teszi, hogy jól hidratálódjon. Például sok embernek sokkal könnyebbnek kell lennie többet inni, és jól hidratáltnak kell lennie, ha szobahőmérsékleten vizet fogyaszt, ahelyett, hogy hűtött lenne. Az elektrolit fokozott vízzel, például a Penta vagy a SmartWater használatával könnyebben inni is.
- Szerezzen több rostot , ideális esetben napi 25-30 mg-ot. A rost fontos az emésztéshez, a szív egészségéhez, a megfelelő eltávolításhoz, a székrekedés elleni küzdelemhez és a teljesség érzetének fokozásához. Ideális esetben a rostanyagnak élelmiszerből kell származnia, de ha szükséges, az élelem és a természetes rost kiegészítők - például a psyllium - kombinációjának elérésére törekedjen, hogy naponta több rostot érjen el.
Legyen óvatos, nehogy túlzott legyen a Goitrogenic Foods
A góliás ételek olyan élelmiszerek, amelyek lassítják a pajzsmirigyt és elősegítik a mirigy terjedését , amelyet golyva néven ismerünk. Kerülje el az ilyen élelmiszerek túlfogyasztását nyers formában. Különös figyelmet kell fordítani a nyers simaízületekre, amelyek nagy mennyiséget vagy nyers goitrogént tartalmazhatnak, mint a kelkáposzta és a spenót. Ezeknek az ételeknek a főzése és gőzölése segít a gőzölgő tulajdonságok kikapcsolásában, de akkor is hasznos a pajzsmirigy betegek számára, akik nincsenek optimalizálva és jól érzik magukat, hogy a legtöbb esetben elkerüljék az ilyen alapanyagok elfogyasztását és a főzés során elkerüljék az túlfogyasztást. A leginkább gátlóban gazdag ételek közé tartoznak a következők:
- Afrikai manióka
- Babassu (pálmafa gyümölcse Brazíliában / Afrikában)
- Bok choy
- Brokkoli
- Broccolini
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Kínai brokkoli
- collards
- daikon
- Kelkáposzta
- Karalábé
- Köles
- Mustár
- őszibarack
- földimogyoró
- Fenyőmagok
- retek
- Piros retek
- Svéd karórépa
- Szója
- Spenót
- eper
- fehérrépa
- vízitorma
Kevés további tipp
- A "tiszta" 24/7-es étkezés lehetetlen és elérhetetlen - és valószínűleg nem is kívánatos - a legtöbbünk számára. Vannak esetek, amikor szénhidrát- vagy cukros ételeket szeretne eltölteni. Íme egy olyan tipp, amely segíthet az alacsony rosttartalmú szénhidrátokból, például a kenyérből, tésztából és desszertekből. Olcsó psyllium kapszulák - egyszerű kapszulák, melyek természetes psylliumszálakkal vannak feltöltve otthon és veletek. Ha ezt a kapszulát az alacsony rosttartalmú, magas glikémiás ételek fogyasztása előtt felveszi, nagy mennyiségű rostot ad hozzá, ami lényegében segít az élelmiszer átalakításában egy magasabb rosttartalmú, alacsonyabb vércukorszintű ételben, amely kevésbé valószínű, hogy tülekedik a vérben cukor.
- Ha fogyni szeretne, akkor dolgozzon fel, ha 1 gramm vizet fogyaszt a testtömegének minden fontjára. Ha ez úgy hangzik, mint egy csomó, akkor! Ez azt jelenti, hogy ha a célsúlya 150 font, akkor lassan fel kell dolgoznia, hogy naponta 150 unci vizet fogyjon. Ne aggódjon ... ha lassan dolgozik, néhány nap múlva, a test új egyensúlyba kerül a folyadékbevitel új szintjén, és nem fogsz folyamatosan a fürdőszobába menni.