Csak te vagy 100 trillió baktérium? Prebiotikus , probiotikus , szimbiotikus - mit jelent mindez - neked és az egészségednek? A bélbaktériumok és a probiotikumok vizsgálata megtörik. Az antibiotikumok által ártalmatlanított, a sokszínűségben, egyedülálló módon, mint az ujjlenyomatok, és dinamikusan változik a nap ciklusa alatt, a test mikrobiológiája - a baktériumok egyensúlya - fontos és élvonalbeli egészségügyi téma.
A múltban baktériumok és bélflórákként ismert mikrobioták vagy mikrobiomok körülbelül 1000 különböző típusú baktérium gyűjteményei, amelyek rendkívül fontosak az emberi egészség szempontjából. Főként az alsó gyomor-bél traktusban élnek . Vannak baktériumok is a bőrön, a tüdejében és a test más részein. Ezek a baktériumok még a kezdetektől fogva velünk vannak: a méhlepénynek saját mikrobiológiája van , és azt gondolják, hogy hatással van a csecsemő egészségére.
A kutatás folytatja a mikrobioták fontosságát az egészségünkre. A mikrobiotákat jelenleg néhány szakértő úgy ítéli meg, hogy még a testben is tényleges szerv.
Az egészséges mikrobiom néhány funkciója a következők:
- A mikrobioták segítenek a kiegyensúlyozott és egészséges immunrendszer működésének közvetítésében és támogatásában, és segítik a bélbaktérium védelmét a kórokozókkal szemben
- A mikrobioták segítik az emésztést, csökkentik a gyulladást és csökkennek a gyulladásos reakciók
- Vitaminok, mint például a B-vitamin és a K-vitamin, szintetizálódnak a mikrobiómában
- A mikrobioták gátolják és megakadályozzák a káros baktériumok növekedését és túlnépesedését
- A mikrobóta-gazdag székletanyag transzplantációja - a Fecal bacteriotherapy vagy a széklet mikrobiota transzplantációja - a Clostridium difficile visszatérő fertőzésekben szenvedő betegek számára gyors, olcsó és rendkívül hatékony kezelést mutatott a fertőzés megszüntetése és az egészséges mikrobiológia helyreállítása érdekében
Az ilyen nagy horderejű egészségügyi előnyökkel a mikrobiológia jó gondossága kell, hogy legyen. Sajnos sokféle módon zavarjuk az egészséges mikrobiot, az antibiotikum túlzott használatát és az étrendet a lista tetején.
ANTIBIOTIKUS FELTÉTEL ÉS VESZÉLYEK A MIKROBIOMÁBA
Az antibiotikumok antimikrobiális szerek. Ők arra törekszenek, hogy gyengítsék és megölik a baktériumokat az emberi szervezetben. Bár életmentőek lehetnek, fontos megérteni, hogy az antibiotikumok nem különböztetik meg a "jó" és a "rossz" baktériumokat.
Az antibiotikumok túlzott használata és túltermelése rendkívül veszélyes, antibiotikum-rezisztens baktériumok kifejlesztéséhez vezetett. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) továbbra is figyelmeztetnek az antibiotikum-túlhasználat világszerte gyakorolt hatására:
- Az antibiotikumok már nem olyan sikeresek a baktériumok ellen.
- A káros baktériumok gyorsan átadják a védő géneket más típusú baktériumoknak, ami a "superbugs" fejlődését okozza.
- A halálos eseteket a gonorrhoea és a hasmenés okozza a kábítószer-rezisztens superbugs. A kábítószer-rezisztens tuberkulózis egyre nő.
- Az emberi fertőzések kezelésének költségei tovább nőnek, mivel a korábban hatékony típusú antibiotikumok már nem állítanak le veszélyes baktériumokat.
- Az antibiotikumokat naponta olyan betegek szedik, akiknek nincs szüksége rájuk. Az antibiotikum lefolyása csökkenti a mikrobiológiai sokféleséget és megakadályozza a mikrobioták működését.
- Az élelmiszerekhez táplált gyógyszerekből származó antibiotikum-maradék segíthet a veszélyes csúcsok kialakulásában, és beszivárgott a vízellátásba.
Egy különösen fontos vizsgálatban a kutatók korrelálták az antibiotikumot gyermekeknél, a mikrobioták változásait és a felnőttkori betegség kialakulását a dysbiosis következtében . A diszbiózis a mikrobiómában tapasztalható egyensúlyhiány, melyet egyesek gyanúsnak tartanak olyan állapotok, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), az autoimmun betegségek, a vastagbélgyulladás, a rák, a krónikus fáradtság szindróma, az elhízás és más betegségek esetében.
Mit tehetsz a GUT-EGÉSZSÉG ELŐMOZDÍTÁSÁRA?
Az vagy, amit megeszel. Igazán.
Az Ön által fogyasztott anyagokat válogatják, emésztik és belekerülnek a bélbe. Egy változatos és tápláló étrendre van szükség az egészség és a fizikai karbantartás érdekében.
A prebiotikumok és a probiotikumok természetesen megtalálható vegyületek és kiegészítők, amelyek javíthatják az emésztést és egészséget. A szinbiotikum olyan táplálék vagy táplálékkiegészítő, amely prebiotikumot és probiotikumot tartalmaz.
Sok amerikai eszik ételeket, és olyan kiegészítőket tartalmaz, amelyek aktív bakteriális tenyészeteket tartalmaznak az emésztés elősegítésére, vagy az antibiotikum-gyógyszerek alkalmazása utáni újbóli kiegyensúlyozására. Bár a konkrét eredmények nem garantáltak, a probiotikus kiegészítők általában biztonságosnak és széles körben elérhetők a piacon.
A probiotikumok testre gyakorolt egészséges hatására utaló bizonyítékokon kívül, beleértve a mentális egészséget is, egy tanulmány megvizsgálta a bél-elme kapcsolatot, és a probiotikumok azt is okozhatják, hogy csökkentik a társadalmi aggodalmat a magasabb kockázatú egyénekben.
Elősegítheti a bél egészségét egészséges , egészséges ételek fogyasztásával, kiegyensúlyozott étrendet követve, és sovány marad. Egy 2013-as tanulmányban kimutatták a mikrobák sokféleségét a sovány emberek bélflórájában.
Az általános stressz csökkentése szintén immunrendszer és a bél egészségjavító.
Próbálj meg elkerülni azokat a dolgokat, amelyek megölik a hasznos baktériumokat, például az antibiotikumokat. Az antibiotikum-gyógyszerek szó szerint életmentőek azok számára, akiknek szüksége van rájuk - de ha közönséges hideg, az influenza, vagy akár bizonyos sinusfertőzések - például az antibiotikum a pénz pazarlása ... és a mikrobiológiája.
PROBIOTIKUS-EREDETI ÉLELMISZEREK ÉS ITALOK
Legyen proaktív az ételeket tápláló ételeket választva - és a 100 trillió barátaidat. Tekintsük a következő:
- Prebiotikum: Ha elérik a bélünket, a probiotikumoknak snacknek kell lenniük. A prebiotikumok fermentálható rostok, amelyek táplálják a probiotikus baktériumokat. Érkezéskor a prebiotikumok párosulnak a probiotikumokkal, hogy segítsék a mikrobiotát a befogadójának. A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az articsóka, a szilva, az alma, a paradicsom, a póréhagyma, a hagyma, a fokhagyma, a banán, a méz, a teljes gabona, mint a zab, a búza, a rozs és a korpa. Keresse az ételeket rostos szárakkal, mint például a brokkoli szárak. (Ne felejtse el gőzzel vagy enyhén főzni, hogy minimálisra csökkentsék a goitrogén potenciálját.)
Címkézés közben keressen inulin . Több mint 30.000 növényen található, az inulin természetes növényi rost és prebiotikum, amelyet gyakran élelmiszer-adalékként használnak a rost és a funkciók növelésére.
- Probiotikus: A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben beszerezhetik az egészségügyi ellátást. Sok termék azt állítja, hogy élő kultúrákat szállít - még a fagyasztott joghurtot is. A legtöbb probiotikumot tartalmazó élelmiszerek fermentált termékek, beleértve a joghurtot, a kefir nevű fermentált tejet, a tempeh nevű fermentált szójababot és néhány lágy sajtot. Megtakarítva a legjobbakat az utolsó, igen, igaz, a sötét csokoládé probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik.
- Erjesztett ételek: A joghurt fermentációs eljárással állítják elő. Az erjesztett ételeket a zöldségek és a Lactobacillus fajok kombinálásával állítják elő, ami növeli a vitamin szintjét és javítja az emészthetőséget. Történelmileg a pasztörizálás és a hűtés hűtése előtt történõ erjesztés a zöldségeket, például paprikát, káposzta, fokhagyma, hagyma, olajbogyó, uborka, sárgarépa és fehérrépa megõrzésére képes. Vegye figyelembe más fermentált termékeket, mint a kombucha, a kimchi, a savanyú káposzta és a miso.
- Szinbiotikus: Az elő- és probiotikus párosítású élelmiszerek és termékek szinbiotikusnak nevezhetők. Az ízletes szinbiotikus párok közé tartoznak a joghurtok, a banán, a joghurt és a gabonafélék, a kombucha a chia magvakkal, a hagymával vagy a babokkal és savanyúságokkal. Használja fantáziáját - és ízlelőbimbóit -, hogy olyan kombinációkat alkosson, amelyek az Ön számára működnek.
PROBIOTIKUS KIEGÉSZÍTŐK
Bár a prebiotikum és a probiotikumok sokféle ételben gazdagok, nem feltétlenül lehet elegendő étrendet elfogyasztani a napi étrendben. Ebben az esetben probiotikus kiegészítést kérhet. (A probiotikumról többet tudhat meg Dr. Cathy Wong cikkében, az Acidophilus és a Probiotics c . Cikkben.
Ne feledje, hogy jó minőségű kiegészítőket szeretne kapni, ami nem mindig könnyű. Vigyázzon a nem kívánt töltőanyagok és egyéb összetevőkre is. (Nemrégiben például a tudósok egy csoportja glutént talált a "gluténmentes" probiotikus kiegészítőkben.)
Néhány gyors tipp, amely segít fenntartani a mikrobiológiát:
- Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt a probiotikum-kiegészítőket szedné, különösen akkor, ha betegsége vagy állapota van.
- Mikrobiómája egyedülálló, és a legjobb mikrobiológia nem létezik, kivéve a sokszínű és egészséges.
- Keresse meg a Live & Active Cultures pecsétet a National Jogurt Association-tól (NYA).
- A fagyasztott joghurt a feldolgozás függvényében lehet, vagy nem rendelkezik élő kultúrával.
A pajzsmirigy-betegek esetében a vizsgálatok a bélgyógyászat és az autoimmunitás, valamint a specifikus szövetségesek, a pajzsmirigy betegség közötti kapcsolatot hordoznak . A kutatások továbbra is feltárják a mikrobiológiai egyensúlytalanságok, a szivárgó bél szindróma / bél permeabilitás és a pajzsmirigy betegség közötti kapcsolatokat.
A baktériumok a barátaink, kivéve, ha nem. A mikrobióták aktív, fontos szerepének tiszteletben tartása fontos. Az elő- és probiotikumok, az élelmiszerek és kiegészítők segítenek nekünk fenntartani az egészséges kapcsolatot a környezetünkkel belülről-belülről.