A rák előfordulásának vagy progressziójának félelme egyszerűen az a szorongás, amelyet az emberek úgy érzik, ha úgy ítélik meg, hogy a rák visszatér vagy előrehalad.
1 -
A rák előidézésének vagy progressziójának félelemének megértéseEz a félelem nagyon gyakori. Azok számára, akik jelenleg rákmentesek (nincs bizonyíték a betegségről vagy teljes remisszióról), legalább 70 százalékuknak enyhe vagy mérsékelt félelme van, hogy a rák ismét megjelenik az arcán. Azok számára, akik jelenleg olyan stabil rákban vannak, körülbelül 50% -uk mérsékelten jelentős félelemhez vezet, hogy a rák növekedni fog vagy elterjed.
Bizonyos fokú szorongás a rák túlélőiben jó. Ez az, ami arra késztet minket, hogy kövessük nyomon a találkozóinkat, és hívjuk orvosainkat, ha új tüneteket észlelünk. Bizonyos emberek számára ez a félelem többet tud, mint motiválni, és ténylegesen akadályozhatja a túlélést, csökkentve az életminőséget.
2 -
Nyugtasd meg a félelmetLehet, hogy könnyű elismerni, hogy félsz, mégsem olyan egyszerű. Miután meghallgatta a történeteket, vagy talán még egy újabb gyászjelentést olvas, amely arról szól, hogy valaki bátran utazik a rákkal, lehet, hogy nem érzi magát a saját aggodalmát. Végül is rákos vagy a rák, amelyik stabil. Ezt a vonakodást a félelmekről a társadalom más módon erősíti. Hányszor halljuk, hogy pozitív hozzáállásunk van ahhoz, hogy megverjük a rákot?
Engedje meg magának az engedélyt arra, hogy érezze az érzéseit. Ne felejtsd el, hogy az érzések nem igazak vagy rosszak, csak ők. Ha megengedi magának, hogy ismeri el a félelmeit, nem ellentétes a pozitív hozzáállással. Ehelyett megerősíti azokat az érzéseket, amelyeket a rák túlélői többsége egy időben megtapogat az utazás során.
3 -
Tanítsd meg magadAzt mondják, hogy a tudás hatalom, és amikor ismétlődő, az állítás nagyon igaz lehet.
Kezdjük azzal, hogy megértjük a recidívás (vagy progresszió) kockázatát. Természetesen egyikünk sem szám, és a statisztika szám, nem az ember, de beszélgetünk orvosával a rákos megbetegedés vagy elterjedés kockázata miatt. perspektíva.
Segíthet megérteni, hogyan és miért fordulnak elő néhány daganatos megbetegedés , és milyen típusú tünetek várhatók, ha a saját rákja visszatér, vagy nő és terjed.
Végül, kérdezze meg onkológusát, ha bármi mást tehet, hogy csökkentse az ismétlődés kockázatát. Néha ezeknek a cselekvéseknek a középpontba állítása segíthet a félelmeinek elmozdításában.
4 -
Nevezze meg a félelmeketMiután megértette a megismétlődés kockázatát, valamint azokat az intézkedéseket, amelyekkel csökkentheti ezt a kockázatot, lépjen hátra és nézze meg a félelmeit. Elképesztő, hogy mennyire könnyebb néhány dolog megbirkózni, amikor egyértelmű nevet adunk nekik.
Nevezze meg a félelmet. Attól félek, hogy a rák visszajön? Milyen esélye van?
Majd nevezd el másodlagos félelmeidet. Félsz a haláltól? Félsz attól, hogy mi fog történni a gyermekeiddel, ha nem éri túl a rákot? Félsz a fájdalomtól, vagy talán egyedül?
A félelmeid megnevezése nem csak objektív módon segíti őket, hanem másodlagos félelmeinek értékelésekor jobb helyzetben van abban, hogy intézkedjen ezeknek a félelmeknek a csökkentésében. Például van-e naprakész leírása arról, hogy mit szeretne látni a gyermekekkel abban az esetben, ha nem éri túl a rákot?
5 -
Ossza meg a félelmeit egy barátjával, a szeretteivel vagy a támogató csoporttalBeszélgetés egy barátjával vagy szeretteivel csodálatos lépés lehet az újbóli megjelenés félelmével szembenézni. Nem csak ez csökkenti a magányosságot, amely együtt jár a félelmeivel, de segít a félelmeinek érvényesítésében. Nem minden barátja lesz kényelmes az őszinteség ezt igényli, és lehet, hogy gondosan gondolkodni, hogy ki az életedben a legjobban szolgálja ezt a szerepet. Ez egy nehéz lépés, és nem akarod, hogy erőfeszítéseidet alábecsülje valaki, aki ragaszkodik ahhoz, hogy pozitív legyen.
Alternatív megoldásként néhány ember kényelmesebben oszthatja meg félelmeit egy rákellenes csoport részeként. A rákellenes támogató csoport kialakításában nemcsak esélye lesz arra, hogy hasonló érzéseket hallgasson másoktól (nem érzitek egyedül), de előnyös lesz annak hallgatása, amit mások tettek, hogy megpróbáljanak megbirkózni azokkal félelmeket.
6 -
Legyen tudatában annak, hogy mi gerjesztette a félelmeketSzámos olyan helyzet állhat elő, amely a rák megismétlődésének vagy progressziójának félelemét keltheti. Lehet, hogy a TV-ben való reklám, olyan emberről tanul, akit a közelmúltban diagnosztizáltak vagy elhaltak a rákról, egy közelgő találkozóról vagy egy új tünetről. (A legtöbben, akik túlélték a rákot, tudják, hogy minden új tünet gyanús.)
Azonban még a pozitív dátumok és idők is, amelyek ünneplésre alkalmassá válnak, kiválthatják a megismétlődéstől való félelmet. Függetlenül attól, hogy a 3 hónapos "cseppfolyósodó", az Ön 1 éves, az Ön 5 éves, vagy ha évtizedek óta élt a rákkal, emlékezik a diagnózisának időpontjára. Ahogyan kívülről ünnepeljük, sokan közülünk úgy érzi, hogy a rák túlélő bűntudata van , mert tudjuk, hogy mások nem tettek túl messzire, és emlékeztetett rá, hogy ránk is jöhet a rák.
Természetesen a tudásból származó izgalom flip oldalán egy bizonyos időpontra tettük - például születésnapot, esküvőt vagy érettséget - a zavaros kérdést érjük el: Lehet, hogy ez az utolsó?
Egyszerűen tudatában annak, hogy a kiváltók előfordulnak, és figyelembe véve, hogy hogyan lehet megbirkózni ezekkel a félelmekkel az idő előtt, nagy lépés, hogy ezeket a pillanatokat hátrányosan befolyásolhatja az életminőségét. Ez a bizonytalanság - az az érzés, hogy valami nincs rendben, de nem tudja megnevezni - gyakran a legnehezebb megbirkózni.
7 -
Felderítési módszerek a félelmek elmozdításáraSokféleképpen csökkenthető a megismétlődéstől való félelem.
Az egyik kiváló módszer a figyelemelterelés - valami másra összpontosítva, hogy elgondolkodjon a félelmeitől. A distrakció gyakorolhatja a testmozgást, vagy talán ápolhat egy kreatív koncertet, amelyet élvezhet. A rákos utazás naplózása hasznos lehet néhány ember számára, de különös figyelmet érdemel. A gondolatok írása valójában ellentétes hatást gyakorolhat, ha meggondolja félelmeit. Emiatt egyesek úgy találják, hogy segít megőrizni a hálaadás naplót. Nehéz érzést érezni a hálával szemben, miközben egyúttal megtartja a félelem gondolkodását.
A kettős előnyökkel járó megkülönböztetés egy olyan tevékenység, amely arra szolgál, hogy elterelje a félelmét, miközben csökkenti a megismétlődés kockázatát. Néhány ember számára ez a gyakorlat. Ha Önnek ilyen nehézségei vannak, kérdezze meg onkológusát, hogy el tudja-e rombolni a kettős előnyöket.
Többször is hallottam, hogy egy nagyon hatékony módja a figyelemelterelésnek az, hogy támogatja és támogatja a rákos betegeket. Nézze meg azokat a szervezeteket, amelyek aktív tevékenységet végeznek a rákos megbetegedésben szenvedő emberek támogatásában. Számos mód van arra, hogy részt vegyen, akár a chat-szobákban, akár egy-egy emberrel dolgozzon olyan emberekkel, akiket a rák típusának és stádiumának megfelelően "illesztettek be" vagy rákos megbetegedéssé váltak.
8 -
Az elme-test terápiák használata a visszatérés félelmébenAz aktív és egészséges életmód mellett többféle elme-test terápia is van, amelyek segítettek néhány embernek, hogy megbirkózzon a rákkeltés vagy progresszió félelemével. Ezek a következők lehetnek:
- Meditáció - Ez elég egyszerű megtanulni, hogyan kell gyakorolni az elméleti alapú meditációt, hogy megbirkózzunk a megismétlődéstől való félelemmel, és a tanulmányok szerint ez a gyakorlat tartós javulást eredményezhet ezen félelmek enyhítésében.
- Masszázsterápia - A masszázs-terápia nemcsak a félelmetes gondolataiból válogathat, hanem megkönnyítheti a gondolatok által létrehozott izomfeszültséget. Plusz, ez egy jó módja annak, hogy kényeztetni magát túlélőként.
- A Qigong - Qigong a légzés technikákat ötvözi a meditációval, és előnyökkel járhat a rák túlélői számára, amelyek túlmutatnak a megismétlődéstől való félelemben. A vizsgálatok azt sugallják, hogy segíthet a rákkal kapcsolatos fáradtságban , a chemobrainben (ami a kémia bosszantó tünete, amely megnehezíti az autó kulcsainak könnyű megtalálását), és még az immunrendszer előnyeit is szolgálja. Nehéz lehet kiejteni és külföldinek tűnni, de sok egyszerű youtube.com videónk van, amiket a "nyugatiak" követhetünk, hogy megkapjuk a lényeget.
- Stresszcsillapító légzés - A légzési technikák gyorsan működhetnek, hogy enyhítsék az ismétlődő félelemhez kapcsolódó aggodalmat és stresszt, és könnyű tanulni.
- Akupunktúra - Szerencsére nem kell megértenünk, hogyan működik az akupunktúra a rákot túlélők számára. Nem csak ez a gyakorlat segíthet néhány embernek megbirkózni a rákkal kapcsolatos félelmekkel, de segítheti a fájdalom, az alvás és még a kezeléssel összefüggő perifériás neuropátia bosszantó mellékhatását is.
- Pet terápia
9 -
A félelmetek megőrzése az irányítástólHa még mindig a megismétlődéstől való félelemmel szembesül, miután megpróbálta ezeket a megküzdési módszereket, vagy ha félelmei csökkentik az életminőségét, itt az ideje szakemberrel beszélni. Ha ez a helyzet, kérjük, ne érje kudarc. Nehéz megbirkózni ezekkel az igazi érzésekkel. Talán ez az egyik oka annak, hogy néhány tanulmány jobb életminőséget, esetleg túlélést talált egyes rákos betegeknél, akik tanácsot keresnek.
Nem tudjuk túlbecsülni az életminőséggel kapcsolatos félelmek fontosságát. Végül is, függetlenül attól, hogy a rák bármikor megújul vagy előrehaladt-e, ma a lehető legteljesebb mértékben élni akarsz.
A kognitív-viselkedési terápia, más néven "beszélőterápia" segíthet a félelmeinek további megértésében, és olyan témákban, amelyek nem vették figyelembe.
Forrás:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. és I. Lennes. A rák előidézése és az alvás minősége közötti rákos megbetegedések közötti kapcsolat feltárása. A pszichoszociális onkológiai folyóirat . 33 (3): 297-309.
Crist, J. és E. Grunfeld. A rákos betegek újbóli megjelenésének félelemére gyakorolt hatások jelentése: Szisztematikus áttekintés. Pszichonokológia . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Mindentudás alapú stresszcsökkentés (MBST (BC)) a mellrákban: A recidív félelem értékelése (FOR) a pszichológiai és fizikai tünetek közvetítőjeként egy randomizált kontrollvizsgálatban (RCT). A viselkedési gyógyszertani folyóirat . 2014. 37 (2): 185-95.