Ha a Posture Training Series -en dolgozol, akkor tudod, hogy a medence, a borda és a gerinc kapcsolódik egymáshoz. Most tovább fogjuk ezt az elképzelést. Ebben a gyakorlatban a gerinc egészét hajlítja és kiterjeszti. Ha kíváncsi vagy, hogy mi a Posture Training Series, vagy érdekli az ötlet, akkor miért nem érheti el ezeket az egyszerű testtartás tudatosító gyakorlatokat?
- Medence és bordák képzési gyakorlat
- Keresse meg alacsony visszafordulási görbéjét
- Nyak gyakorlása a fejfájás irányába
- Felső hátsó testtartás
Utasítás
- Álljon, vagy üljön egy szilárd székre vagy széken. Ha úgy dönt, hogy ül, helyezze magát úgy, hogy a súlya a két ülő csont tetején található, amelyek közvetlenül a medence alatt helyezkednek el. Ha a csontok tetején ül, akkor automatikusan kap egy támogatást a testhez. Megjegyzés: A gyakorlatot (sokat) sokkal nagyobb kihívást jelenthet a padlón ülve.
- Kezdje a gerincfejlődés mozgását a fej leejtésével (és enyhén beakasztja az állát). Folytassa a nyak, a felső hátsó, a középső hátsó, az alacsony hátsó és a medence egymást követő megnyújtásával. Amikor befejezte a mozgást, a teste "C" alakú lesz, és a medence visszahúzódik. Megtanultad a medence és az alacsony hátsó ív alakú testtartást, hogy a medence visszahúzódása hajlamos lerövidíteni az alacsony hátsó görbe mértékét.
- Ha kilép a gerincvelésből , lélegezz be. Ahogyan tegyétek, kezdje el mozogni a medencét az elforgatott döntéstől függőlegesen. Ahogyan a kismedence és az alacsony hátsó görbe testtartás során tapintatosan tapasztaltad, amikor a medence mozog, a gerinc követi. Ebben az esetben, amikor kiegyenesíti a kismedencei helyzetét, az alacsony hátra visszanyeri természetes görbéjét. Folytassa a szekvenciális lépéseket a középső és felső hát, a nyak és végül a fején keresztül. Helyesen kell ülnie az ülõ csontjaid tetején, szemeid pedig egyenesen elõre nézek.
- Ezután elvégez egy gerinc hosszabbító mozgást. Amint megtudta a medence és az alacsony hátsó görbe testtartás tudatossága, a belélegzés természetesen növeli a gerincvelőt. Ez nagyon finom, szóval figyelj. Inhaláljon, töltse fel a csomagtartót levegővel. Ahogyan tegye, hagyja, hogy a medence bejusson az elülső döntési helyzetbe. A gerincét egymás után követni fogja. Ha befejezte, a testetek "C" formát alakítanak hátra. A "C" alak nem lesz olyan kifejezett, mint a "C" alakja, amelyet a gerincével készítettél flexion-ban (2. lépés). Rendben van. Ezzel a mozdulattal még mindig fejlődsz a testtartásod.
- Kihúzzon, és engedje vissza egy függőleges pozícióba: Balancing jobbra a csontok tetején, a gerinc felegyenesedik.
tippek
- Ez a gerinc hosszabbítás - a gerincvelő hajlító testhelyzetet nem erősítő erősítésre tervezték. Ennek ellenére dolgozhat vele, hogy növelje tudatosságát a testtartásodban, és javítsa.
- Ne dolgozzon fájdalommal. Ha a mozgás megkönnyíti a testedet, vagy egy kicsit visszaáll, vagy egyáltalán nem. Természetesen az orvosnak el kell végeznie a gyakorlását, mielőtt ezt megpróbálná.