Kérje meg minden nőtől, hogy mi a menopauza leginkább frusztráló tünete, és a súlygyarapodás valahol a lista tetejéhez közeledik. A menopauza a hormonális változások széles köréhez kötődik, ami csak az egyik oka a súlygyarapodásnak ebben az életszakaszban. Egyéb tényezők, amelyek megnehezítik a makacs súlyt, többek között az izomtömeg elvesztése, a genetika és az életmód (stressz, étrend stb.).
Egész életünkben az ösztrogén a barátunk. A szervezetünk boldogan tartja, de amikor normális öregedés és menopauza fordul elő, az ösztrogénszintek csökkenni kezdnek, ami a nők körében jelentkezik, beleértve a súlygyarapodást és az izomvesztést. Az izomtömeg fontos a nők számára, hogy kalóriát égetnek és növeljék az anyagcserét, azonban ha az ösztrogénszint csökken, az anyagcsere végül lassul. A menopauzális nők súlya súlyosbodik a középső részében, amely káros egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a szívbetegségek, a szívroham, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a különböző rákos megbetegedések - köztük a vastagbélrák és a mellrák - kialakulásának kockázatát.
tippek
A súlyozást a menopauza alatt lehet szabályozni néhány egyszerű stratégiával, beleértve:
- Mozgás hozzáadása a rutinhoz : Győződjön meg róla, hogy az intenzív intenzitás függvényében legalább hetente 75-150 percet ad hozzá az aerobic aktivitáshoz a gyakorlatban. Az erőkifejtés is növeli az izomtömegét, ami hatékonyabb anyagcsere-sebességhez vezet. Ha osztja ezt az időt, akkor csak fél óra van a hét öt napján.
- Jobb ételválasztás: kevesebb kalóriát fogyaszt, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék hozzáadásával egészséges módon táplálhatja szervezetét. Az alacsonyabb glikémiás indexű táplálkozás segíthet csökkenteni a vércukorszintre gyakorolt hatást is. Ezek kis lépésnek tűnhetnek, de ha naponta gyakorolhatják hatalmas különbségeket.
- Támogatás megkeresése : A támogatás megtalálása a barátaid és a szeretteid között jó irányba fog tartani. Ha a támogatást olyan barátoktól származik, akik szintén megpróbálják fenntartani súlyukat, nagyon hasznos lehet.
A gyakorlatok előnyei
A gyakorlás előnyei számos és nemcsak segítik a súlyt, hanem csökkentik az elhízás miatti másodlagos betegségek kialakulásának kockázatát is. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) adatai azt mutatták, hogy azok, akik napi 10 percen keresztül gyakoroltak, kisebb övviszonyok voltak. És a kisebbek, úgy értünk 6 hüvelyk kisebb, mint a nem gyakorló társaik,
A nyilvánvaló súlycsökkenési előnyök mellett a testmozgás csökkentheti az osteoporosis, a szívbetegségek és az anyagcsere-szindróma kockázatát is, erősíti az izületeket és az izmokat, megőrzi a bél egészségét, segíti a depressziót és a szorongást, és javítja az egészségi állapotot! Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a mellrák kockázatát.
Alsó sor
A menopauza nem feltétlenül az út vége a jó megjelenésnek, a jó érzésnek és a jó egészségi állapot fenntartásának. Az életünk különböző átmeneti időszakaiban a nőknek néha meg kell keverniük a dolgokat, próbálnunk valami újat és konzisztenciát kell fenntartanunk. Ez bosszantó folyamat lehet, de az egészségügyi szakemberek, a fitness szakemberek és az online oktatás segítségével a menopauzának nem kell ilyen kipróbálkozó életfolyamat.
Mint minden egészségügyi programban, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóival, hogy megtudja, mi működik kifejezetten az Ön számára. Nincs egy egyforma méretű megközelítés az egészség megőrzéséhez. És olyan egészséges szokások megteremtése, amelyek magukban foglalják a súly ellenőrzését, nemcsak hogy jobban érezzük magunkat és csökkentsük a kockázatot néhány komoly egészségi problémára, hanem segítünk abban, hogy jól érezzük magunkat a menopauza során és azon túlmenően.