Amint belépsz a menopauza évekbe, a szíved még "nyájasabbá" válik. A szívbetegség a nőknél másképp néz ki, mint a férfiaknál, és vannak olyan dolgok, amelyeket korai játékban megtehetsz, hogy megvédje a szívét, és tartsa a menopauza és azon túl. A szív egészségének ismernie kell a genetikai kéz kezét, és meg kell tanulnia, hogyan kell játszani egy hosszabb, erősebb életre.
1 -
Készítsen egy "Szívállapotot" a gyógyszolgáltatóvalIsmernie kell a vérnyomását és a koleszterinszintjét. Beszéljen egy időpontot, hogy megkapja ezeket a méréseket, és ha ismeri a számokat, beszéljen orvosával arról, hogyan javíthatja őket vagy tarthatja őket "biztonságos" tartományban. A megelôzés minden idô alatt megerôsíti a betegségeket, és az American Academy of Family Physicians ajánlja a megelôzô szolgáltatásokat, hogy segítsen kezelni a szívbetegségek kockázatát. A szív egészségének alapértékének megismerése elkezdi a "tehet" utat. Családi orvosok és szívbetegek
2 -
Menj egy kirándulásraVagy sétálni a blokk körül. Vagy eldobja a kutyát a kanapéról és egy parkba. A mozgás folyamatosan javítja a keringési rendszert. 30 perces séta a hét legtöbb napján folyamatosan csökkenti a szívbetegség kockázatát. De mennyi gyakorlásra van szüksége? Nehéz számszerűsíteni, hogy mennyi feladatra van szükség a kockázatok csökkentésére, de a legfontosabb, hogy minden apró segítséget nyújt, és minél többet teszel, annál alacsonyabb a kockázata.
3 -
Leszokni a dohányzásrólA legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megvédd a szívedet, hogy hagyja abba a dohányzást. Ha régóta dohányzik, ez lehet a legnehezebb dolog, amit valaha is csinálsz. A dohányzás nem csak szokás, hanem függőség, és támogatásra van szüksége ahhoz, hogy sikeresen kiléphessen. Készülj fel a sikerre a dohányzásról való leszokáshoz, és kapd meg a szükséges támogatást ahhoz, hogy kibírjam.
4 -
Csináljunk kisebb változásokat a szív egészségéreEgyszerre egyszerű változtatásokat hajthatsz végre, amelyek átalakítják a diétát egy sokkal szívesebb egészségesnek. Próbáljon két friss gyümölcsöt hozzáadni a diétájához, váltson át a teljes kiőrlésű gabonákra, csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásároljon, hagyja el a só rázót az asztaltól, távolítsa el az olajsütőt, és ritkán bánjon veled a gyorsétel mellett. Ha még egy változást is csinálsz egy hónap alatt, és akkor ragaszkodsz hozzá, évről évre már erős szívet eszel. Az FDA javaslatokat tartalmaz a szív egészséges táplálkozására, ami segít a kockázat csökkentésében.
5 -
Stresszeli a Messeszeket a szíveddelA stressz az élet ténye. Segít rövid távon segíteni egy olyan kihívás elhárításában és kezelésében, mint egy autóbaleset elkerülése vagy egy állásinterjú során, de ha hetekig vagy hónapokig tart, akkor a szíved elfogy. Ha a jelenlegi élethelyzeted hangsúlyoz téged, vagy ha nagy nyomás alatt állsz, keress olyan módokat, hogy nyugalomban maradj a káosz közepén, és a szíved jobban viselkedik. Az Amerikai Szív Szövetség egyetért azzal, hogy a stressz számottevően fog hatni a szívére. Vegyünk mély lélegzetet és tanuljunk néhány stresszkezelési technikát. Ha szokássá teszitek, segíteni fognak a váratlan tüskék időzítésében a stressz-o-méteren.
6 -
Play Detective - Nézzen bele a családtörténetbeBár nem tudja megváltoztatni a családtörténetét, segít megismerni a kezedben lévő genetikai kézzel. Rengeteg módon lehet játszani ezt a kézzel, és segít megismerni, hogy a kockázatok magasabbak-e, mint a legtöbb, vagy hogy a normál éberség elég. Ha magas koleszterinszintje, magas vérnyomása vagy korai szívrohamai jelentkeznek a családjában, győződjön meg róla, hogy lépést tart a saját egészségi állapotával, így Ön és az orvosi szolgáltatója a rizikóban elcsípheti ezeket a kockázatokat. A nő családjának története a szívbetegségben előidézheti a baj problémáját, így megtudhatja, hogy a szív- és érrendszeri kockázatot Önnek adta-e át.
7 -
Ismerje meg a szívbetegség tüneteit a nők körébenAmikor a nők szívbetegségben szenvednek, tüneteik gyakran különböznek a férfiaktól. Ismerje meg a férfiak és a nők szívbetegségének egyes módjait. Emlékeztesse a nõi barátait, hogy komolyan vegyék a tüneteiket, még akkor is, ha úgy gondolják, hogy "csak" gyomorégés, szorongás vagy epehólyagjuk van. Hagyja, hogy egy képzett orvosi szolgáltató segíthesse ezeket a tüneteket, ha van ilyen.