A szakértők szerint napi óránk van. Igazán?!
Néhány évvel ezelőtt az Orvostudományi Intézet hosszas jelentést tett közzé, amelyben azt ajánlotta, hogy a szív- és érrendszeri egészségünk, az ideális testtömeg és az ideális testösszetétel fenntartásához szükséges rutinszerű program részeként mindannyian (vagyis mindegyiket tőlünk) 60 perces napi mérsékelt fizikai aktivitást kell vállalnia.
Ráadásul az IOM-nél dolgozó szakemberek világossá tették, hogy nem arról beszélnek, hogy csupán egy órányi gyakorlatot egyenértékűek a szokásos napi tevékenységeik során (pl. Lépcsőfokozás vagy mosás).
Amit arról beszélnek, 60 percnyi becsületes jóhiszemű tartós mérsékelt intenzitású gyakorlatot (pontosabban a legalább 4 - 5 mérföld / óra sebességgel járó séta vagy kocogás egyenértékűségét) hozzá kell adni minden más tevékenységhez, amelyet a egy normális nap folyamán.
Nem kétséges, hogy a testmozgás nagyon jó a szív-érrendszeri egészségre. De egy órát naponta?
Hogyan jöttek fel egy órával egy nap?
Az IOM számára jelentést készítő szakértők tudósok. A jelentésben szereplő minden szót tudományos tanulmányokból származó referenciák támasztják alá, amelyeket az orvostudomány összegyűjtött bizonyítékok egészének fényében gondosan értelmeznek. Ez a jelentés egy olyan átfogó szintézis, amely napjainkban ismeretes (és nem ismert) a kalóriabevitelünk (szénhidrátok, zsírok, fehérjék stb.) És a kimenetünk ( fizikai aktivitás ) optimalizálására annak érdekében, hogy fenntartsuk a megfelelő súlyt, kedvező testösszetételt (azaz az izom aránya a zsírnak), valamint a szív- és érrendszeri egészség.
Ezeknek az adatoknak a szintézisén alapulva a szerzõk következtetései a gyakorlatban természetesen követik az éjszakát követõ napot. Ezek a tudósok elmerülnek a komor tudományos objektivitásban, és mint a jó tudósok, csak hagyják, hogy a zsetonok esni tudjanak. Az optimális szív- és érrendszeri egészség, a jó testtömeg és a kedvező testösszetétel fenntartása érdekében nincs más választásuk, mint arra a következtetésre jutniuk, hogy mindannyiunknak felnőtteknek legalább egy órát kellően közepesen intenzív testmozgást (vagy legalább 30 perc erőteljes testmozgást ) minden nap.
Egy egész óra? Igazán?
Bár a gyakorlat egy órája valóban csak a mi dolgunk lehet, az IOM ajánlásai (alig mutatják be) az alapvető hibák emblematikus jellegét a modern progresszív gondolkodással. Örülök: teljesen nevetséges, hogy elvárjuk tőlünk, hogy az emberek megváltoztassák alapvető emberi természetünket, csak azért, mert a legmodernebb minőségi vizsgálati módszerek alapján a legfelső szakértői panel megállapította, hogy mi kell.
Ahhoz, hogy valóban hasznos legyen, az egészséges életmódra vonatkozó szakértői ajánlásoknak a lehetséges határokon belül kell maradniuk. És azt mondja nekünk, hogy abszolút, hogy napi legalább egy órát kell gyakorolnunk, több mint csupán a határon túl - túl szokatlan a szavaknál.
Valóban, ez az új ajánlás annyira szokatlan, hogy azzal fenyeget, hogy teljesen aláaknázza azt a jót, amely eddig olyan ésszerűbb ajánlásokból származott, amelyeket mások tettek a gyakorlással kapcsolatban.
Az a félelem, hogy a tipikus, hétköznapi amerikaiak, amikor megtudják, hogy minden erőfeszítésük, hogy legalább néhány gyakorlatot befogadjanak az elfoglalt menetrendjükbe, végső soron nevetségesen nem megfelelőek, puszta csalódottságukban és undorukban fogják fel a kezüket, és azt mondják: "Csavar Húzza át a távirányítót, és nyisson meg egy Cheetos zsákot. Gyanítom, hogy ez igaz, mert nagyon közel álltam ehhez a jelentéshez.
Mennyire van szükség a gyakorlatra?
Tény, hogy a rendelkezésre álló adatok határozottan azt sugallják, hogy minél több gyakorlatot teszel, annál inkább csökkenti a cardiovascularis kockázatot (és annál több kalóriát éget le). Míg az IOM ma már rekordnak mondja azt, hogy "napi óránkénti" gyakorlásra van szükségünk, az a tény, hogy ha napi két órát csinálunk, jobb lenne. (E tekintetben legalábbis az IOM szakemberei, akik ezt a jelentést írták, valójában legalább minimális gyakorlatias látszatot hordoztak.)
Azok közül, akik naponta egy-két nap alatt elférnek, nem kell tovább olvasni. De a többiek számára az igazi kérdés az, hogy mennyi gyakorlásra van szükségünk ahhoz, hogy legalább néhány jelentős kardiovaszkuláris előnyhöz jussunk?
A válasz az, hogy a tudományos szakirodalomban több mint 40 tanulmány igazolja, hogy a szívproblémák 30-50% -kal csökkenthetők a rendszeres, mérsékelt edzéssebességgel átlagosan sokkal kevesebb, mint egy órát naponta. Ha hetente legalább öt napig 20-30 percig mérsékelt ütemben edzhet, akkor nem sújt sok pénzt, vagy eléri az ideális testösszetételt, és nem érheti el az optimális szívproblémákat, amelyeket az IOM megbíz nekünk , de a szívét és a szív-és érrendszeri rendszert sok jóra fogjuk tenni.
A lényeg: ha napi egy órára erőteljes edzést folytathat anélkül, hogy őrült lenne, orthopédiai problémákkal, munkahely elvesztésével, vagy válás kezdeményezésével, akkor mindenképpen. De ha puszta halandó vagy, akkor legalább próbálj meg sétálni minden nap. Húsz perces mérsékelt napi aktivitás nem fogja megolvasztani a fontokat, vagy ugyanolyan testösszetételt adni, mint a Williams nővérek, de ez tényleges hatással lehet a szív-és érrendszeri egészségre.
Ha az IOM-jelentés szerzői annyit tettek volna, az általuk létrehozott frusztráció szintjei közöttünk olyanok voltak, amelyek az egészséges, de nem megszállott életstílusok vezetésére koncentrálhatnak.
Forrás:
A táplálkozási rostok meghatározásáról szóló bizottság, a tápanyagok felső referenciaszintjeivel foglalkozó albizottság, a táplálkozási referenciaértékek értelmezésével és felhasználásával foglalkozó albizottság, valamint a táplálkozási referenciaintenzitások tudományos értékelésének állandó bizottsága. Diétás referencia bevitel az energia, a szénhidrát, a rost, a zsír, a zsírsavak, a koleszterin, a fehérje és az aminosavak számára. Orvostudományi Intézet; A National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. A fizikai aktivitás és a közegészségügy. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja és az Amerikai Sportkórház ajánlása. JAMA 1995 február 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Fizikai aktivitás és szívkoszorúér-betegség férfiaknál: Harvard Alumni Health Study. Circulation 2000; 102: 975.
Manson JE, Grönland P, LaCroix AZ, et al. Séta, mint az erõteljes edzés a nõk szív- és érrendszeri eseményeinek megelõzéséhez. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. A fizikai aktivitás végrehajtása az elsődleges és a másodlagos megelőzésben. A Kockázatcsökkentési Munkacsoport egészségügyi szakembereinek nyilatkozata, az American Heart Association. Circulation 1997; 96: 355.