15 Szív-egészséges Superfoods

1 -

15 Egészséges ételek a szívbetegségért

Az egészséges táplálkozás után ajánlott módja a szívbetegség megelőzésének, és úgy tűnik, hogy egyre nagyobb egyetértés alakul ki a szív egészséges étrendének megjelenéséről. Az alapvető tényezőkön kívül bizonyos élelmiszereket is felderítenek a lehetséges kardiovaszkuláris előnyökért. Bár a kutatások nagy része a legkorábbi szakaszban van, ezek közül az ételek közül néhány ízletes kiegészítéseket tehet az Ön rendszeres élelmiszerboltlistájára. Itt van az ételeket a 15 ilyen ételekről, néhány ízletes módon, hogy felkészítse őket!

2 -

Oyster gomba az egészségesebb szívért?

A zsírok típusa, mint az olyan ételekben, mint a vaj és az olajok, és a májból is, ha túlzott mennyiségű ételt fogyasztanak, a trigliceridek bajba kerülhetnek a szív egészségére, ha túl sok a véredben. Például az emelkedett trigliceridszintek összefüggenek a koszorúér-betegség (a szívbetegség gyakori formája) fokozott kockázatával, különösen a nők esetében.

A hagyományos kínai orvoslásban általánosan alkalmazott gombás gombás gomba segíthet a triglicerid szintjének csökkentésében. Egy 2003-ban publikált előzetes tanulmányban például az osztriga gomba kezelésével csökkentek az állatok trigliceridszintjei. Sőt, az osztriga gomba a koleszterinszint csökkentésére és az ateroszklerózis elleni védekezésre talált. Az ízletes gombafajok finom ételét tartalmazzák a rockefeller osztriga gomba receptje és a vegytiszta gomba "kagyló" vegan receptje.

Kapcsolódó: Az Oyster Gomba előnyei

Az egészséges testsúly fenntartása és a gyenge cukor, a finomított szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek olyan növényi alapú étrendet követnek, amely csökkentheti trigliceridszintjét. Az alkoholfogyasztás korlátozása, a dohányzás elkerülése és a rendszeres gyakorlás is segíthet, és egyes kutatások azt mutatják, hogy a természetes gyógymódok, mint például az omega-3 zsírsavak, megtarthatják a triglicerideket is.

3 -

Paradicsom az egészségesebb artériák számára?

A paradicsomban található vegyület segíthet megvédeni az érrendszeri megbetegedéseket egy laboratóriumi tanulmány szerint, amely a közelmúltban megjelent a Molecular Nutrition & Food Research-ben . Az egereken végzett vizsgálatok során a tudósok azt találták, hogy egy 9-oxo-oktadecadiénsav nevű anyag képes leküzdeni a dyslipidaemiát (a koleszterin és / vagy a zsír vérkeringésének abnormális felhalmozódása). A diszlipidémia feloldódásának megakadályozásával - írja a tanulmány szerzői - lehet, hogy megakadályozzák az érrendszeri megbetegedéseket, mint az ateroszklerózist (más néven az artériák megkeményedését).

A múltbeli vizsgálatok azt mutatják, hogy a paradicsom egyéb anyagai segíthetnek az ateroszklerózis ellen. A likopin például csökkentheti a plakk felépülését az artériákban. A görögdinnye és a rózsaszín grapefruit antioxidáns is megtalálható a prosztatarák elleni küzdelemhez szükséges előzetes vizsgálatokban, valamint a tüdő egészségének javításában. A paradicsom ízletes módja a Jamie Oliver Mothership Tomato Salad receptje.

Az ateroszklerózis megelőzésében további segítségre van szükség, hogy elkerüljék vagy kezeljék a kockázati tényezőket, például a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást, az elhízást, az erős alkoholfogyasztást és a dohányzást.

Kapcsolódó: Természetes jogorvoslat a dohányzásról való kilépéshez

4 -

A koleszterin vágása fehér eperrel

A koleszterin szintek figyelése kulcsfontosságú módja annak, hogy az artériákat tiszta állapotban tartsuk, és ne maradjunk szívbetegségtől . Ha túl sok koleszterin képződik a vérben, plakkok kialakulhatnak az artériás falakon, és növelhetik a szívroham és a stroke kockázatát. Mivel az antioxidánsok segítenek megakadályozni a plakkképződést, egyes emberek antioxidánsokkal gazdag természetes gyógymódokat használnak, mint a fehér eper, hogy csökkentsék koleszterinjüket és fokozzák szívük egészségét.

Eddig kevés tanulmányt vizsgáltak arra vonatkozóan, hogy a fehér eper a koleszterint megfékezheti. Mégis, néhány előzetes kutatás (beleértve egy 2011-ben közzétett állatkísérletet is) azt mutatja, hogy a fehér eperfa használata segíthet a koleszterinszint javításában és az ateroszklerózis megelőzésében.

Az antioxidáns vegyületek egy csoportja fehér eperfa, az antocianinok szintén rendelkezésre állnak olyan anyagokban, mint az áfonya , a bodza és a cseresznye.

Próbáljon fehér szedereket egy gyümölcssalátával vagy egy receptet, amely bogyókat igényel (csak ne keverje össze a fehér fagylalt a rendes eperfa éretlen, fehér gyümölcseivel).

5 -

Chia a Super-Seed?

Még ha évtizedekkel ezelőtt eldobtad a Chia Pet-jét, még mindig lehet jó ok arra, hogy megtartsd a chia magokat. Magas rostban, az ehető magok az alfa-linolénsav (az omega-3 zsírsav egyfajta gyulladás elleni küzdelemre kifejlesztett típusának) gazdag forrását szolgálják. Sőt, az előzetes kutatás azt sugallja, hogy a chia magok segíthetnek megőrizni koleszterinszintjét és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.

Számos támogató azt állítja, hogy a Chia-magok étrendhez való hozzáadásával növelheti az egészségét azáltal, hogy növeli az energiát, növeli a hangulatot, szabályozza a vércukrot és megőrzi a csontok egészségét. Azonban kevés bizonyíték van arra, hogy támogatná az egészségre vonatkozó állításokat.

Bár a Chia magvakat természetes fogyás segítő anyagként is széles körben reklámozzák, a Chia súlycsökkentő hatását bizonyító tényező gyenge. Valójában a meglévő kutatások azt mutatják, hogy a chia-nek egyáltalán nincs hatása a testsúlyra.

Kapcsolódó: Mit kell tudnom Chia-ról?

A Chia-k kegyes módjai közé tartozik ez a Chia reggeli puding recept és ez a Chicken sült csirkecomb recept.

6 -

Lenmag alacsonyabb koleszterinszintre

A lenmag megemésztése segíthet a koleszterin csökkentésében egy kutatási felülvizsgálat szerint. A 28 tanulmányban (összesen több mint 1500 résztvevővel) végzett kutatások során a kutatók azt találták, hogy a lenmag fogyasztás az összkoleszterin és az LDL koleszterinszint jelentős csökkenéséhez kapcsolódik. A HDL (úgynevezett "jó") koleszterinszint azonban nem változott jelentősen. Sőt, a lenmag koleszterinszint-csökkentő hatása nyilvánvalóbb volt a nőknél (különösen a posztmenopauzás nőknél) és a magasabb koleszterinszintűeknél.

Rózsaszín és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag, a lenmagolaj a korábbi vizsgálatok során a cukorbetegek , a menopauzális tünetek és a magas vérnyomás javát szolgálta.

Kapcsolódó: 3 A lenmagnövények egészségügyi előnyei

Próbálja meg a lenmagot (például egy kávédarálóban), mielőtt gabonához, szalvétákhoz és egyéb ételekhez adná.

7 -

A zab csökkentheti a koleszterinszintet

Egy zabban talált anyag segíthet megőrizni a koleszterinszintjét, tanulmány szerint. A vizsgálatban 367 magas koleszterinszintű résztvevő vett részt, akik mindegyike négy adagonként két adag gabonát búzaszálat vagy zab béta-glükánt tartalmazott. A vizsgálatot végző 345 ember adatainak vizsgálata során a kutatók megállapították, hogy az LDL-koleszterin szignifikánsan alacsonyabb a zab béta-glükán gabonafélékhez.

A béta-glükán számos gyógygyógyászatban is megtalálható, mint a shiitake és a maitake. A tesztcsöves kutatás azt sugallja, hogy a béta-glükán stimulálhatja az immunrendszert és ezáltal a rák elleni küzdelmet. Azonban keveset tudunk a béta-glükán potenciáljáról a rák kockázatának csökkentésére emberekben.

Számos más természetes anyag (beleértve a psylliumot és a glükomannánt) szintén hozzájárulhat a koleszterin szintjének csökkentéséhez a korábbi kutatások szerint.

8 -

Carob az egészséges koleszterin szintekhez

Talán leginkább édesítőszer vagy csokoládé helyettesítő néven ismert, a bárányhúst is védi a magas koleszterin (amely összefügg a szívbetegség kialakulásával) természetes gyógymódjával. A koleszterinszint csökkentésére használt rostot tipikusan pépes formában fogyasztják (gyakran energiabárok és egyéb "funkcionális élelmiszerek" összetevőjeként).

Számos kis tanulmány (beleértve a Plant Foods for Human Nutrition című 2010-es jelentését) azt sugallja, hogy az étrendben lévő ropogós rostok is hozzájárulhatnak az LDL (úgynevezett "rossz" koleszterin) és a teljes koleszterinszint csökkentéséhez. Azonban több kutatást kell elvégezni, mielőtt a rozoga ajánlható magas koleszterin kezelésére.

Néhány ízletes módja a ropogó használatának magában foglalja a carob chia pudingot. A szálasanyag felvételének növeléséhez (az anyag, amelyről azt állítják, hogy felelős a faragvány koleszterinszint-csökkentő hatásáért), győződjön meg róla, hogy magában foglalja a magas rosttartalmú élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magokat, gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendben.

9 -

A koleszterin garnélarákkal történő megfékezése

Az elmúlt években a gránátalma levét elnyerte az esetleges szív-egészség-növelő előnyöket. Van azonban néhány bizonyíték arra is, hogy a gránátalma gyümölcse héja fokozhatja a szív egészségét is. Antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentőkkel töltve, a gránátalma héja részben segítheti a szívet a koleszterinszint ellenőrzésével.

A gránátalma héja és a koleszterin szabályozásának egyik legfrissebb vizsgálata egy, az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine- ban 2014 -ben közzétett állatalapú tanulmányt tartalmaz. A magas zsírtartalmú étrendet tartalmazó állatok csoportjának bevonásával a vizsgálat megállapította, hogy az állatok a teljes koleszterinszint jelentős csökkenése a gránátalma héj kivonat kivonása után.

Kapcsolódó: A gránátalma Peel Extract Egészségügyi előnyei

Próbálja meg a gránátalma magját snackként vagy megszórva joghurton. Próbálja ki ezt a gránátalma répa saláta receptjét vagy ezt a spenót-gránátalma saláta receptet.

A koleszterinkezelést segítő egyéb gyümölcskivonatok közé tartoznak a goji bogyókból, az acaiból, a fekete ribizliből és a chokeberry- ből származó vegyületek. A bogyókban és szőlőben gazdag, az antocianinok nevű vegyületek szintje segíthet a koleszterin szintjének javításában.

_Forrás:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. A lipid csökkentő hatása Punica granatum L. Hámozzon magas lipid étrendű hím patkányoknál. Evid alapú komplementum Alternat Med. 2014-ig; 2014-ben: 432.650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 szeptember 10.}

10 -

Kakaó a szívért

A korábbi kutatások során a kakaóextraktum a flavonoidtartalom miatt fokozza a védekezést a szívbetegségekkel szemben, megőrzi a koleszterinszintet és az érrendszeri károsodást a cukorbetegek körében. Számos tanulmány szerint a csokoládék fogyasztása csökkentheti a koleszterint, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy levonhassuk a következtetést.

Tovább: A kakaó előnyei

A kakaóbevitel növelése elősegítheti a probiotikus baktériumok növekedését is, előnyös baktériumokat, amelyek az immunrendszer működését serkentik és fokozzák a bél egészségét. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy bizonyos kakaó antioxidánsok prebiotikumként működhetnek (nem emészthető anyagok, amelyek a probiotikumok energiaforrásaként szolgálnak, és segítenek az úgynevezett "barátságos baktériumok" fejlődésében).

A vizsgálat során 22 egészséges alany négy héten keresztül antioxidáns-gazdag vagy antioxidáns-szegény kakaóitalt ivott. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy az antioxidánsban gazdag italok napi fogyasztása jelentősen megnövelte a probiotikus baktériumok résztvevőinek számát. Az antioxidánsban gazdag ital is úgy tűnt, hogy csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás markere.

11 -

A koleszterin csökkentése Kefirrel

Mint a joghurt, a kefir egy erjesztett tejből készült táplálék. A probiotikumokban gazdag, kefirről beszélünk , hogy javítja az egészséget az immunrendszer fokozásával, az emésztőrendszer stimulálásával és számos általános egészségügyi problémával szemben. Például sok támogató azt sugallja, hogy a kefir védi a szív egészségét a koleszterinszint ellenőrzése mellett.

Kapcsolódó: 4 Kefir előnyei

Bár nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a kefir csökkentheti koleszterin szintjét, az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a szójatej-alapú kefir némi koleszterinellenes hatással járhat. Ha egy természetes módszert keres a koleszterinszint csökkentésére, próbáljon zöld teát kortyolgatni, mérsékelt mennyiségű szójat fogyasztani, és fahéjat használva ízesítheti az ételét. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy rendszerint a zab, a lenmag és a hibiszkusz tea fogyasztása segíthet megakadályozni a magas koleszterinszintet.

12 -

Lehet Acai a koleszterin csökkentésére?

Amikor megnézed a koleszterint, és elzárja a szívbetegségeket, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition egy tanulmánya megállapította, hogy a középkorú férfiak és nők szívesen egészséges étrendet követnek (beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú tejet, az olajos halat és a korlátozott cukor- és só) körülbelül három hónapig jelentősen csökkent a koleszterinszint.

További segítséget a koleszterinszint csökkentésében hasznos lehet az acai néven ismert természetes gyógymód. Annak ellenére, hogy az acai potenciálisan koleszterinre ható hatásainak vizsgálata korlátozott, néhány előzetes tanulmány szerint az antioxidáns gazdag bogyó segít csökkenteni az LDL koleszterin szintjét.

Az antioxidáns vegyületek egy csoportja az acai-ban található, úgy gondolják, hogy az antocianinok csökkentik a vérnyomást és küzdenek az ateroszklerózissal a koleszterin csökkentése mellett. Az antociánokat is feltöltheti úgy, hogy megkínálja a cseresznye, a szeder, az áfonya és a szőlő.

Itt van egy recept három acai tálak és egy acai reggeli tálban.

13 -

Növényi sterolok az egészséges szívért

Természetesen számos élelmiszerben megtalálható, a növényi szterinek a szerkezetben és a koleszterinhez hasonlóak. A korábbi kutatások szerint a növényi szterinekben gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a szervezet koleszterinszintjének felszívódását, és - csökkentheti a szívbetegség kockázatát (az ország egyik leggyakoribb halálozási okát).

A Nutrition, Metabolism és Cardiovascularis Diseases vizsgálata során 108 olyan anyagcsere-szindrómát vizsgáltunk meg, akik két hónapon át napi kétszer növényi szterolban gazdag joghurtot vagy növényi szterolmentes joghurtot fogyasztottak. A vizsgálat végére a növényi szterol csoport tagjai szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentették a teljes koleszterinszintet és az LDL ("rossz") koleszterinszintet (összehasonlítva a kontrollcsoport résztvevőivel). A tanulmány szerzői szerint ezek az eredmények arra utalnak, hogy a fitoszterolok csökkenthetik a szívbetegség kockázatát a metabolikus szindrómában szenvedő emberek körében.

A növényi szterinek az étrendbe való beépítéséhez fokozzák az olyan ételek fogyasztását, mint a mandula, földimogyoró, növényi olajok (beleértve az olívaolajat és a szezámolajat), a búzakorpa és a búzacsíra. Ezenkívül számos táplált élelmiszer (például gabona és narancslé) gazdag növényi szterinekkel gazdagodik.

Bár a növényi szterolokat tartalmazó táplálékkiegészítők gyakran a természetes koleszterinszint kezelésére utalnak, kevés tanulmány tesztelte a növényi szterinek pótlólagos koleszterin elleni hatását.

14 -

Alma a szívroham megelőzésére?

Mintegy 735.000 amerikai embernek szívroham van minden évben, a Centers for Disease Control és Prevention. A szívinfarktus egyik kulcsfontosságú kockázati tényezője az iszkémia, melyet a koszorúerek elzáródása és a szívelégtelenség csökkenése jellemez. Bár számos egészséges életviteli gyakorlat (beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres gyakorlást, a dohányzás elkerülését és a stressz kezelését ) döntő fontosságú a szívrohamok leküzdéséhez, van némi bizonyíték arra, hogy az olyan természetes gyógymódok, mint az alma pektin segíthetnek az iszkémia elleni küzdelemben .

Az almákban természetesen jelen lévő oldható rostot, az alma pektint néhány tudományos vizsgálatban tesztelték. Mégis, néhány előzetes kutatás (ideértve egy, a Táplálkozási kutatásban és gyakorlatban 2014-ben megjelent állatokon alapuló tanulmányt is) arra utal, hogy az alma pektin segíthet az iszkémia elleni küzdelemben. A patkányokon végzett vizsgálatok során a tanulmány szerzői azt találták, hogy az alma pektin segítette a szívizomsejtek pajzsmirigyét az artériák elzáródásával kapcsolatos sérülésektől.

Kapcsolódó: Az előnyök az Apple Pectin

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az alma pektin fokozhatja a szív egészségét és segítheti a szívbetegségek megelőzését a koleszterinszint csökkentésével. Azonban több kutatásra van szükség, mielőtt az alma pektin ajánlható bármilyen típusú szívprobléma elleni védelemre.

15 -

A dió növelheti a szív egészségét?

Az antioxidánsokban, gyulladáscsökkentő vegyületekben, ásványi anyagokban és az esszenciális zsírsavakban, mint például a linolsavban és a linolénsavban (az omega-3 zsírsav egyfajta) gazdag, az angol diókat gyakran gyógyítja a szív- és érrendszeri egészség fokozásának természetes eszköze, betegség.

Jelenleg hiányzik a tudományos tanulmányok vizsgálata a dió hatását a szív egészségére. Egy Journal of Medicinal Food című folyóiratban megjelent 2011-es tanulmányban azonban a kutatóknak 36 felnőttük 30 napig körülbelül 1,06 uncia fekete diót vagy angol diót adagolt a diétájába. Az eredmények azt mutatták, hogy az angol diófogyasztás nagyobb mértékű javulást eredményezett a szív- és érrendszeri egészség számos intézkedésében (szemben a fekete diók fogyasztásával).

A szív egészségének védelme és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a koleszterinszint és a vérnyomás ellenőrzése, a stressz és a súly mérése, az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés.

16 -

Áfonya az egészséges szívért?

A kutatások szerint az áfonya fokozhatja a szív egészségét. A tesztcsöves kísérletekben a tudósok hasonlították össze az áfonyalé lé szív-védő hatásait az alma, a kakaó, a vörösbor és a zöld tea védelmére. Megállapították, hogy az áfonyalé tartalmaz olyan vegyületeket, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák az erek összehúzódását, és ezzel szemben védik a magas vérnyomást.

További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy az áfonya elősegítheti-e az emberi szív- és érrendszeri egészségeket. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidáns gazdag bogyó elősegítheti a húgyúti fertőzések megelőzését és az ínybetegségek kockázatának csökkentését.

Számos egyéb természetes anyag ismert a szív egészségének védelmére. A lenmag például segíthet a koleszterinszint ellenőrzésében, például, míg a D-vitamin segíthet a gyulladás megfékezésében (a szívbetegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője).

17 -

tippek

Ha bármilyen alternatív gyógyászatot próbál meg kipróbálni, akkor döntő fontosságú, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne. Az önellátás és a hagyományos ellátás elkerülése komoly következményekkel járhat.

_Forrás:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Vaszkuláris endothel funkciók szabályozása procyanidin gazdag ételekkel és italokkal. J Agric Food Chem. 2010. április 14. 58 (7): 4008-13. doi: 10,1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. A fekete és angol diófogyasztás kardiovaszkuláris hatásai. J Med Food. 2011 szept .; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 április 13.}

_{Kim, Y.I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. és Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -oktadekadiénsav paradicsomról hatásos PPAR a agonistát a triglicerid felhalmozódásának csökkentésére az egér primer májsejtekben. Mol. Nutr. Food Res., 55, 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diurális gomba (Pleurotus ostreatus) javítja az aterogén lipideket a hypercholesterinaemiás patkányokban. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 július 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. A Morus alba L. hipotenzív, hipolipidémiás és vaszkuláris védő hatása atherogén táplálékkal táplált patkányokban. Am J Chin Med. 2011-ben; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Az Apple pektin, étrendi rost, javítja a szívizom sérülését az apoptózis gátlásával az ischaemia / reperfúzió patkánymodelljében. Nutr Res Pract. 2014 aug. 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 május 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. A lenolaj beavatkozásának a vérzsírokra gyakorolt ​​hatásának metaanalízise. Am J Clin Nutr. 2009 aug .; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 június 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, WL csarnok, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatának vizsgálata (CRESSIDA) vizsgálók. Mennyire hatékonyak a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére tervezett egészséges középkorú és idős férfiak és nők? Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat. Am J Clin Nutr. Május 2015; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 március 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. A polifenolokban gazdag insoluble carob rost csökkenti a teljes és az LDL koleszterinszintet a hiperkoleszterolémiás készítményekben. Növényi élelmiszerek Hum Nutr. 2010 március; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. A fitoszterinek pótlása csökkenti a plazma kis és sűrű LDL szintjét a metabolikus szindrómában szenvedő betegeknél. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 október; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 február 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. A kakaóból származó flavanolok prebiotikus értékelése egészséges emberekben, randomizált, kontrollált, kettős-vak, átjárható beavatkozási vizsgálat alkalmazásával. Am J Clin Nutr. 2011 Jan .; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 november 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. A zab béta-glükán fizikai-kémiai tulajdonságai befolyásolják a szérum LDL-koleszterinszintjének csökkentését embereken: randomizált klinikai vizsgálatot. Am J Clin Nutr. 2010 október; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 július 21.}

Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.