A Psyllium előnyei

A Psyllium egyfajta rost, amely a psyllium ( Plantago ovata ) magvakból származik. Az oldódó rostokban gazdag, psyllium elnyeli a vizet és gélt képez.

Használja a Psylliumot

Annak érdekében, hogy naponta elegendő szálat kapjunk, nézzünk zöldségfélékre, gyümölcsökre, teljes búzára és teljes kiőrlésű termékekre, babra, árpára, bulgurra és diófélékre. A nők 50 vagy annál kevesebbet igényelnek napi 25 gramm rostokból, és az 50 vagy az alatti férfiak naponta 38 grammot igényelnek, az Orvostani Intézet szerint.

Az 51 éves vagy annál idősebb nők napi 21 grammot igényelnek, és az 51 éves vagy idősebb férfiak 30 gramm napi adagot igényelnek.

A legtöbb növényi élelmiszer tartalmaz mind oldható, mind oldhatatlan rostot. A psyllium mellett oldható rost található a zabpehely, bab, alma, eper, áfonya, narancs, borsó és árpa. Az oldhatatlan szálak (az emésztőrendszeren keresztül történő mozgást gyorsító szálak) teljes búza termékben, diófélékben, babokban és zöldségekben találhatók.

Néhány embernek szüksége lehet száloptikumra, például psylliumra, hogy növelje bevitelt. A szálak azt mondják, hogy segítenek számos egészségügyi kérdésben, többek között:

Az oldható rostok azt is mondják, hogy elősegítik a teljesség érzését, vagy a jóllakottságot. Egy, az Appetite- ben 2016-ban közzétett tanulmányban például a psyllium-kiegészítés nagyobb ürességet és kevesebb éhséget eredményezett az étkezés között a placebóhoz képest.

Az előnyök: Valóban segíthet?

Íme néhány, a psyllium potenciális egészségügyi előnyeiről szóló rendelkezésre álló kutatás eredményeiről:

Székrekedés

Az oldható rostok bevitelének növelése elősegítheti a bél rendszerességét. Ahogy a psyllium leereszkedik az emésztőrendszerbe, gél alakul ki, ömlesztve a székletbe, és lágyabbá és könnyebbé teszi őket.

A 2014-es Alimentary Pharmacology and Therapeutics- ban közzétett áttekintésben azonban a kutatók áttekintették a hasmenésnek a gasztrointesztinális funkcióra gyakorolt ​​hatását vizsgáló klinikai vizsgálatokat, és megállapították, hogy a szilvafélék magasabbak voltak a psylliumnál a széklet gyakoriságának és konzisztenciájának javítása érdekében. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a psyllium és a prúna rost egyformán hatásos a székrekedés és az életminőség javításában, azonban a rostszál hatékonyabb volt a fellazulás és a puffadás enyhítésében.

Magas koleszterin

Az oldható rost hozzáadása az étrendhez segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Az oldható rostok a belekben levő epesavak felszívódását gátolják, ami a székletben való kiválasztódásukhoz vezet. Ahogy a máj átalakítja a koleszterint az epesavak pótlására, az LDL-koleszterin szintje csökken. Naponta 5-10 grammnál az oldható rostok bevitelének növelése általában 5% -os csökkenést eredményez az LDL-koleszterinben.

A PLoS One 2012-ben publikált tanulmányában a résztvevők egy psyllium-kiegészítést vagy placebót vettek fel. A Psyllium-kiegészítés az LDL-koleszterin 6% -os csökkenését eredményezte.

Cukorbetegség

Néhány kutatás azt sugallja, hogy az oldható rost, mint pl. A psyllium segíthet javítani a glükóz kontrollt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Az American Journal of Clinical Nutrition (Amerikai Gyógyászati ​​Táplálkozás) című , 2015-ben közzétett jelentésben például a kutatók elemezték a korábban publikált tanulmányokat, és megállapították, hogy az étkezés előtt felvett psyllium jelentősen javította az éhomi vércukorszintet és a glikált hemoglobint (HbA1c) a 2-es típusú cukorbetegségben .

Lehetséges mellékhatások

A Psylliumot az ajánlott mennyiségben kell bevenni, és megfelelő mennyiségű vízzel kell összekeverni, vagy székrekedéshez vezethet, esetleg fulladást, bélelzáródást vagy bezoárot okozhat (az emésztőrendszerben lévő szilárd szálak tömege). A kis dózisú lassú indítással ajánlatos az emésztőrendszer időtartamát beállítani a megnövekedett rosthoz. A mellékhatások közé tartozhat gáz, puffadás, hasmenés és székrekedés. Jelentettek allergiás reakciókat is.

A Psylliumot nem szabad olyan emberek szedni, akiknek bélelzáródása vagy görcsje van, nyelési nehézség vagy szűkület vagy elzáródás az emésztőrendszerben.

Vesebetegségben szenvedők és azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, esetleg nem képesek psyllium kiegészítőket venni.

Ha új vagy tartós változása van a bélrendszeri szokásaidban, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ha olyan állapotban van, amely kezelést igényel (például cukorbetegség vagy szívbetegség), beszéljen orvosával, ha érdekli a psyllium, nem pedig a normál ellátás lemondása vagy késleltetése. Továbbá, ha Ön gyógyszert szed, soha ne hagyja abba anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Az Elvihető

Bár a psyllium segíthet bizonyos típusú alkalmankénti székrekedés kezelésében, és előnyei lehetnek más körülmények esetén is, akkor a legmegfelelőbb más kezelésekkel és megelőző stratégiákkal kombinálva, amelyek tartalmazhatnak étrendet, életmódbeli változásokat és gyógyszereket.

Ha meg akarja növelni az oldható szálbevitelt, próbálja meg bevonni a rosttartalmú élelmiszereket, például az acél vágott zabpehelyet, a humuszot, a lencse levest, a babhamburgert és más hüvelyesek, diófélék, magok, citrusfélék, alma, szőlő, szamóca , padlizsán, és articsókák. Az oldható rost egyéb forrásai közé tartozik az akác és a szilvarost.

> Források:

> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. A serdülőknél a Psyllium-kiegészítés javítja a zsíreloszlást és a lipidprofilt: egy randomizált, résztvevőtől megfigyelt, placebo-kontrollált, keresztirányú vizsgálatot. PLoS One. 2012-ben; 7 (7): e41735.

> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. A Psyllium-rost javítja a glikémiás kontrollt, arányos a glikémiás kontroll elvesztésével: az euglikémiában szenvedő betegek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett betegek és a 2-es típusú diabetes mellitusban kezelt betegek meta-analízise. Am J Clin Nutr. 2015 december; 102 (6): 1604-14.

> E kar, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Szisztematikus áttekintés: az aszalt szilva hatása a gasztrointesztinális funkcióra. Aliment Pharmacol Ther. 2014. október; 40 (7): 750-8.

> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.