A rendszeres edzésben való részvétel az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészségére. A testmozgás segít a jó közérzet javításában, a szívbetegségek megelőzésében és számos más fontos egészségügyi probléma megoldásában, és javítja az esélyét arra, hogy egészséges maradjon, és jól illeszkedjen az idős korához.
Hogyan gyakorolja Önt az egészség?
A rendszeres testmozgás számos jótékony hatással van a szervezetére, amely javíthatja a vázizomrendszer, a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az anyagcseréjét és még az agy működését is.
A rendszeres testmozgás izomrendszeri előnyei:
- A testmozgás növeli az izomrostok méretét és erősségét.
- A gyakorlat növeli az ínszalagok és az inak erejét.
- A testmozgás növeli a kapillárisok számát és sűrűségét, amelyek a vér vázizomzatát szolgáltatják.
- A gyakorlat növeli az izomszövetben lévő mitokondriumok (erőművek) számát és méretét, ami lehetővé teszi, hogy az izma több energiát éget.
A rendszeres testmozgás cardiovascularis előnyei:
- A testmozgás javítja az általános szívműködést , hogy minden egyes szívverésnél több vért szivattyúzzon.
- A gyakorlat csökkenti a vérnyomását, különösen akkor, ha lényeges hipertónia van .
- A gyakorlat javítja az általános érrendszeri funkciókat.
- A gyakorlat segít az ateroszklerózis megelőzésében.
A rendszeres testmozgás légzőszervi előnyei:
- A testmozgás javítja a tüdő kapacitását.
- A testmozgás növeli a tüdőbe jutó véráramlást, lehetővé téve a tüdők számára, hogy több oxigént bocsássanak a vérbe.
A rendszeres testmozgás anyagcsere előnyei:
- A testmozgás növeli az izomok hatékonyabb zsírégetési képességét.
- A gyakorlat növeli a zsírsavak mobilizációját a véráramba, a zsírlerakódásoktól. (A rendszeres edzés utolsó két hatása "felcseréli" az anyagcserét több zsírégető gépre.)
- A gyakorlat csökkenti a triglicerid vérszintjét.
- A gyakorlat növeli a HDL koleszterinszintjét (jó koleszterinszint).
- A gyakorlat csökkenti az inzulinrezisztenciát .
A rendszeres edzés egyéb előnyei
- A testmozgás javítja az Ön immunfunkcióját, ami csökkenti az esélyedet, hogy bizonyos fertőzésekkel kapcsolatban szerepet kapjon.
- A gyakorlat úgy tűnik, hogy csökkenti a mellrák, a hasnyálmirigyrák és más gyomor-bélrendszeri rákos megbetegedések esélyét.
- A testmozgás elősegíti az epekövek megelőzését.
- A gyakorlat segít megelőzni az idősödés fizikai és kognitív csökkenését.
- A gyakorlat csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Egy Word From
Tekintettel az általa termelt összes fiziológiai előnyre, könnyű látni, hogy a rendszeres testmozgás hogyan segíthet a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében.
A testmozgás közvetlen jótékony hatása mellett a rendszeres testmozgás számos fontos szívproblémát is javít. A gyakorlat csökkenti a vérnyomást, elősegíti az elhízás megelőzését, csökkenti a trigliceridszintet, növeli a HDL-koleszterinszintet és javítja az inzulinrezisztenciát (és így elősegíti vagy megakadályozza az anyagcsere-szindrómát ). Úgy tűnik, hogy egy edzésprogram segítséget nyújt a dohányzás abbahagyásához.
A rendszeres testmozgás az egyik legkedvezőbb szokás, amelyet az egészségi állapot, a jó közérzet és a hosszú élettartam érdekében fejleszthet.
> Források:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. A fizikai inaktivitás világszerte elterjedt és az emberi fejlõdéssel foglalkozó szövetsége 76 országban. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S. et al. Cardiorespiratory Fitness mint az összes ok-okozati halálozás és a szív-és érrendszeri események az egészséges férfiak és nők mennyiségi prediktora: meta-analízis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Helyes KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Szülõi viselkedések és egészségügyi eredmények a felnõttek körében: szisztematikus áttekintés a jövõbeli tanulmányokról. Am J Prev Med 2011; 40: 174.