Ha a cél az, hogy erősítse a szívét és csökkentse a szívproblémák kockázatát, akkor a gyakorlás drámai előnyökkel járhat, mint a nyugalmi pulzusszám (RHR), a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése. Nem kell napi órát gyakorolni az előnyök eléréséhez. Egy kis mozgás különbséget tehet.
Tudnivalók a erős szívvel való gyakorlatokról
Ha zsírt akarsz elveszteni, vagy jelentős változásokat hozsz a testedben, akkor többet kell tennie, és keményebben kell dolgoznia rajta.
Azonban az egészségügyi előnyökért, itt kell tudnia:
- Gyakorlat típusa : A gyakorlati tanács általában olyan dolgokra utal, mint a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás vagy bármilyen ritmikus aktivitás, amely felgyorsítja a pulzusszámát (lehetőleg a célzott pulzus zónájába). A legtöbb ember egy alapvető gyalogos programot indít, de válasszon olyan dolgokat, amiket élvez, és látja magát rendszeresen.
- Mérsékelt intenzitás : A mérsékelt intenzitás általában azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 60-70 százaléka dolgozik, vagy mi lenne a 4-6-os szint ezen az érzékelt terhelési skálán. Ez nem jelenti azt, hogy csak ezen a szinten kell dolgoznia. Néhány nagy intenzitású robbanás az edzés során jó hatással van a szívére (nem beszélve a kalóriatartalmáról), és a hosszabb, lassabb edzés alacsonyabb intenzitással is nagy előnyökkel jár. Az intenzitás-keverék bevonásával a dolgok érdekesebbek lesznek, miközben a szívedet még jobban hasznosítja.
- Időtartama : Az általános szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében az American Heart Association hetente legalább 150 percet javasol a mérsékelt testmozgásról vagy hetente 75 percnyi erőteljes testmozgásról (vagy mérsékelt és erőteljes aktivitás kombinációjáról). Egy könnyű cél, hogy emlékezzen napi 30 percre, hetente ötször. Nem kell mindezt egyszerre elvégezni, akkor is jönnek előnyök, ha az edzést két vagy három napi 10-15 perces részre osztja. Ne hagyja ki a gyakorlást csak azért, mert 30 percet nem tehet meg. Minden mozgás mindig jobb, mint a semmi. Ne félj kreatív vagy az időd, vagy kicsi. Indítsa el a helyét, ahol nem vagy, ahol akarsz lenni.
- A legtöbb nap a héten : Mint a többi testmozgás, milyen gyakran gyakorol rajtad múlik, hogy mit tud kezelni és milyen ütemezést tesz lehetővé. Ha kezdő vagy, kezdődhet heti három nappal egy pihenőnap között. A fejlettebb gyakorlók a hét minden napján tehetnek valamit. Minél többet gyakorolsz, annál többet akarsz gyakorolni, újra, kezded azzal, ami jó neked és menj onnan.
Elkezdeni
Ha még mindig nem motiváltak mozogni, akkor ezek a tippek segítenek abban, hogy átmegy az akadályokon,
- Megszabadulni a kifogásoktól . Az egyik népszerű ok, hogy kihagyjuk a testmozgást, hogy más, fontosabb dolgunk van. Most, hogy tudod, mennyi ideig tart és mennyire erősebb a szíved, akkor végre kifogásolhatod.
- Fókuszban az egészségre . Képzelje el, hogy a szíved több vért szivattyúz minden ütemmel, az oxigént a testén keresztül, minden energiádat, amelyet minden alkalommal mozgatsz. A test belsejében fellépő pozitív dolgok bemutatása segíthet a gyakorlati kötelezettségek teljesítésében.
- Egyszerűen tartsd . Könnyű elkapni minden edzésválasztást, de ahogy az ajánlásokból is látszik, sokat nem kell erősíteni a szívedet. Kezdje egy egyszerű, elérhető tevékenységgel és eldöntheti, hogy hol, hol és hogyan veheti fel minden héten. Mindössze annyit kell tennie, hogy ragaszkodjon ahhoz az ütemtervhez, és add hozzá, ha készen áll rá.
- Legyen rugalmas . Ha nem tudod az edzésedet, gondolkozz el más módokon, hogy aktívabbak legyenek. Sétáljon extra kört a boltban vagy a bevásárlóközpontban, hagyja el a mozgólépcsőt, vagy vigye el a kutyát egy extra hosszú sétával. Minden mozgás jó a szívednek, még akkor is, ha ez nem strukturált edzés.
források
Fogoros, Rich, MD " A szívbetegség gyakori tünetei ". A szívbetegségről . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Letöltött: 2008. február 16.
Orvostudomány Online. "Milyen erős a szíved?" Orvostudomány Online. 2008. február 18-án letöltött.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Szívbetegség: Van-e szexuális megosztottság?" IDEA Fitness Journal, 2007 nov.
Roberts, Scott.o. "Pulzusmérés a testmozgásra - Tech Brief". American Fitness.