A kalcium-kiegészítők az Egyesült Államokban és Kanadában különböző formában állnak rendelkezésre. Négyféle kalcium-kiegészítő áll rendelkezésre a vásárláshoz. A leggyakrabban használt és hatásos kalcium-kiegészítők a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. A másik kettő, a kalcium-glükonát és a kalcium-laktát kevesebb elemi kalciumot tartalmaz, nem olyan könnyen elérhető, mint a többi típus.
Itt megmagyarázzuk, hogy mit várhat el az egyes kalcium-kiegészítők típusától, így tájékozott döntést hozhat.
Elemi kalcium
Nem minden kalcium só ugyanolyan mennyiségű elemi kalciumot tartalmaz. Az elemi kalcium a szervezet által ténylegesen felszívódott kalcium mennyisége, például kalcium-karbonátban több elemes kalcium van, mint a kalcium-glükonát . Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott kalciumtermék címkéje felsorolja az elemi kalcium mennyiségét, valamint a teljes kalciumot. Ha az "elemi kalcium" kifejezés nincs felsorolva, keressen egy másik kalciumpótlót.
Kálcium-karbonát
A kalcium-karbonát, más néven kalcit, ásványi anyag vagy só, amelyet az osteoporosisban jelentkező csontveszteség megelőzésére használnak. A kalcium-karbonát a legtöbb OTC antacid hatóanyaga, például a Tums . A kalcium-karbonát olcsó, és tabletta formájában (beleértve a rágható tablettákat), kapszulák és folyadék. A kalcium-karbonát az elemi kalcium 40% -át teszi ki, így a maximális abszorpcióval kiegészítve a kalcium legnagyobb koncentrációja.
Ez a fajta kalcium-kiegészítés általában naponta három-négy alkalommal kerül alkalmazásra. A reggeli a legjobb alkalom a kalcium-karbonát bevitelére, mivel a szervezet a leginkább a kis ételt tartalmazó ételt veszi fel.
Kalcium-citrát
A kalcium-citrát körülbelül a kalcium-karbonátot is elnyeli; azonban jobb kalcium-kiegészítő választás lehet a csökkent gyomorsavszint-csökkentő betegek számára.
A dúsított gyümölcslevek gyakran kalcium-citrát-malátot tartalmaznak. Míg a kalcium-karbonát a legjobban abszorbeálja az ételt, a kalcium-citrát ugyanúgy működik, ha táplálékkal vagy anélkül kerül forgalomba. Egyéb kalciumtípusok közé tartoznak a kalcium-gluceptát, az orális kalcium-glükonát, a kalcium-laktát és a kalcium-foszfát.
A magnézium és a D-vitamin fontossága a felszívódás szempontjából
A kalcium-kiegészítők használata során fontos megjegyezni, hogy a magnézium és a D-vitamin elengedhetetlenek a kalcium felszívódásának elősegítéséhez, hogy Ön maximálisan élvezhesse a pótlását. Sok kalcium-kiegészítés is tartalmaz D-vitamint. Találhat még kalcium-kiegészítőket is, amelyek együtt tartalmazzák a magnéziumot és a D-vitamint. A felszívódás másik dologja, hogy a kalcium megakadályozza az egyéb vitaminokból és ásványi anyagokból való felszívódást étkezés közben, ezért általában az étkezések között kerül forgalomba, legalább két órával étkezés után, hogy elkerüljék ezeket a negatív mellékhatásokat.
Mennyire elegendő a kalcium?
Egyszerre több mint 500 mg kalciumot nem ajánlunk. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem képes egyszerre több mint 500 mg kalciumot felvenni. Ha napi több mint 500 mg kalciumot vesz be, győződjön meg róla, hogy a napi adagokat elosztja.
Beszéljen orvosával, ha kérdései vannak a napi kalciummennyiséggel kapcsolatban.
Forrás:
CDC Online. Táplálkozás mindenki számára. Alapjai.
A kalcium és a D-vitamin a csontok egészségéért. Naprakész. Táplálékkiegészítő adatlap. Étrend-kiegészítők Hivatala - Nemzeti Egészségügyi Intézetek.