3 módja a csontok egészségének elősegítésére
Az osteopenia olyan állapot, amelyet alacsony csonttömeg jellemez. Bár az osteopeniában szenvedő betegek kevésbé sűrű csontokkal rendelkeznek, mint a normál, az állapot nem olyan súlyos, mint az osteoporosis . Az osteopeniában szenvedő betegek azonban fokozottan veszélyeztetik az oszteoporózis kialakulását, ha állapotukat kezeletlenül kezelik.
Az Egyesült Államokban becslések szerint 18 millió embernek van osteopenia.
Alternatív terápiák
Számos természetes anyagot és alternatív terápiát tanulmányoztunk a csontok egészségére gyakorolt hatásuk miatt.
Íme néhány fontos megállapítás:
1) Tai Chi
Egy osteopeniával vagy osteoporosisban szenvedő 49 idősebb felnőtt ember 2007-es vizsgálatában a tudósok azt találták, hogy a tai chi (egy ősi kínai harcművészet, amely egyesíti a lassú, kecses mozgásokat a meditációval és a mély légzéssel kombinálva) 18 hetes edzést segített javítani az egyensúlyt, és csökkentheti a eső.
Az ugyanebben az évben közzétett szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a tai chi hatékony, biztonságos és gyakorlati beavatkozás lehet a csont ásványi denzitásának fenntartására a posztmenopauzás nőknél. A felülvizsgálat szerzői azonban megjegyzik, hogy a tai chi csontvédő hatásairól szóló meglévő tanulmányok mennyisége és minősége korlátozott.
2) Zöld tea
A zöld tea fogyasztása javíthatja a csont ásványi sűrűségét azáltal, hogy stimulálja a csontképző sejtek aktivitását és gátolja az aktivitást csontritkuló sejtekben, 2009-ben publikált jelentés szerint.
3) D-vitamin
A D-vitamin hiány és elégtelenség gyakori a csontritkulásban szenvedő betegek (valamint az osteoporosis) között, 2006-ban 448 személy tanulmányozását javasolja.
A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a kalciumot, ásványi kulcsot a csontok kialakításához és fenntartásához.
A nap UVB sugárzása a szervezetben segít a szervezetnek a D-vitamin szintetizálásában. De mivel az UV expozícióról ismert, hogy növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát, az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a D-vitamint élelmiszerekből és kiegészítőkből állítsák elő.
Kockázati tényezők
Mivel az öregedéssel kapcsolatos folyamatok lecsökkentik az ásványi anyagok és a csontok csontjait, az osteopenia (valamint az osteoporosis) kockázata valószínűleg növekedni fog, ahogy idősebb lesz.
Emellett a nők hajlamosabbak az osteopeniára és a csontritkulásra, mint a férfiak, természetesen alacsonyabb csont ásványianyag-sűrűségük és bizonyos, a menopauza során fellépő csontritkáló hormonális változások miatt.
Az osteopenia kockázatát növelő egyéb tényezők a következők:
- étkezési rendellenességek vagy más olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a szervezetnek, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot és vitaminokat magába szívjon
- sugárterápiával vagy kemoterápiával szembeni expozíció
- a csontritkulás családtörténete
- túlzott alkoholfogyasztás
- bizonyos gyógyszerek, például szteroidok alkalmazása
Egyéb módok a csontok egészségének megőrzésére
Ezek a stratégiák segíthetnek megőrizni a csontok egészségét is:
- Előkészítsen kalciumot (1000-1500 mg naponta, korától, táplálékbevitelétől és egyéb egészségi állapotától függően)
- A rendszeres testmozgás, beleértve a súlygyarapodást is
- A koffeinbevitel korlátozása
- A dohányzás elkerülése
Egy Word From
A korlátozott kutatások miatt túl hamar ajánlani kell az osteopeniás alternatív gyógyszert. Fontos megjegyezni azt is, hogy az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Ha az osteopeniára (vagy bármely más állapotra) vonatkozó alternatív gyógyszert alkalmaz, fontolja meg először az orvosát.
Forrás:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "D-vitamin-státusz osteopénia vagy osteoporosisban szenvedő betegeknél - Endokrin klinikai vizsgálat". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "A Tai Chi hatása a testmérlegre: randomizált kontrollált vizsgálat férfiaknál Osteopénia vagy csontritkulás". Am J Chin Med. 2007-ben; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zöld tea és csontanyagcsere". Nutr Res. 2009, 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-német J, Connelly M, Buring JE. "A Tai Chi hatása a csont ásványi sűrűségre a posztmenopauzális nőknél: Szisztematikus áttekintés." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.