A menstruációs ciklus naptárának elkészítése egyszerű és egyszerű módszer a reproduktív egészség rögzítésére. Mint a nők, mindig fontos tudni az utolsó napok első napját. És ha a dolgok rosszul mennek végig a korszakainkban, a múlt időszakának rekordja plusz, ha beszélünk orvosainkkal.
Csak egy percet vesz igénybe, hogy ez a fontos információ a menstruációs ciklusainkról naprakész, és hasznos, ha kérdése merül fel a korszakainkról.
Íme, hogyan készítheti el saját menstruációs ciklusát.
Nehézség: Könnyű
Szükséges idő: kevesebb, mint 5 perc
Itt van, hogyan:
- Döntsd el, hogy mit fogsz használni a naptárban szereplő időtartam megjelölésére. Egyszerűen írhat: "1. nap", "2 napos nap", és így tovább, vagy választhatsz valamilyen szimbólumot. Sok nő úgy dönt, hogy megkeresi az idejük első és utolsó napjait. Használjon piros jelölőt, hogy könnyebbé tegye a napokat, amiknek az ideje könnyebbé vált.
- Minden nap az időszakában, írja le a menstruációját a naptárában. A korszakod áramlik nehéz, közepes vagy könnyű? Használja a piros jelölőt a "H" jelzéshez a súlyos, "M" közepes vagy "L" jelzéssel a menstruációs ciklus naptárában . Ha az Ön korszakának áramlása rendkívül nehéz vagy könnyű, akkor egyszerűen csak egy "X" -et állíthat be a másik betű előtt, amelyet az időtartam leírásához használ.
- Vannak-e a premenstruációs szindróma (PMS) jelei vagy tünetei? Írja naptárába a hónap minden napján. Írja le, milyen érzést és milyen típusú tüneteket tapasztal egy adott napon. Fáj a fejed? Érzéke van, vagy megtartja a vizet? Boldog vagy, vagy rossz nap volt? Csak egy szó vagy két arról, hogy hogyan érzi magát mindennapi segít megnézni, van-e olyan minta, amely felmerül, hogy orvosa segítsen Önnek, ha premenstruális szindróma vagy PMS van.
tippek:
- Használjon egy naptárat, ahol nagy négyzetek írhatók, így rengeteg hely van arra, hogy leírja, hogyan érzi magát olyan napokban, amikor egy kis négyzet nem elég nagy.
- Kezdje meg a menstruációs ciklus naptárát, vagy várjon a következő időszak első napjára.
Amire szükséged van:
- Egy naptár
- Piros marker vagy toll