A kalcium és a D-vitamin fontos tápanyagok, amelyek kulcsfontosságúak a csontok egészségére nézve. Megfelelő kalcium és D-vitamin nélkül a szervezet nem képes fenntartani a normális csontok egészségét és szerkezetét, és az emberek, akik nem rendelkeznek megfelelő tápanyagokkal, hajlamosak lehetnek csontproblémákra, beleértve az oszteoporozist és a törést .
Az alábbiakban az Országos Tudományos Akadémia által közzétett, kalciumra ajánlott étrendi támogatás (RDA) szerepel.
Míg a kalcium és a D-vitamin nem az egyetlen fontos tápanyag a megfelelő csontok egészségéért, ezek két kritikus összetevő, és gyakran az egyéneknek nincs megfelelő bevitelük. A jó hír az, hogy még akkor is, ha a diétája nem biztosít megfelelő kalciumot, vannak módjai a bevitel kiegészítésére. Az embereknek biztosítaniuk kell, hogy megfelelő kalciumot fogyasszanak az étrendjükben, és ha nem, beszéljenek orvosával vagy táplálkozási szakembereikkel, hogy hogyan növelhetik bevitelt.
Ajánlott napi kalciummennyiség
Itt vannak az ajánlott mennyiségű kalcium, amelyet a különböző emberek naponta fogyasztanak:
Gyermekek
- 1 és 3 év közötti életkor: 700 mg
- 4 és 8 év közötti életkor: 1000 mg
Nők
- 9 és 18 év közötti életkor: 1300 mg
- Életkor 19 - 50 év: 1000 mg
- Több mint 51 év: 1200 mg
Terhes nők
- 19 éves kor alatt: 1300 mg
- 19 éves és idősebb: 1000 mg
Laktáló nők
- 19 éves kor alatt: 1300 mg
- 19 éves és idősebb: 1000 mg
Férfiak
- 9 és 18 év közötti életkor: 1300 mg
- Kor: 19 - 70 év: 1000 mg
- Több mint 71 év: 1200 mg
Ezek az ajánlások 2010-ben jelentek meg az Országos Tudományos Akadémián.