4 Fun Cardio Tevékenységek az optimális szív egészséghez

Adj egy jegyzetet egy edzésnek, ami valójában szórakoztató

A szívbetegség valóságos. És minden valószínűség szerint ez egy olyan valóság, amelyről tudatában vagy. Talán hallottad a statisztikákat, például, hogy a szívbetegség a nők első számú gyilkosa, körülbelül minden nő életét igényli minden percben, vagy hogy az Amerikai Egyesült Államokban körülbelül 790 000 embernek van szívrohama minden évben, ami körülbelül 114 000 halálesetet jelent , vagy talán az életedet személyesen érintette a szívbetegség valamilyen módon.

A probléma kiterjesztett ismerete ellenére, az Amerikai Szívszövetség 2017. januári sajtóközleménye szerint a dolgok csak rosszabbodnak, és a szívelégtelenség diagnózisai várhatóan 2030-ra 46 százalékkal emelkednek. A jelentés szerint a a növekedés a jobb szűrésnek és az orvosi fejlődésnek tulajdonítható, de lehetetlen figyelmen kívül hagyni az elhízás és a cukorbetegség kardiovaszkuláris kockázati tényezőire és betegségeire gyakorolt ​​hatását.

Bár a szívbetegség minden bizonnyal olyan bonyolult tényező, amely megköveteli a megelőzés és kezelés sokrétű megközelítését, van egy oka annak, hogy az American Heart Association gyakorlati útmutatást nyújt az amerikaiak számára - a szabályos testmozgás bizonyítottan hatékony a szívbetegség megelőzésében. Mégis, az AHA 2017. januári sajtóközleménye szerint az amerikai felnőttek 22 százaléka 2015-ben teljesítette a javasolt iránymutatást, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást gyűjtsön.

Mi történik?

Ha a szívbetegség megöli az embereket (és ez meg is teszi), és vannak olyan egyszerű módszerek, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket (amelyek vannak), miért nem követtek több embert?

Természetesen sok erre a kérdésre adnak választ, de nem mindegyiket itt lehet megoldani, de ha kihagytad a kardio-t, mert a futópadon töltött idő lelkesen unalmas. akkor a kifogások megállnak most. Vigyázzon a tickerre, azzal, hogy elkötelezi magát a mókás kardio tevékenységekkel, mint például a négy verejtékelődő élmény.

1 -

A Sweat megszakítása Pon de FLO-val

Nem tagadja, hogy az aerob táncórák, mint például a Zumba, beállíthatják a szívverést, és ha új fordulatot keres a kedvenc kardioosztályodra, fontolja meg a Pon de FLO próbálkozását. A Zumba-tól eltérően ez a táncosztály nem verbális cuinget és nagy intenzitású intervallum-képzési struktúrát alkalmaz, hogy segítsen a résztvevőknek felizgatni a verejtékeket. Mi más, hogy a Pon de FLO karibi reggae stílusú zenét és táncmozgásokat mutat be, amelyek úgy érzik, mintha egy szigeten lévő klubban lennél.

Jelenleg csak New Yorkban kínálnak órákat, de a helyek bővülnek.

Nem New Yorkban? Dobd el a kedvenc lejátszási listádat és táncolj egy órára a ház körül. A tapasztalat hiányzik a mulatságos Pon de FLO koreográfiával, de ez még mindig emeli a pulzusszámát, miközben segít felhalmozni azokat a nagyon szükséges perceket a fizikai aktivitásban.

2 -

Szedje LIFTONIC-t

Lehet, hogy nem gondolkodik az erõs edzésre, mint tipikus kardio tevékenység, de mindez a szállításban van. A LIFTONIC, a 2016 decemberében Manhattanben megnyitott, csak súlyú fitnesz stúdió ötvözi a hagyományos erőkifejtést az áramkör-stílusú programozással és egy butik stúdiókörnyezettel, amely garantálja, hogy szívet és izmait szivattyúzza.

Radan Sturm, ausztrál fitnesz szakértő és a rutin mögötti agy hangsúlyozza, hogy csak azért, mert a LIFTONIC egy súlyalapú osztály, ez nem jelenti azt, hogy nem is jó a kardio számára is. "Ez egy non-stop, 50 perces osztály , és közepes ismétlésű készleteket készítünk a gyakorlat között, nagyon kevés pihentetés nélkül, így a pulzusszám általában 120-170 ütés / perc alatt emelkedik, és az osztályos programozás miatt a pulzusszám emelkedik és csökken mint a hagyományos kardiointervallumokban. "

Radan különösen jól érzi magát, amikor azt mondja: "Emlékezz, hogy a helyes utat is kardio lehet, de a kardió legtöbb formája soha nem adhat egy edzést." Más szavakkal, a LIFTONIC-szel végzett edzés során két kavicsot találsz. Ki nem szereti?

Nem New Yorkban? Dobjon egy beteg játéklistára, és próbáljon meg egy ilyen súlyú alapú áramköri képzést. Mindenre szüksége van egy súlyzókészlet és egy időzítő.

3 -

Húzd fel, majd chill out a Box + Flow

Egy másik butik fitnessz-élmény New Yorkban a Box + Flow, a box és a jóga végső szív-egészséges fitnesz-összetétele. Minden 55 perces edzés ötperces felmelegedést, 35 perces árnyékolást, nehézzsákos munkát és sebességintervallumokat tartalmaz, majd egy 15 perces jógaáramlást követ, hogy lehűljön és nyúljon, miközben a mély lélegzésre fókuszál.

Ennek a kombinációnak a szépsége az, hogy kétféleképpen élvezi a szívét. Először is, élvezze a súlyos edzés edzésének kardiovaszkuláris kihívását, akkor élvezze a jóga stresszoldó előnyeit. Ahogy a LIFTONIC egy kővel két madarat is eltalál, így Box + Flow.

Nem New Yorkban? Ne verejtsd ki! Megpróbálhatja ezt a boxot edzés otthon, és lezárja ezt az egyszerű jóga áramlási és meditációs sorozat.

4 -

Állítsa be a szívet a SKATEROBICS-kal

A világ valószínűleg jobb hely lenne, ha mindenki rengeteg napot töltött volna. Igazából valószínűleg kötelező. Nem csak a kiváló (és viszonylag olcsó) edzés formája, hanem egyszerűen szórakoztató.

Tanya Dean, egy személyi edző és SKATEROBICS alapítója nyugdíjas New York-i helyettesítő kapitánysági osztály. Más szóval, ha valaki tisztában van azzal, hogy a kemény munkanap után nehézséget okozni a testmozgásnak, akkor ez az ő! És a SKATEROBICS program teljes előfeltétele, hogy ötvözze a fitness-t szórakozással.

Még akkor is, ha nem szakképzett korcsolyázó vagy, akkor rendben van. A diákok tanítják a korcsolyázás alapjait, mielőtt eljutnak a kihívásokkal teli képességekhez. És még alacsonyabb intenzitás esetén is szívesen fokozza az edzést, és becslések szerint akár 750 kalóriát is fogyaszthat az osztályonként. Dean szerint: "Még közepes sebességnél is, a görkorcsolya aerob edzést biztosít, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget."

Nem New Yorkban? Menjen a helyi görkorcsolyapályához és béreljen pár korcsolyát néhány órára. Nagyszerű módja annak, hogy aktív legyen az egész családdal.

> Források:

> American Heart Association. "Fizikai inaktivitás és szívbetegség - Menj vörös a nők számára". Go Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Tények a szívbetegségekről a nők körében - Menj vörös a nők számára". Go Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association ajánlások a felnőttek fizikai aktivitásáért." 2016. július. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "A szívelégtelenség drámaian megnövekedett, az új statisztikák szerint". Amerikai Szív Szövetség Hírek . 2017. január 25. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/