A "rossz" koleszterin csökkentése elérhető a vékonyréteg-kromatográfiával
A magas LDL-koleszterinszint, más néven "rossz" koleszterinszint, veszélyeztetheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, ha kezeletlenül marad. A jó hír az, hogy más kockázati tényezőkkel ellentétben előfordulhat, hogy megakadályozhatja a magas LDL-szinteket, vagy csökkentheti az LDL szintjét, ha már magasak.
Bár számos koleszterinszint csökkentheti az LDL szintjét különböző mértékben, az egészségügyi szolgáltatónak szüksége lehet a terápiás életmódbeli változásokra (TLC), hogy megnézze, milyen alacsony az LDL, mielőtt gyógyszeres kezelésre lenne szükség.
Akár alacsonyabbra csökkenti az LDL-t, akár megakadályozza az LDL növekedését, néhány tipp segíthet megőrizni egészséges tartományban.
Fogyás és étrend
A túlsúly vagy az elhízás nemcsak a magas LDL-szintek kialakulásának veszélyével jár, hanem hozzájárulhat a szívbetegségekhez és más krónikus betegségekhez is. A kutatási tippek, amelyek akár egy kis súlyt is elvesztenek, segíthetnek csökkenteni az LDL-szinteket.
Bár a vizsgálatok azt mutatták, hogy a testsúlycsökkenés csökkenti az LDL-t, azt is kimutatták, hogy a megfelelő táplálékfajták fogyasztása segíthet a szív egészségének. Az LDL-koleszterin csökkentésében hasznosnak bizonyultak azok az élelmiszerek, amelyekben magas az oldható rost és a fitoszterol, valamint az egészséges zsírok, például az olívaolaj.
A "Vérnyomás- csökkentő koleszterin-csökkentő útmutatójában " a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megállapítja, hogy az LDL 20-30% -kal csökkenthető az étrend néhány egyszerű változásával:
- Ha a kalóriák kevesebb, mint 7 százalékát lehet telített zsírokból előállítani, az LDL-t 8-10 százalékkal csökkentheti.
- A napi koleszterinfogyasztás 200 mg-nál kisebb csökkenése az LDL-értéket 5-8 százalékkal csökkentheti.
- Ha 10 fontot veszít, az LDL-értékét 5-8 százalékkal csökkentheti.
- 5-10 gramm oldható rost hozzáadása a naphoz 3-15% -kal csökkentheti az LDL-t.
- A napi 2 gramm növényi szterinek hozzáadása 5-15% -kal csökkentheti az LDL-t.
Több hosszú távú vizsgálatra van szükség annak megállapítása érdekében, hogy a tényleges súlyvesztés vagy az étrend és a testmozgás együtt jár-e, ami az LDL-szint csökkenését okozza. Lehetséges, hogy az LDL-koleszterin szintje visszatérhet az eredeti szintre, még akkor is, ha a fogyás fennmarad. Mindazonáltal, a kilátás teszi a súly fenntartását és a jó táplálkozás méltó célokat.
Növelje fizikai aktivitását
A testmozgás nem csak a testsúlycsökkenés szempontjából jó, a mérsékelt mennyiség csökkentheti a koleszterin szintjét, különösen az LDL koleszterinszintjét. Az aerob gyakorlatok, úgymint a futás, a kerékpározás, a kocogás és az úszás, a legjobban a LDL-érték csökkentésén és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésén alapulnak.
A testmozgás egyéb formái, mint például a jóga, a séta és a súlyt hordozó gyakorlatok, szintén kimutatták, hogy mérsékelten csökkentik az LDL-szinteket. Bár az aerob testmozgás mértékét nem vizsgálták.
Ne cigarettázz
A dohányzás abbahagyása nemcsak nagy hatást gyakorol a HDL szintjére, vagy a "jó" koleszterinszintre, hanem kissé alacsonyabb LDL-szinteket is. A cigaretta dohányzás a magasabb koleszterinszintekhez kötődik, valamint az oxidált LDL károsító formájának kialakulása, ami az ateroszklerózis kialakulásához járul hozzá.
A kutatások azt mutatták, hogy a koleszterinszint csökkenés után abbahagyja a dohányzást. A lemorzsolódás után minden hónapban az LDL szintje tovább csökken, és akár 90 nap múlva is részben visszafordítja a dohányzás koleszterinre gyakorolt hatását.
Alkohol és LDL szintek
Bár a mérsékelt alkohol fogyasztása jelentősen növelheti a HDL szintet, a vizsgálatok szerint alacsonyabb lehet az LDL is. A közepes fogyasztás napi egyszeri adagot jelent a nőknek és napi egy-két italnak a férfiak számára. A tipikus alkoholtartalom 12 uncia sört vagy 5 uncia borot tartalmaz.
Azonban az alkoholfogyasztás nem feltétlenül egyenlő a jobb eredményekkel a szív egészségének javítása szempontjából.
A vizsgálatok azt is jelezték, hogy napi háromnál több alkoholos ital fogyasztása valóban megnövelheti a szívbetegség esélyét.
Egy Word From
Néhány egyszerű életmódbeli változással az LDL-koleszterin szintje alacsonyabb lehet. A jelenlegi koleszterinszintjétől függően előfordulhat azonban, hogy ezek a lépések nem elegendőek. Bár jó, ha ezeket a változtatásokat befolyásolják, mert hatással lesznek általános egészségére, ügyeljen arra, hogy kövesse orvosának ajánlásait a magas koleszterinszint kezelésének egyéb módjairól.
> Források:
> Galindo Y. A koleszterinszint javul a testsúlycsökkenéssel és az egészséges zsírtartalmú étrendben. University of California San Diego Egészség. 2016.
> Tabara Y, et al. A Mendelianalízis-elemzés három japán populációban támogatja az alkoholfogyasztás alkalmi szerepét az alacsony denzitású koleszterinszintek és részecske számok csökkentésében. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Útmutató a koleszterin csökkentéséhez vékonyréteg-kromatográfiával. A Nemzeti Gyógyintézetek. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidált alacsony sűrűségű lipoprotein és sejt adhéziós molekulák a gyakorlati képzést követően. International Journal of Sports Medicine. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C és munkatársai: ASSA 14-13-01 Cigaretta A dohányzás által kiváltott LDL diszfunkció részben megváltozhat a dohányzás abbahagyása után. Szív . 2015, 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.