Gyakoriság enyhíti a vér koleszterinszintjét
Gyakorlat, amely minden meglévő feltételnek megfelel, és alkalmas a fitness szintre, csökkentheti a koleszterinszintet és elősegítheti az általános egészséget. Egy egészséges táplálkozással együtt átlagosan 10 százalékkal csökkentheti teljes koleszterinszintjét , és esetleg elkerülheti a gyógyszerezést az állapotának szabályozására.
A magas koleszterin kockázatai
Ha magas a koleszterinszintje, azt szeretné csökkenteni, mert növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát, ami az Egyesült Államokban a haláleset fő oka.
A szívbetegségek kockázatának csökkentése és a koleszterinszint csökkentése gyógyszerek nélkül, rendszeresen gyakorolnia kell, egészséges étrendet kell fogyasztania, és meg kell abbamaradnia a dohányzás.
Milyen típusú edzés működik a legjobban a koleszterinszint csökkentésében?
Számos testmozgás van ott, és a legtöbb edzésprogram, a gyaloglástól a futáshoz és a jógaig terjedő típusok ugyanolyan hatást gyakorolnak a trigliceridszint csökkentésére és a HDL ("jó" koleszterinszint növelésére).
Az LDL ("rossz" koleszterin) csökkentéséhez össze kell kapcsolnia a testmozgást az egészséges táplálkozással és a testsúlycsökkentéssel.
Az aerob gyakorlatokra vonatkozó klinikai vizsgálatok, mint a kocogás, a futás és az aerobik, a leggyakoribbak. Az eredmények azt mutatják, hogy az aerobik gyakorlatok a leginkább a koleszterinszintet szolgálják, csökkentve az LDL-t 5-10% -kal, és a HDL- koleszterinszintet 3-6% -kal emelve .
Vízi gyakorlatok, mint pl. Úszás, vízi járás és vízinövényeken való részvétel, hasonló eredményeket hozhatnak a koleszterin profiljában, mint aerob testmozgás.
Még akkor is, ha nem vagy lelkes kocogás, vagy nem volt aktív egy időben, élvezheti számos más módja annak, hogy gyakoroljon, ami csökkentheti a koleszterinszintet. Például a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyaloglás, a jóga és a tai chi csökkentheti a koleszterinszintet . Azonban ezek a vizsgálatok kevések az aerob testmozgással kapcsolatos vizsgálatokhoz képest.
Hogyan kezdj el gyakorolni, ha üledéked és túlsúlyos
Ha Ön egy ülő életmódot folytat és / vagy túlsúlyos, akkor lépjen kapcsolatba egészségügyi szakembereivel, hogy segítsen létrehozni egy edzésprogramot, amely fokozatosan napi körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt.
Az edzés intenzitása alacsony vagy mérsékelt szinten legyen, amíg aerob állóképessége nő. Kezdje el a 10-15 perc időtartamú edzést, és idővel 30 percig felépüljön.
Mennyibe kerül a gyakorlat?
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb koleszterinszint elérése érdekében legalább hetven percet kell elvégeznie a hét minden napján. Ideális esetben hetente legalább 60-90 percet kell gyakorolnod, melynek optimális célja hetente 200 perc.
Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy egy 30 perces időtartamot illesszen be az ütemtervbe, ne aggódjon: a tanulmányok azt mutatják, hogy ha ezt az időt napközben megosztja (pl. Két 15 perces edzés), megkapja a ugyanazok az egészségügyi előnyök a gyakorlatban. Azonban az intervallumnak legalább 10 percesnek kell lennie a szív-érrendszeri előnyökre.
Bár az aerob testmozgás úgy tűnik, hogy a leginkább koleszterincsökkentő előnyöket biztosít, fontos megjegyezni, hogy bármilyen fizikai aktivitás segít a koleszterinszint csökkentésében, segít a testsúlycsökkenésben és a szív egészségének elősegítésében .
Forrás:
Powers E, Saultz J, Hamilton A. és munkatársai: Klinikai vizsgálatok. Mely életmódbeli beavatkozások hatásosan csökkentik az LDL-koleszterint? J Fam Pract. 2007 június; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA és Johnson JL et al. Inaktivitás, edzésképzés és detraining, valamint plazma lipoproteinek. STRRID: A gyakorlati intenzitás és az összeg egy randomizált, ellenőrzött vizsgálata. J Appl Physiol. 2007 aug .; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. A gyaloglás és a szérum koleszterin felnőtteknél. Am J Közegészségügy. Szeptember 1990 .; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Szárazföldi versus vízgyarapodás koronária artériás betegségben: hatás a testösszetételre, a vérzsírokra és a fizikai állóképességre. Am Heart J. Sepsis 2007, 154 (3): 560.e1-6.