A Tai Chi a kínai harcművészetek ősi formája. Az úgynevezett Tai Chi Chuan, amely "legfelső végső ököl" -ként fordul elő, ez a művészet lassú és céltudatos mozgalmakról ismert. Bár nem használják többé önvédelemként, a Tai Chi egyre inkább népszerűvé válik az alacsony hatású testmozgás és a meditáció formájában. Tanulmányok kimutatták a Tai Chi előnyeit a különböző egészségügyi állapotok kezelésében, mint például az egyensúly javítása, a stressz és a szorongás csökkentése, valamint a fájdalom csökkentése az osteoarthritis és a fibromyalgia.
Ezenfelül bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a Tai Chi hasznos lehet a szív egészségének javításában .
Tai Chi hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet?
Csak néhány tanulmány készült, amely a Tai Chi koleszterinszintre gyakorolt hatását vizsgálta. Bár néhány tanulmány nem mutatott figyelemre méltó különbséget a koleszterinszintekben, vannak olyan vizsgálatok is, amelyek biztatóak. Néhány tanulmányban a teljes koleszterinszintet átlagosan körülbelül 7% -kal csökkentették. Ezenkívül az LDL-t 12-15% között csökkentették, és a triglicerideket is legalább 5% -kal csökkentették. A HDL (jó koleszterin), egyes esetekben átlagosan 7% -kal nőtt.
A tanulmányokban feltárt eredmények megtekintéséhez a résztvevők legalább egy órát tartottak a Tai Chi-szal hetente két-három napig. A tai chi leggyakoribb stílusa a Yang stílus volt.
Használhatom a Tai Chi-ot a koleszterin csökkentésére?
Bár nincs elegendő tanulmány arra vonatkozóan, hogy konkrét következtetéseket vonjon le a Tai Chi hatékonyságáról a koleszterinszint csökkentésében, az eddigi eredmények szerénynek, de ígéretesnek tűnnek.
A Tai Chi szintén hasznosnak bizonyul a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomásnak a szabályozásában. Mindenesetre fontos megjegyezni, hogy bármilyen típusú testmozgás a koleszterinszint és a szív egészséges megőrzése szempontjából fontos, így a Tai Chi is szerepelhet a gyakorlatban.
Azonban, mint bármilyen típusú testmozgás esetén, konzultáljon orvosával, mielőtt a Tai Chi-ot bevezeti a terápiás program részeként, különösen ha krónikus egészségi állapota van, vagy már régóta van, mivel gyakoroltál. A Tai Chi nem olyan megerőltető, mint más aerobik gyakorlatok, így ideális gyakorlat azoknak az egyéneknek, akik nem tudnak nagyobb ütési gyakorlatokat végezni, mint a kerékpározás, az aerobik és a futás.
Több információ
Rengeteg információ áll rendelkezésre az interneten, amely egy kicsit többet tud mondani a Tai Chi történetéről, valamint arról, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat.
Ha egy formálisabb képzést keres a Tai Chi-ban, ellenőrizheti a helyi YMCA-t, egy főiskolát vagy egyetemet, vagy egy edzőteremben további információkat.
Forrás:
Field T. Tai Chi kutatási áttekintés. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, SuT, Chen SY és mtsai. A Tai Chi Chuan-ra gyakorolt hatás a dyslipidaemiás betegek szív-és érrendszeri kockázati tényezőire. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. A Tai Chi Chuan jótékony hatása a vérnyomáson, a lipidprofillal és a szorongásos állapotra egy randomizált ellenőrzött vizsgálat során. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Az tai chi edzésprogram hatása a vérnyomáson, az összkoleszterin és a kortizol szintjén az esszenciális hipertónia esetén. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 34, 829-837 (2004).
Chang RY, Koo M, Ho MY és mtsai. A Tai Chi adiponektin és glükóz homeosztázis hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Egy 10 hetes Tai-Chi program javította a vérnyomást, a lipidprofilt és az SF-36 pontszámokat Hong Kong kínai nőkben. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.