Az élelmiszerek, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában
Az ingyenes ételek fontos részét képezték a cukorbetegség-cserélési rendszernek, amely segít a cukorbetegeknek enni megfelelően, miközben ellenőrzik a vércukorukat . "Szabad élelmiszerek" azok az ételek vagy italok, amelyek adagonként kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaznak, és adagonként legfeljebb 5 gramm szénhidrátot . Engedélyt kapnak, mert naponta háromszor elegendő mennyiségben megemelhetik őket, anélkül, hogy jelentősen növelnék a vércukorszintet .
Itt van egy mintavétel a szabad élelmiszerek kategóriánként:
Zöldségek
- Spárga, főtt
- Bab, zöld, főtt
- Brokkoli, főtt
- Zeller
- Uborka
- Saláta, jéghegy
- Olivák, érlelt konzervek
- Peppers, édes vörös
- retek
- Scallions (zöld hagyma)
- Spenót, főtt
- paradicsom
- Paradicsomlé
Gyümölcs
- Az avokádó
- málna
- eper
Nuts
- Macadámia diófélék
- pekándió
Tojás és tejtermékek
- Vaj
- Sajt, cheddar
- Sajt, svájci
- Krémsajt
- Túró, 2% tejzsír
- tojás
- Fele-fele
- Majonéz
- Tej, 1% tejzsír, hozzáadott szilárd anyagok
- Szójatej
- Joghurt, egyszerű, teljes tej
italok
- Kávé (krém vagy cukor nélkül)
- Tea (tej vagy cukor nélkül)
- Víz
A snackek adagja
Határozza meg magát napi két falatozással. Ne szaladj egész nap, étkezdék alatt étkezd az étel között, hogy a snack ne rontsa el az étvágyat, és táplálkozási értéket adjon napi táplálékbeviteléhez. Lásd alább az American Diabetes Associations kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot:
- 15 mandula
- 3 zelleres botot + 1 evőkanál mogyoróvaj
- 5 baba sárgarépa
- 5 cseresznye paradicsom + 1 evőkanál ranch dressing
- 1 kemény tojás
- 1 csésze uborkaszelet + 1 evőkanál ranch dressing
- ¼ csésze friss áfonya
- 1 csésze saláta zöldet + 1/2 csésze kockára vágott uborka + szitálás ecettel és olajjal
- 1 csésze könnyű pattogatott kukorica
- 2 sós kekszet
- 10 aranyhal keksz
- 1 db zsinórdarab
- 8 zöld olajbogyó
- 2 evőkanál tököt vagy szezámmagot
- ¼ egész avokádó (~ 4 g)
Hozzon létre étrendet szabad élelmiszerek körül
A szabad élelmiszereket mérsékelten fogyaszthatják. Az ingyenes ételeket naponta háromszor foglalja be, és minden étkezéshez adj hozzá egy adagot. A vércukorszint emelkedése elkerülése érdekében kerülje az étkezés mindhárom adagjának étkezését. Ehelyett ételt vagy snacket étkezés közben egy bizonyos szabad ételt szolgáljon fel.
- Portion Control - Ismerje meg a megfelelő adag méretét az ingyenes ételhez, mivel fontos, hogy a kevesebb mint 20 kalóriát és kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot tartsa. Túl sok mindent nem jó dolog.
- Egy mindegyik - Ne szabad túljutni a szabad élelmiszereken. Tervezzen előre, és jelöljön ki egy ingyenes ételt minden étkezés vagy falatozás ideje alatt.
Forrás:
American Dietetic Association. A cukorbetegség listája.
Diabeteses diéta. Drugs.com.