Ez folyamatosan történik - jársz az ügyintézésnél, és hirtelen az éhség találat. Elmentél attól, hogy nem érezzük, éhes vagy, hogy percek alatt éhen haljunk. Az éhezés éhezése nem jó dolog számos okból: 1) Nem érzi jól magát, 2) Gyakran élelmezési választást fog választani, ami nem egészséges, és 3) Túlérzékenységet okoz Önnek.
A cukorbetegek számára, ha túl sok időt töltenek az ételek között, veszélyes lehet, különösen akkor, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hipoglikémiát okozhatnak (alacsony vércukorszint).
Ha gyanítja , hogy alacsony a vércukorszintje, vagy tünetei vannak - remegő, izzadt, zavaros vagy félrevezető - tesztelje a cukrot, hogy megerősítse és azonnal kezelje. A legjobb megoldás azonban annak megakadályozása, hogy ez teljesen megtörténjen. Az egészséges, tápláló, kalóriatartalmú snackek kezelése remek módja annak, hogy megfékezze az éhségedet, növelje táplálkozását és megakadályozza az alacsony vércukrot. A hordozható, polc-stabil snackek, amelyek az autóban maradhatnak, vagy a táskájában hordozhatók, a leginkább megfelelnek.
Előzetesen adagolatlan csavarok
A dió nagy mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz, ami kedvező lehet a koleszterin számára. Alacsony szénhidrátok is vannak, ásványi anyagokban, például káliumban, magas rostban és fehérjében gazdag ételekkel, így nagyon töltő snack, ami nem okoz vércukorszintet.
De nagyon kalorikusak lehetnek, ezért fontos, hogy egy adagot tartson a részében. Vásárlás hordozható előre adagolt sótlan ( túl sok nátrium növelheti a vérnyomást ) anyák jó módja annak, hogy megakadályozzák a túlfogyasztást. Ha pénzt takarítasz meg, egyszerűen megcsinálhatod őket, ha egyszerűen megmérned egy csésze csésze 1/4-ét.
Táplálkozási információk: 1 oz a legtöbb dió tartalmaz: 160 kalóriát, 14 g zsírt, 1 g telített zsírt, 0 g koleszterint, 0 g nátriumot, 6 g szénhidrátot, 3,5 g rostot, 1 g cukrot, 6 g fehérjét
Snack bár
Ez bonyolult lehet, mivel sok büfé egyszerűen megdicsőíti a cukorkát. A szénhidrátokban (legfeljebb 30 grammnál) alacsonyabb snack bárban legalább 3 gramm rostot és 8 g fehérjét választanak, és legfeljebb 10 g cukorra korlátozódik. Nézze meg néhány olyan sávot, amelyek a legmegfelelőbben működnek az éhezés megfékezésében, a táplálkozás biztosításában és nem okoznak vércukorszintet .
100 kalóriatartalmú pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica egy egész gabona, és jó rostforrás. Ez is nyújt crunch és helyettesítheti egy egészségtelen snack, mint a burgonya chipek vagy fehér crackers. A másik plusz a pattogatott kukorica számára az, hogy egy kellemes adagot fogyaszthat, és teljesen és elégedetten érzi magát kalória vagy szénhidrátok túlfogyasztása nélkül.
Táplálkozási adatok 3 csésze levegővel vagy 100 kalóriás zsákkal: ~ 100 kalória, 1 g teljes zsír, 0 g telített zsír, 0 mg koleszterin, 2 mg nátrium, 18,7 g szénhidrát, 3,5 g rost és 3 g fehérje
1 kis darab gyümölcs
1 kis darab gyümölcs (a teniszlabda mérete) körülbelül 15 g szénhidrátot és 15 g cukrot tartalmaz. Bár általában azt mondom a pácienseimnek, hogy nem szabad gyümölcsöt fogyasztani az étkezések között, hogy megakadályozzák a vércukorszintet, néha egy kis darab gyümölcs érhető el, hogy megakadályozza az alacsony vércukrot.
Ha egy kis szénhidrátot kell elfogyasztania, mert futsz, vagy gyakorolni fogsz, akkor egy kis fehérje, pl. Dió, alacsony zsírtartalmú sajtpika vagy akár hummus (vagyis furcsa hangzású ) lehetőség az Ön számára. Az alma, a narancs és a körte általában jól viselkedik szállítás közben.
Csak a fehérje
Néha csak egy alacsony szénhidrát, fehérje gazdag snack. Ha "hordozható fehérjét" keres, nézze meg néhány javaslatot az on-the-go snackekhez.
> Források:
> Caloriecount. Mandula. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Pattogatott kukorica. Hozzáférés on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034