Kerülje el a Glorified Candy Bars és válasszon egy tápláló bár
A snack bárjai kényelmesek lehetnek, de táplálkozási szokásaik is egy szabványos édességekhez illeszkedhetnek. A felesleges cukorral, zsírral és hozzáadott összetevõkkel fontos megjegyezni a címkéket, és tudni, hogy milyen rudak vannak.
Nincs Idle Snack Bar Étkezés
Ügyeljen arra, hogy egy okból megeszi őket. Például az edzés előtti üzemanyag, amely megakadályozza az alacsony vércukrot , vagy éhséget ébren az étkezések között, amikor úton van.
De ne felejtsük el, hogy nem minden sáv keletkezik egyenlően - néhányan nem táplálkoznak egymáshoz. Megkérdeztem a pácienseimet és a társaimat tanúsított cukorbetegítő oktatóktól, hogy elmondják nekem a kedvenc snack bárjaikat az íz és a vércukor eredményei alapján. Mielőtt felfedném a "legjobb választásokat", itt vannak néhány alapvető iránymutatás és a dolgok, amelyeket el kell gondolni, mielőtt egy snack bárot vásárolna.
Általános iránymutatás az egészséges snack bár kiválasztásához
Nincs mögötte valódi tudomány, inkább csak a próba, a hiba és a szakmai vélemény. Megmondom a pácienseimnek, hogy tartsák a közelgő számlákat:
- A cukortartalom kevesebb mint 10 gramm (annál alacsonyabb, annál jobb)
- A szénhidrátok kevesebb, mint 30 gramm (attól függően, hogy mit eszik)
- Fehérje legalább 5 gramm (ez segít abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat és csökkentsék a vércukor-összeomlások valószínűségét)
- Szálak legalább 3 gramm
- Kevesebb, mint 250 kalória
- Ha szüksége van egy olyan sávra, amely gluténmentes, a vegán, vagy a diómentes, győződjön meg róla, hogy gondosan olvassa el az összetevőket
A 250 kalóriával vagy ennél kevesebb kalácstartalommal való ellátás segíthet megakadályozni a súlygyarapodást és megőrizni az anyagcserét.
Mikor eszik egy büfé?
- Ha későn dolgozik, és szüksége van egy gyors reggelire, egy snack bár lehet jó választás. Az étel elkészítéséhez párosítsa azt egy alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, egy kemény tojással vagy egy marék dióval. Vannak, akik nagyobb reggelit élveznek . Kitalálhatja, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Főételként. A jobb oldali rúd gazdag rostokban, fehérjében és egészséges zsírban van, melyek mind töltési tényezők, amelyek segítenek megtartani az étkezések között, és megakadályozzák az alacsony vércukrot a nap folyamán.
- Előtti vagy utáni edzés. Néhány rudak csak a megfelelő mennyiségű szénhidrátot adhatják meg, hogy üzemanyaggal vagy tankoljanak, edzés előtt vagy után. Az időtartamtól, intenzitástól és vércukorszintjétől függően előfordulhat, hogy edzés előtt 15-30 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Kérdezze meg a dietetikus vagy a minősített cukorbetegítő pedagógusát, hogy segítsen létrehozni egy étkezési tervet, amely maximalizálja a táplálkozását és szabályozza a cukrot az edzés során.
Ne használjunk snackbars az alacsony vércukorszint kezelésére
Ha a vércukorszintje alacsony (kevesebb, mint 70 mg / dl), vagy ha tünetek jelentkeznek (remegés, izzadás, zavartság vagy fokozott szívverés), fontos, hogy tesztelje a cukrot és azonnal kezelje a gyors hatású szénhidrátot . mint 4 uncia lé, 5 keménycukor cukorka, vagy 6 uncia rendszeres szóda.
A snack bár étkezése nem növeli elég gyorsan a cukrot, mert a rost, a fehérje és a zsírok késleltetik a szénhidrát anyagcserét, és hosszabb ideig tartanak.
Ha azonban a vércukorszintjét kezelte, és az étel késik, akkor egy snack bárral is megeszed, hogy stabilizálja a cukrot és megakadályozza, hogy újra leessen.
A legjobb büfé
KIND® bár
A KIND ® bárok az egyik kedvenc büfék, mert az összetevők egészségesek, természetesek, és nem feldolgozottak. Nincs mesterséges édesítőszer, nem mesterséges. A rudak teljesen természetes teljes diófélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, gazdag vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal.
A legjobb az, hogy ízlésük is nagyszerű. Ha cukorbetegségben szenved, kerülje a joghurt vagy a csokoládé borítását, mert a cukor nagyobb lesz.
Táplálkozási információk:
Kalóriák: 180-200
Fehérje: 4-10 g
Szénhidrát: 16-24 g
Cukor: 4-10 g
Rost: 3-7 g
Zsír: 4,5-16 g
** KIND Plus-ban is beszerezhető a hozzáadott fehérje, rost, antioxidánsok, vagy az Omega 3-hoz
Ízek, hogy megpróbálják: gyümölcs és dió táplálék, mandula kesudió len, almás fahéj és pekándió, mandula és sárgabarack
Hol találja meg őket: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe, és online a www.kindsnacks.com oldalon
További információért látogasson el a www.kindsnacks.com weboldalra
Quest® bárok
Stevia-val és eritritollal édesítve a Quest Bars egy alacsony cukortartalmú, gluténmentes fehérje sáv, amely jó lehet a lisztérzékenyek vagy a gluténre érzékenyek számára. Quest nem használ szójafehérjét, hanem tejsavófehérje-izolátumot és tejfehérje-izolátumot.
Még soha nem volt ilyen, de azt mondták nekik, hogy jó ízűek. A szénhidrátok többsége ezekből a rudakból hozzáadott rostból származik, ami segíthet késleltetni a vércukorszint növekedését.
Bár Quest nem egész élelmiszer-termék, táplálkozási bomlása segíthet a vércukorszint szabályozásában. Vigyázz, amikor gyorsan növeksz a rostokat , 16 g hozzáadott rost eléggé, és gázokat és puffadást okozhat, különösen akkor, ha nem szokott enni egy rostot egy ültetésben.
Táplálkozási információk:
Kalóriák: 170-210
Fehérje: 20 g
Szénhidrát: 21-25 g
Cukor: 1-3 g
Rost: 17-19 g
Zsír: 6-10 g (~ 2.g telített zsír)
Kényeztetett ízek (a betegek által ajánlott) : Vegyes Berry Bliss, Vanilla Mandula Crunch, Peanut Butter Supreme
Hol találja őket : Vitamin Shoppe, online a www.questproteinbar.com weboldalon
További információ : www.questproteinbar.com
RX bárok
A két legjobb barát által létrehozott RX bár levette. Tiszta összetevőkből áll, ezeknek a rudaknak nincsenek mesterséges adalékanyagok vagy tartósítószerek. A rudak kb. 6 összetevőből állnak, a legtöbbjük tartalmazza a tojásfehérjét, a dátumokat és valamilyen anyát. Ezek a sávok egészséges zsírban és fehérjében gazdagok. Rendkívül sok cukrot tartalmaznak, mert szárított gyümölcsökből készülnek, de jó töltőanyagok is. Nem tartalmaznak tejet, szójat és glutént.
Táplálkozási információk:
Kalória: 210-220 kalória
Fehérje: 12 g
Szénhidrát: 21-24 g
Cukor: 13-15 g (ez a cukor nem a hozzáadott cukorból, hanem a bárban található gyümölcsből származik)
Rost: 3-6 g
Zsír: 7-9 zsír (~ 2 g telített zsír)
Kóstolja meg az ízeket : áfonya, csokoládé tengeri só, földimogyoró vaj, kókuszdió csokoládé
Hol lehet megtalálni őket : On-line, Amazon, Trader Joes, vezető élelmiszerboltok, tornatermek stb. A legközelebbi kiskereskedő megtalálása: https://www.rxbar.com/shop.html
További információ: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bárok:
Sok CDE kollégám kedvence ezeknek a bároknak kényelmes, ízletes és általában mindenütt megtalálható. Ne feledje, hogy nem minden Kashi bár egyenlő. Célja, hogy megvásárolja az egyik rágós rudat, hogy megmentsen kalóriát és cukrot.
Táplálkozási információk:
Kalória: 140-160 kalória
Fehérje: 6 g
Szénhidrát: 19 g
Cukor: 6-7 g
Rost: 3-4 g
Zsír: 5-6 g zsír (0 g telített zsír)
Ízek, amelyek megpróbálják : Mézes almalé, Trail Mix,
Hol találhatja meg őket : On-line, Amazon, Fresh Direct, a helyi élelmiszerboltban
További információ: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® bárok
thinkThin Bars egy kedvencem az egyik régóta fennálló betegemnek. Bár nem szeretem őket, mert emlékeztetnek rám egy édességboltra, jól dolgoznak bizonyos étrendi korlátozásokkal, különösen azokkal, akiknek követniük kell a gluténmentes étrendet . Mindannyian gluténmentesek és Kosher. Néhányan vegán és tejmentes is.
thinkThin kijelenti, hogy nem GMO-összetevőket használnak, de ez csak a kevert anyacsavarokra vonatkozik. thinkThin szintén alacsony glikémiás index választás. A thinkThin bárban található cukor cukoralkoholokból származik. Legyen óvatos, ha túl sok cukoralkoholt fogyaszt, mert gázokat és puffadást okozhat.
Táplálkozási információk :
Kalóriák: 170-250
Fehérje: 8-20 g
Összesen szénhidrát: 19-25 g
Cukor: 0-10 g
Szál: 2-5 g (fontos a megfelelő íz kiválasztásához, hogy maximalizálja a szálakat)
Zsír: 7-12 g
Ízeket kipróbálni : Sötét csokoládé, áfonya és vegyes dió, karamell csokoládé hűtött vegyes dió
Hol lehet megtalálni őket: Trader Joe's, Whole Foods, online a www.amazon.com címen vagy a www.thinkproducts.com oldalon
További információ: https://shop.thinkproducts.com/