A cukorbetegség-barát július 4-én az egész Grúziában elérhető étkezési lehetőségek általánosságban közösek: nem mindig a legjobb választás a cukorbetegek étrendjére .
Tippek a nyomon követéshez
Íme néhány tipp, amit követhetsz a pálya megőrzéséhez, míg nyáron élvezed az ételeket, a szórakozást, a családokat és barátaidat a grilleken és piknikeken:
- A grillezés egy alacsony zsírtartalmú főzési módszer, amely jól illeszkedik a cukorbeteg étkezési tervbe. Tehát csirkemell vagy burger helyett válasszon sült csirkét. Ha turkey, veggie vagy csirke hamburgerek állnak rendelkezésre, ez még jobb út.
- Egy összejövetelen, könnyű elkezdeni a beszélgetést és az evést ... és az evés ... és az evés. Ne felejtse el, hogy szem előtt tartsa a részeket. A túlzott szénhidrátfogyasztás túl könnyen megtörténhet, ha kellemetlenséget okoz.
- A friss szezonális gyümölcsök és zöldségek segítenek a július 4-i étkezési terv kiépítésében. Ajánlani, hogy egy dobált vagy gyümölcssaláta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van valami megfelelő enni, és akkor keresni kudos a házigazda, hogy segítsen.
Javasolt BBQ étkeztetési terv
Próbáljon ki valamit a következő étkezés terve szerint a grilleken ezen a nyáron. Beviteli statisztika a teljes napi gyűrűre 164 gramm szénhidrátot, 1,570 kalóriát és 30 százalék kalóriát tartalmaz a zsírból .
Reggeli
45 gramm szénhidrát, 315 kalória, 14 százalék kalória a zsírból
- 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin
- 1 1/2 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj
- 1/2 csésze dinnye, csonka
- 8 szőlő
- 6 uncia zsírmentes vanília joghurt
- Kávé zsírmentes fél és felével
Spread mogyoróvaj a meleg, pirított angol muffin. Helyezzük a sárgadinnye darabokat és a szőlőt a fából készült nyársakra, hogy egy kedves nyaraló bemutatót tegyünk.
Tálaljuk gyümölcsös nyársat joghurtot a bemártáshoz.
Ebéd
40 gramm szénhidrát, 440 kalória, 28 százalék kalória a zsírból
- 3 uncia grillezett csirkemell
- 1/2 avokádó, kockára vágott
- 1/2 csésze grillezett kukorica
- 1 paradicsom, kockára vágott
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntet
- 1/2 csésze apróra vágott saláta zöld
- 1 barack
Pácoltatjuk a csirkemellet 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntetben 1 órán át, majd grillen. Grill kukoricát, majd vágja le a cob. Keverjük össze a meleg kukoricát kockára vágott paradicsommal és avokádonnal. Tálaljuk a saláta zöldek keverékét 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntetekkel. Élvezze a friss, lédús őszibarackot a desszerthez.
Vacsora
58 gramm szénhidrát, 600 kalória, 36 százalék kalória a zsírból
- 3 uncia sovány marhahús burger
- 1 uncia svájci sajt
- 1 egészsajtos hamburger zsemle
- 1 csésze édesburgonya, szeletelve vékony
- 1 csésze sült spárga darab
Grill marhahús burger, majd olvadék sajt fölött a burger. Grillezni édesburgonya szeleteket és spárgát egy alumíniumfóliával, amelyet nem zsíros főzőporral permeteznek. Édes burgonyát és spárgát enyhén sóval és borssal.
Falatozás
21 gramm szénhidrát, 215 kalória, 44 százalék kalória a zsírból
- 1/4 csésze áfonya
- 1/4 csésze málna
- 6 mandula
- 1 csésze felesleges tejet
Dobja a bogyókat mandulával, és egy pohár sovány tejjel szolgál.