Míg a szívbetegség több embert és nőt öl meg, mint bármely más betegség a fejlett országokban, kiderül, hogy sokat tehet annak érdekében, hogy egészséges legyen a szíved.
Az utóbbi években óriási mennyiségű tanulást értünk el a szívbetegségre hajlamosító kockázati tényezőkről. Az egyik legfontosabb dolog, amit megtudtunk, hogy mindannyiunknak jelentős ellenőrzése van a legtöbb kockázati tényezőn.
Ezért nagymértékben mindannyiunk tartja a szívünk sorsát a saját kezünkben. Még az emberek is, akiknek erős a genetikai hajlam a szívbetegségekre, gyakran jelentősen késleltetik a szívelégtelenség kialakulását az egészséges életmód kialakításával.
Legalább nyolc életstílus-választási kategória van, amelyek lényegesen befolyásolhatják a szívbetegség kialakulásának esélyeit. Az alábbiakban felsoroljuk az erőforrások listáját, amelyek segítenek megérteni, milyen típusú életmódváltozásokat tehetsz, mind a nyolc kategóriában, hogy segítsen megelőzni a szívbetegségeket és megőrizni a szívedet.
1) Kezelje étrendjét és súlyát
A rossz étkezés gyakran elhízáshoz vezet, és az elhízás nagyon káros lehet a szívre és az érrendszerre (különösen akkor, ha az ülő életmóddal együtt jár). Ezek a cikkek segítenek megérteni a kockázatot, és mit tehetsz vele.
- A mediterrán étrend
- Gyakorlat a súlycsökkenésért
2) Rengeteg gyakorlást kell szerezni
Az ülő életmód nagyon rossz az egész szív-érrendszerre, és hozzájárulhat az anyagcsere-problémákhoz, mint például a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint. Sok gyakorlást szerezni az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szívedért.
Íme néhány fontos információ a szívbetegség kialakulásának megakadályozásáról.
- Mennyi edzésre van szüksége?
- Gyakorlat és HDL-koleszterin
- Gyakorlat kezdőknek
- Szív rehabilitáció
3) Ne dohányozzon
Az összes olyan dolgot, amit megtehetsz az egészséged megromlásában, a dohányzás a legromlóbb. Ha dohányzik, valószínűleg szívbetegség alakul ki évtizedekkel korábban, mint másképp. Még akkor sem, ha korai szívbetegségeket nem fejleszt ki, akkor valószínűleg szenved a dohányzás egyik más csapdájából: rák, tüdőbetegség, idő előtti öregedés és más olyan állapotok miatt, amelyek betegednek vagy ráncosodnak és idősekké válnak az időd előtt. Itt van néhány fontos információ a dohányzók számára.
- Dohányzás: a korai szívrohamok vezető okai
- A dohányzásról és a szívbetegségről szóló tények
- Miért kellene kilélegezni a dohányzást ma?
- A Quit-Dohányzó eszköztár
4) Kezelje a koleszterin szintjét
A vérzsír-koleszterin és a trigliceridek fontos szerepet játszanak a szívkárosodásban. Íme, mit kell tudnia a rossz koleszterinről, a jó koleszterinről és a dolgokról, amiket megtehetsz - diétát, életmódot és gyógyszereket -, hogy a lehető legkisebb legyen a szívkoszorú kockázata.
- Lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszer nélkül?
- A HDL (jó) koleszterinszint növelése
- Gyakorlat és HDL-koleszterin
5) Kezelje a vérnyomását
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) rendkívül gyakori és gyakran rosszul kezelhető. Sajnos a rosszul kezelt magas vérnyomás mind szívinfarktushoz, mind pedig különösen stroke-okhoz vezethet. Itt van néhány alapvető információ, amit tudnia kell a vérnyomásról.
6) Ismerje meg a stresszt
A stressz valóban szívbetegséget okoz? Milyen feszültség? És mit tehetsz vele? A következő cikkek segítenek a kérdések megválaszolásában.
- Mit kell tudni a stresszről és a szívbetegségről?
- A stressz hatása a szívre
- Megakadályozzák a stresszhez kapcsolódó szívproblémákat
7) Vezérelje a vércukrot
Az inzulinrezisztencia - ami akár metabolikus szindrómában is cukorbetegségben nyilvánulhat meg - magas vércukorszintet és számos más anyagcserezavarot okoz, amelyek nagyban növelik a szívbetegség kockázatát. Íme néhány fontos információ a cukorbetegségről, a metabolikus szindrómáról és a szívbetegségről.
8) Egyéb dolgok, melyeket tudnia kell, hogy egészséges szívvel tartsák
A fentiek mellett számos más kockázati tényező és életmód-választás is van, amelyek hatással lehetnek a szívbetegség kialakulásának esélyeire. Ezek közül néhány szerepel itt.