Vegyünk lépéseket a diabétesz megelőzésére
A 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribbá válik. Sok mindent tehetünk, hogy lassítsuk vagy megakadályozzuk a potenciálisan életveszélyes állapot előrehaladását. Itt vannak az első lépések.
1. Értsd meg az inzulinrezisztenciát és figyeld a jeleket
A 2-es típusú cukorbetegség folyamata évekkel vagy akár évtizedekkel az inzulinrezisztencia- diagnosztika előtt kezdődik.
Az inzulinrezisztencia a test kezdete, amely nem foglalkozik jól a cukorral, ami a szénhidrátok bomlási terméke. Az inzulin megmondja bizonyos sejtek számára, hogy nyitják meg és tárolják a glükózt zsírként. Amikor a sejtek nem válaszolnak, a vércukorszint emelkedik, ami több inzulin felszabadulását idézi elő. Az inzulinrezisztencia abdominális elhízással, magas vérnyomással , magas trigliceridekkel és alacsony HDL-vel ("jó koleszterinszint") társul. Amikor ezek együtt fordulnak elő, metabolikus szindrómának vagy pre-diabetesnek nevezik. A szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.
2. Rendszeres szűrés
Ha fennáll a cukorbetegség vagy az inzulinrezisztencia veszélye, győződjön meg róla, hogy az éhomi vércukorszintet és az A1c hemoglobint évente teszteli. Ha látod ezeket az idő múlásával, akkor ez arra utal, hogy a szervezetnek több problémája van a cukor feldolgozásában. Az Ön egészségügyi szolgáltatója további ajánlásokat tehet a gyógyszerek és az életmód megváltoztatására vonatkozóan, amelyek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
3. Gyakorlat
Nem kell élnie az életedben az edzőteremben, hogy élvezze a gyakorlás előnyeit. A hetes öt napos gyorslépés elegendő lehet az inzulinérzékenység (az inzulinrezisztencia ellentétének) javításához és a cukorbetegség megelőzéséhez. Az is, hogy általában aktívabbak vagyunk, sokat segíthet. Hogy motiváld magad, szerezd meg egy lépésszámlálót, hogy számoljon lépéseidről, és fokozatosan növelje a lépések számát.
4. Súlyszabályozás ésszerű célokkal
A testtömeg 7% -ának viszonylag csekély súlycsökkenése bizonyította a cukorbetegség megelőzését. Törekedj arra, hogy a legalacsonyabb fenntartható súlyodon maradj, még akkor is, ha ez meghaladja azt, amit a táblázatok mondanak. Jobb, ha kisebb súlyveszteségre törekszünk, és meg tudjuk tartani azt a súlyt, mint egy irreálisan alacsony számot, ami "rebound" hatáshoz vezethet.
5. Szénhidrátcsökkentés
Ha a szervezet nem jól feldolgozza a cukrot, nincs értelme abbahagyni a táplálékot annyi ételt, amely cukorvá válik? Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat, amely alacsonyabb a szénhidrátokban . Az Ön számára optimálisan csökkenő mennyiség részben attól függ, hogyan csökkent a saját glükóz toleranciája.
6. Fontolja meg az otthoni vércukorszint vizsgálatot
Ha úgy találta, hogy az éhomi vércukorszint emelkedik az idő múlásával, akkor is, ha normális, és biztosan, ha "hivatalosan" károsodott a glükóz intoleranciája (cukorbetegség), erősen fontolja meg az otthoni glükózmérőt és a saját vérének tesztelését hogy meg tudja-e határozni, hogy mely életmódbeli változások segítenek csökkenteni és stabilizálni a vércukorszintjét. Az egyetlen probléma az, hogy sok biztosítótársaság nem fog fizetni a megelőző lépésért, és a tesztcsíkok bizonyára drágák.
Mégis, lehet, hogy megengedheti magának, hogy legalább alkalmanként figyelje magát, vagy találjon egy cukorbeteg barátot, aki néha több szalaggal rendelkezik. A vércukorválasz követése étkezés közben és idővel nagy segítség lehet a cukorbetegség progressziójának megelőzésében.
> Forrás:
> Veszélyben vagy? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> A cukorbetegség kockázatának megértése. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.