A mozgás a cukorbetegség, az elhízás és a szövődmények megelőzésére
Mi történik, ha ülő vagy, és nem kapsz jó napi testmozgást? Ön növeli az elhízás kockázatát és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Ha már 2-es típusú cukorbetegségben szenved, nagyobb a kockázata a szívbetegségek, agyvérzés , vesebetegség, a szem szövődményeinek, valamint a láb- és bőrproblémáknak.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ülő életmód a halál és a fogyatékosság 10 legfontosabb oka.
Évente 300 000 korai halálesetet jelent az Egyesült Államokban. Ezek a halálesetek főként a szív- és érrendszeri megbetegedésekről szólnak, amihez a cukorbetegek és a prediabetes emberek sokkal nagyobb kockázattal járnak, mint mások.
Áttekintés
Az egyik módja annak, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt vagy fogyasszanak, a testmozgáson keresztül. A CDC és az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az emberek legalább közepesen intenzív fizikai aktivitást végezzenek napi legalább 30 percig, legalább heti öt napon keresztül. Az amerikaiak kevesebb, mint fele azonban a CDC-felmérés szerint megkapja az ajánlott fizikai aktivitást. Még rosszabb? A hatalmas 25% -uk egyáltalán nem kap fizikai aktivitást.
A gyerekek sem mennek jól. A televízióval, a számítógépekkel, a videojátékokkal, a mobiltelefonokkal és a házi feladatokkal töltött idő megnövekedett időt jelent, kevesebb időt fordítanak és játszanak kívül. Az Országos Egészségügyi Központ szerint 1976 óta az Egyesült Államokban a túlsúlyos gyermekek száma megháromszorozódott.
Gyakorlati értelemben ez azt jelenti, hogy napjainkban a gyermekek 12 és 19 év közötti gyermekei közül több, mint egynél a túlsúlyos és az egészségügyi problémák veszélye áll fenn.
A gyakorlat szerepe
A magassághoz viszonyított súly megtartása hatékony módja a cukorbetegség szabályozásának. Napi 30 percig, heti öt napon keresztül az emberek megakadályozhatják, hogy a prediabetes 2-es típusú cukorbetegség legyen.
Ha egy személy már rendelkezik 2-es típusú cukorbetegséggel, ugyanannyi testmozgás segíthet nekik minimalizálni az egészségügyi kockázatokat és javítani az állapotuk ellenőrzését.
Az élelmiszereket olyan vegyületekké bontják le, amelyek közül az egyik glükóz, és ezután felszabadul a véráramba. A hasnyálmirigy inzulint szabadít fel, amely lehetővé teszi, hogy a glükóz a sejtek energiaforrásként belépjen. Amikor az emberek inaktívak, testük nem képes hatékonyan inzulin felhasználásra. Ez inzulinrezisztencia vagy inzulinérzékenység. Ha ez bekövetkezik, akkor a hasnyálmirigy még több inzulint küld ki, hogy segítsen, de az élelmiszer energiává alakítása helyett a felesleget zsírként tárolja. Ez növeli a vércukorszintet, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
A kutatások kimutatták, hogy még egy fizikai aktivitás is hozzájárulhat az inzulin alkalmazhatóságának javításához. Azonban a hatás csak 12-48 óráig tart, ami azt jelenti, hogy rendszeres fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy az inzulin hatékonyan működjön.
Az egészségügyi kockázatok értékelése
Az orvos segíthet a cukorbetegeknek értékelni az életmódjukat és általános egészségi állapotukat. Egy gyors módja annak, hogy egy pillanatfelvételt készítsen az egészségi állapotáról a testtömegindex (BMI) és a derékméret mérésével.
A BMI a teljes testzsírt a magasság és a súly alapján határozza meg.
A normál tartományon belül 18,5 és 24,9 közé esett. A 25-ös pontszám a megnövekedett kockázatot jelzi, és a 40 és az azt meghaladó pontszám rendkívül magas kockázatot jelent.
A közelmúltban végzett kutatások szerint a derékméret a BMI-nél jelentkező egészségügyi kockázatok fontosabb mutatója lehet. A nagyobb derék több hasi zsírt jelent, ami nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegségben. Általában a férfiaknak 35 cm-es vagy annál kisebb derékig kell dolgozniuk, és a nőknek 32 hüvelyk vagy annál kisebb derékig kell dolgozniuk.
Hogyan kezdjünk el a fizikai aktivitással?
- Ellenőrizze először az orvost, hogy dolgozzon ki egy biztonságos tevékenységet.
- Igyál sok vizet.
- Csináljon valamit TV-nézés, szövegírás vagy számítógép vagy tabletta használata közben; emelje fel a súlyokat, vagy emelje fel a lábat.
- Játsszon címkével vagy más szabadtéri játékokkal családjával és barátaival.
- Vegye ki a családi kutyát (vagy a szomszéd kutyáját) hosszú sétákra.
- Vegyünk lépcsőket liftek és mozgólépcsők helyett, és járjunk el, ahol csak lehetséges.
- Szerezzen be egy lépésszámlát vagy egy fitness zenekart, és állítson be egy napi lépéscsúcsot.
Tippek az Office-alkalmazottak számára, hogy aktívabbak legyenek
- Töltsd el az ebéd órát vagy az edzőteremben.
- Sétáljon a mosdóig hosszú utat.
- Parkolja le a kocsit messze az ajtótól.
- Kerékpározzon vagy sétáljon munkába.
- Séta a munkatársaihoz, ahelyett, hogy elküldte, felhívta vagy e-mailben küldte azokat.
Tippek a gyerekeknek az aktív játékhoz
- Próbáld ki a tánc videojátékot.
- Ajánlani, hogy sétálj a szomszéd kutyáján (ami szintén jó módja annak, hogy pénzt keressenek)
- Felfedezze a környéket gyalog (kérdezze meg először a szülőket)
- Menj kerékpárral vagy sétálj barátaiddal.
- Használjon ugrókötelet.
- Csatlakozz egy csapathoz az iskolában.
"Nézd meg, mint egy nyugdíj-megtakarítási terv" - mondja Brian Konzelman, a Certified Trainer, a sport táplálkozási szakember és az Élő Erős Fitnesz Tanfolyam alapítója Texasban, Waco-ban. "A fizikai tevékenység egy befektetés a jövőjébe, az egészségedbe és a fitnessedbe."
Forrás:
"Ülős életmód: globális közegészségügyi probléma." Move For Health. Az Egészségügyi Világszervezet. 2007. szeptember 2.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Grönland és Theodore VanItallie. "Az elhízás és az ülő életmód fokozódó járványai". Belgyógyászati Levéltár. 14,3 (2004): 249-258. 2007. szeptember 2.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fizikai aktivitás és közegészségügy. Amerikai Szív Szövetség . " Keringés. 2007. augusztus 1.
A fizikai tevékenység fontos, 2015. április 9-én. American Diabetes Association, 2/3/16.