Az orvosok rutinszerűen nem javasolják a jógát a magas koleszterinszint kezelésére - de egy nap lehetnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlóinak számos egészségügyi előnye lehet , például az álmatlanság, a szorongás, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és az osteoarthritis kezelése. Nemrégiben néhány klinikai vizsgálat azt javasolta, hogy a jóga segíthet csökkenteni a koleszterin szintjét (és egy másik vérzsírt, trigliceridet ).
Mi a jóga?
A jóga egy ősi test-test-fegyelem, amely Közép-Ázsiából származik. A légzésgyakorlatok, a különböző testhelyzetek és a meditáció kombinációja (a nyugodt gondolkodáshoz szükséges időt), a jóga évszázadok óta használatos a keleti orvoslásban a különféle betegségek kezelésére.
Sokféle jóga létezik, a meditatív gyakorlatoktól kezdve a nyújtásig. Jelenleg a jóga leggyakrabban a meditáció és az alacsony hatású testmozgás formája.
A jóga befolyásolja a koleszterinszintet?
Csak néhány klinikai vizsgálat értékelte a jóga gyakorlásának hatékonyságát a lipid (vérzsírok) szintjén, de az eredmények ígéretesnek tűnnek. Egyes résztvevők esetében a koleszterin szintje akár 30% -kal csökkent. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL- k) vagy a "rossz" koleszterinszintek 14% és 35% között csökkentek.
Másfelől a jóga hatékonysága a magas sűrűségű lipoproteinek ( HDL- k) vagy a "jó" koleszterin szintjének emelésére, valamint a trigliceridekre nézve változik.
Bizonyos vizsgálatokban a trigliceridszintek akár 11% -kal csökkentek, és a HDL-szintek akár 12% -kal is növekedtek. Más tanulmányokban azonban a jóga nem befolyásolta a résztvevők HDL- és trigliceridszintjét.
Ezeknek a vizsgálatoknak a hossza nagymértékben változott, két hónap és öt év között, valamint a jóga fajtái, amelyeket a résztvevők gyakoroltak.
Ezek közé tartoztak a ritmikus légzőharcot magában foglaló Sudarshan Kriya és a Hatha jóga, amely a szelíd nyújtást és meditációt hangsúlyozza. Ezeknek a gyakorlatoknak a futamideje 30 perctől három óráig terjedt, hetente háromszor.
Hogyan befolyásolja a jóga az alacsonyabb koleszterinszintet (és triglicerideket)?
Nem ismeretes az a mód, ahogy a jóga csökkenti a vérzsírok szintjét. Ennek elmélete az alábbi:
- A jóga hatékony a stresszcsökkentésben . A stressz csökkentése segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet.
- Néhány tanulmányban a jóga magas koleszterinszintre gyakorolt hatása szintén csökkentette a súlyt. A testsúlycsökkenés csökkentheti a vérzsírszintet, így a jóga gyakorló testnedvének csökkenése csökkentheti koleszterinszintjét és trigliceridszintjét is.
"Használnom kell a jógát a koleszterin szabályozásában?"
Először is fontolja meg, hogy a jóga egy egészséges edzés az Ön számára. A jóga az alacsony hatású edzés formájának tekinthető, de még mindig a legjobb az orvosával, mielőtt bevezeti a koleszterincsökkentő tervbe. Ez különösen fontos, ha olyan egészségi állapota van, amely korlátozhatja mobilitását, vagy ha nem gyakorolt rendszeresen.
Alsó sor: Annak ellenére, hogy korlátozott számú tanulmány készült, a jóga a magas koleszterinszintre nézve ígéretesnek tűnik. Valójában a jóga segíthet más betegségek és állapotok szabályozásában is. A mozgás bármilyen formája számít a koleszterin szabályozásában, így ha megfelelő az Ön számára, a jóga lehet hatékony része a testedzésnek.
További információért
Ha jobban szeretne többet megtudni a jógáról és annak módjairól, hogy beveszi a gyakorlatba, akkor:
- Vegyél egy órát egy helyi kollégiumon vagy jógaiskolán
- Ellenőrizze az egészségügyi klubot vagy a YMCA-t
- Használjon DVD-t, mp3-lejátszót vagy más eszközöket otthon
Ezenkívül az Ann Pizer, a jóga szakértője olyan erőforrások széles választékát kínálja, amelyek igazolják a jóga technikát és azt, hogy a jóga hogyan javíthatja az egészségét.
> Források:
> Sayyed A, Patil J., Chavan V., et al. A Sudarshan Kriya jógában részt vettek a lipidprofil és a tüdőfunkciók vizsgálata. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV és Dikshit N. A Raja jóga meditáció hatása a posztmenopauzális nők lipid profiljára. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. A jóga és a Pranayam pozitív hatása az elhízásra, a magas vérnyomásra, a vércukorra és a koleszterinre: kísérleti értékelés. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. A jóga programok áttekintése a vezető krónikus betegségek négy vezető tényezőjéhez . eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > és > jóga a szív- és érrendszeri betegségekben. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.