Növelje HDL szintjeit
Ha magas koleszterinszintje van, a testmozgás segíthet a koleszterin-célok elérésében. Lehet, hogy már gyógyszert szed, és egészséges változásokat hoz az étrendben. Lehet, hogy feladta a dohányzást, és egy napi fánkot egy tál zabpecsemérettel helyettesít . Tehát miért tartja mindenki, hogy gyakoroljon?
Feltételezheti, hogy ez azért van, mert a testmozgás elősegíti a túlsúly súlyvesztését, ami nem olyan, amire Önnek szüksége van, amikor magas a koleszterinszintje.
Ez igaz, de ez csak a történet része. Még akkor is, ha Ön már egészséges testsúlyban van, a testmozgásnak része kell legyen a koleszterinkezelésre vonatkozó tervének.
Gyakorlat és koleszterin
A rendszeres testmozgás, többek között számos pozitív hatással van a koleszterinre. Az egyik legfontosabb előny az, hogy a testmozgás drasztikusan csökkentheti a triglicerid szintjét, ami a zsír egy olyan formája, amely a véráramban jár.
Csakúgy, ahogy a testzsír a szervezetben zsírt éget el, a zsírokat is felégeti az ereiben is; Az elhúzódó fizikai aktivitás serkenti a hormonokat, például az epinefrint, és elkezdi a trigliceridek lebontását az energiaigény kielégítésére. Ez gyakran az első és a legszélsőségesebb hatás a koleszterin problémájával rendelkező emberre lehet.
A rendszeres edzések a HDL szintjét, a "jó koleszterinszintet" is növelhetik a vérben. A HDL előnyös a test számára, mert képes a koleszterint eltávolítani az artériás falaktól és a májból, védeni a plakk felépülését, ami a szívroham gyakori oka.
Emiatt a HDL szint egy olyan koleszterinszám, amelyet valójában növelni kíván. A HDL magasabb szintjei szintén együtt járnak a trigliceridek alacsonyabb szintjével.
Végezetül, a kiutalás segít Önnek abban, hogy elengedje az extra fontokat. Ez csökkentheti a teljes koleszterinszintjét, beleértve az LDL-t ("rossz koleszterinszint").
Az LDL az az anyag, amely felépül az artériák falaira, ami szívrohamhoz vagy stroke-okhoz vezethet. De ne felejtsük el, még akkor is, ha edzésprogramja soha nem vezet súlycsökkenéshez, vagy akár akkor, ha nincs túlsúlyuk elsőként, a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagyon jó hír lehet az orvosának következő látogatása során.
Mennyi testmozgást kell javítanom a koleszterin szintjén?
A gyakorlatnak nem kell hatalmas vállalkozásnak lennie; a napi kevesebb, mint egy órán át végzett edzések jelentős különbséget tehetnek. Az egyik tanulmány, amelyben 25 korábbi tanulmány összegyűjtött eredményeit vizsgálták, azt mutatta, hogy amikor a több mint 700 alany napi 40 percet gyakorolt, a HDL-nyereségük elég jelentős ahhoz, hogy az általános szívbetegségek kockázatának 5-7 százalékos csökkenését lehessen fordítani.
Ebben a Tokiói Egyetemen folytatott tanulmányban a minimális idő, amelyet a HDL-szintek megváltoztatásához szükséges minden héten gyakorolt, 120 perc volt. Edzésenként 40 perc alatt ez azt jelenti, hogy csak három napot kell megszabadulnia az edzésidőtől, hogy változást láthasson.
Valójában a kutatók azt találták, hogy a teljes 40 percre való felkészülés sokkal fontosabb, mint a résztvevők milyen gyakran és milyen keményen dolgoztak ki. Bár a napi edzések a legjobbak, nem okoz kellemetlenséget néhány napot.
Győződjön meg róla, hogy minden edzés során legalább 30-40 perc gyakorlást kap, vagy egy vagy több órára kiterjeszti őket, hogy még jobb eredményeket érjen el.
Milyen típusú gyakorlatokat kell tennem?
A tevékenység kiválasztásakor nem kell törölnie a rekordokat a sebesség és az erősség tekintetében. Mivel a testmozgásnak a rendszeres rutin részévé kell válnia, fontos, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyet élvezhet és élvezhet. A tánc, a gyors séta, a kerékpározás, sőt az erőteljes kertészkedés - mindaz, ami felgyorsítja a pulzusszámát - mindez nagyszerű módja annak, hogy élvezhesse a gyakorlásának időt. Ha unatkozol egy tevékenységhez, csak váltson valami mást.
Ami fontos, hogy mozogsz és mozogsz. Ne feledje, hogy az edzés intenzitása nem annyira fontos, mint a gyakorlásának időtartama. Más szavakkal, napi 30 perced előnyös, ha költenek vagy ugrálnak a gátokon, vagy sétálnak a kutyán. Tehát csinálj valamit, amit rendszeresen élvezhetsz.
Milyen gyorsan láthatom az eredményeket?
Számos tanulmányban csak 12 hétig tartott a HDL növekedése és a trigliceridek éles csökkenése. A többi intézkedés legfontosabb eredményeit, például az LDL-t 20 hét vagy annál hosszabb idő után látták, amikor jelentős fogyás történt.
Azokban az esetekben, amikor az edzés gyakorisága alacsony (hetente három-négy alkalommal, hetente 5-6 alkalommal), még néhány hét telt el az eredmények megtekintéséhez. Tehát miközben nem kell napi gyakorlatot tennie, ezáltal gyorsabb eredményeket fog eredményezni a következő vérrel.
Itt van egy végső megjegyzés, amellyel megyünk: Legalább egy tanulmány szerint a testmozgás hatása gyorsabban és nagyobb volt a legmagasabb összkoleszterinnél (220 vagy annál nagyobb). Ez azt jelenti, hogy ha rosszabbat gondolod, annál inkább élvezheti a haladást.
Forrás:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. " - sűrűségű lipoprotein koleszterin: meta-analízis. " Arch Intern Med . 2007-ben; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M., Havinga R., Boverhof R., et al. A gyakorlat növeli az egész test koleszterinforgalmát egerekben. Med Sci at Sports Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ és mtsai. Az állóképességi edzés hatása a koleszterin felszívódására és szintézisére. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.