A D-vitamin több mint egy csontépítő
A D-vitamin zsíroldható vitamin, amelynek fő szerepe a kalcium és a foszfor abszorbeálásának elősegítése a bélből, valamint a csonttömeg építése és fenntartása. A kalciummetabolizmuson túlmenően szerepe van a gyulladás csökkentésében, a rosszindulatú sejtnövekedés megakadályozásában, az immunfunkció mérséklésében és a szintező hangulatban.
Miért olyan nehéz a munka D?
A D-vitamin alacsony szintje számos betegséggel és egészségi állapotgal jár együtt, beleértve a rákot, az elhízást, a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a depressziót, a szklerózis multiplexet, az ízületi gyulladást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
A kutatás néha zavaró, hogy pontosan miért van kimerült a D-vitamin ilyen körülmények között. Lehetséges, hogy a vitamin alacsony szintje valójában a betegség és a testfolyamatok lebomlását okozza. Lehetséges, hogy e körülmények alapjául szolgáló okok egyidejűleg a hiányt is okozzák. Tudjuk, hogy az ilyen betegségek közül sokan nagyon alacsony a D-vitamin szintje, és a kutatók most megpróbálják kideríteni, hogy a D-vitamin-kiegészítés megelőzi-e és / vagy kezeli ezeket a feltételeket.
Minden "Ds" egyenlő?
Számos kémiai vegyület D-vitaminnak minősül, és egészen a közelmúltig azt hitték, hogy nem egyformán biológiailag elérhetőek (hatékonyan alkalmazhatók a szervezetben).
A korai kutatások azt mutatták, hogy a hatékonyabb típus a D3-vitamin . Ez a D-vitamin típusa, amit akkor termel, amikor a bőred napfénynek van kitéve; a táplálékkiegészítők általában a vitaminok állati forrásaiból származnak.
A másik gyakori típus, a D 2 -vitamin , nem volt olyan hatásos. a D 2 -vitamin növényi forrásokból származik, és általában a tej és más élelmiszerek megerősítésére használt típus. Újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy mindkét D-vitamin-típus egyformán hatékonyan növeli a D-vitamin szintjét a szervezetben.
Lehetséges, hogy D-hiányos?
Jó esély van arra, hogy nem kap elegendő D-vitamint. Attól függően, hogy melyik tanulmányban olvastad, a felnőttek kétharmadának hiánya hiányos a D-vitaminban. Ha beltéren dolgozik, mindig használjon napfényt, éljen északi szélesség, 50 év felett, és / vagy ne vegyen napi kiegészítést, akkor lehet, hogy alacsony ez a fontos vitamin.
Mennyibe kerül a D-vitamin?
Mennyi D-vitamint igényel a trükk. Az ajánlott napidíj napi 200 NE naponta 50 éves korig és 400 NE naponta egyszer 50 évesnél. De sok szakértő szerint túl alacsony. Az ajánlás eredetileg arra irányult, hogy megelőzze a gyermekek rohamok kezelését, jóval a D-vitamin szerepe előtt, sok más körülmények között.
A biztonságos adagolás felső szintje általában 2000 NE naponta. Ez is ellentmondásos szám, egyes szakértők azt mondják, hogy alacsonyabb, és néhányan azt mondják, hogy biztonságos a sokkal nagyobb dózisban.
Tehát hogyan döntesz el, mennyit kell?
A legkonzervatívabb megközelítés napi 400IU kiegészítés, napi legalább heti háromszor 15 percig. Ez a kombináció szinte minden menopauzális nő számára biztonságos lenne.
De néhányat, különösen azokat, akik soha nem voltak a napban, vagy hosszú ideig hiányosak a D-vitaminban, ez nem lenne elég. Ha úgy gondolja, hogy a D-vitamin hiányos lehet, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen dózisok lennének Önnek. Nagyobb adagot ajánlhat rövid ideig, majd kisebb karbantartási dózisokat.
Hogyan lehet több D-vitamint kapni
A napi D-vitamin növelése számos módon lehetséges:
- Napfény
A napfény a legtermészetesebb módja annak, hogy D-vitamint kapj. A D-vitamint ezáltal könnyedén használhatja a tested, ingyenes, és kombinálhatja a testmozgással egy nagy csontépítő kombinációhoz. A fehér nők esetében, akik erős napfényben élnek, körülbelül 15-20 percet hetente háromszor általában elegendő D-vitamint termelnek, hogy megakadályozzák a hiányát.Néhány ember számára nehéz napsütést elérni. Ha olyan ruhadarabot visel, amely kiterjed az egész bőrére, ha északi vagy esős éghajlatban él vagy sötét bőrű, akkor elég nehéz napsütést kapni, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon.
- Élelmiszer
A D vitaminnal több táplálékforrás is létezik. A halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, e vitamin forrásai, valamint a tojássárgája, a sajt és a marhahús. A D-vitamin-dúsított tej és egyéb élelmiszerek szintén jó források. A D-vitamin-információs tábla további táplálékforrásokat, valamint több információt tartalmaz a D-vitaminról. - A kiegészítők
A D-vitamin kiegészítőket kétféle formában találja meg: D 2- vitamin és D3-vitamin, amint azt már korábban említettük. Még mindig vannak ismeretlenek arra vonatkozóan, hogy az egyik típus magasabb-e a hiányosság megakadályozásában. Ha megvásárolja a választását, a D3 valószínűleg jobb választás, mivel hosszú távú bizonyíték van arra, hogy a szervezet könnyebben felszívja.
D-vitamin és kábítószer-kölcsönhatások
Számos gyógyszer található, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a D-vitaminnal. Ellenőrizze orvosával, mielőtt D-vitamin-kiegészítőket kezdene bevenni, ha bármilyen gyógyszert szed, de különösen:
- a tiazid diuretikumok, mint például a diuril (klorotiazid) és az enduron (methyclothiazide), amelyek veszélyesen magas kalciumszintet okozhatnak
- kalciumcsatorna-blokkolók, például Cardizem (diltiazem) és Norvasc (amlodipin)
- görcsrohamellenes gyógyszerek, például fenitoin, primidon, fenobarbitál és valproinsav
- kortikoszteroidok, például prednizon
- Xenical (orlistat)
- Koleszterin-csökkentő gyógyszerek, amelyek zavarják a zsírok metabolizmusát, mint például a kolesztiramin
A D-vitamin a menopauza jó barátja lehet. Ha egészséges módon jut el elég ahhoz, hogy erős maradjon és megelőzze az életkorral összefüggő egészségügyi problémákat.
Forrás:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, A 25-hidroxi-D-vitamin optimális szérumkoncentrációja a többszörös egészségi állapotra vonatkozóan, American Journal of Clinical Nutrition, 84, No. 1, 18-28, 2006. július. Visszavont: 12 > Május, > 2008.
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrendkiegészítők Hivatala, Étrendkiegészítő Adatlap: D-vitamin. 2008. május 12.