Úgy érzed, hogy nem fogyhat a menopauza után?
Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni a menopauza után? Egyes nőknek azt mondták, hogy a középkorú testtömeg-növekedés elkerülhetetlen. És mások úgy vélik, hogy a fogyás lehetetlen, miután átmentek az átmenetben. De a kutatások azt mutatják, hogy a menopauza után a testsúlycsökkenés lehetséges, és ez egy okos választás, ha túlsúlyosak és javítani szeretné az egészségét.
A menopauza utáni súlycsökkenés megakadályozása
A kutatók nem tudják pontosan, hogy egyes nők milyen súlyt kapnak a középvilágban. De a tudományos tanulmányok rávilágítanak olyan tényezőkre, amelyek hatással lehetnek.
A Sports & Exercise Medicine és Science című tanulmány szerint a fizikai aktivitás szintje és a testzsír szorosan kapcsolódik az 50 és 59 év közötti nők között. Az aerob testmozgás magas szintjét fenntartó nők kevesebb zsírt nyertek. Tehát, ha aggodalmaskodik a menopauza és a túlsúlya miatt, az aktív tartózkodás lehet a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk az extra fontokat a csípődbotok kitöltésével.
Milyen edzés a legjobb? Háromféle testmozgás van szüksége, hogy fogyjon vagy maradjon karcsú. De ha csak a nap folyamán elegendő ideje van egy rövid edzés elvégzésére, akkor egy gyors edzés, amit néhány súlyt hordó erőssel követ, segít megőrizni az alakját. Ha megpróbálod kicsúszni, győződjön meg arról, hogy a hét minden napján próbálkozik a kalória mennyiségének csökkentésével.
Megtanulhatod, hogy hány kalóriára van szükséged az alábbi súlycsökkenési kalória célszámoló segítségével.
Nem lehet a menopauza után fogyni? Készítsen egy tervet, hogy maradjon karcsú
Ahogy öregszünk, sokan közülünk hagyja, hogy a testmozgás a prioritási listánk aljára esik. Talán azért van, mert elfoglalt vagyunk, talán azért, mert egyre kevésbé tudunk a testről, ahogy öregszünk, vagy talán kényelmes utat engedünk.
Függetlenül attól, hogy a prioritás, amelyet néhányan közülünk készít, következményei lehetnek. Sok szakértő úgy érzi, hogy a midlife testsúlygyarapodásnak sokkal inkább az életmóddal kell foglalkoznia, mint a menopauza hormonális tényezőivel.
Tehát a menopauza utáni fogyás program tartalmaznia kell egy programot, amely aktív marad. Érdemes befektetni egy fitness trackerbe vagy egy tevékenységmonitorba, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő mozgást kapsz ahhoz, hogy karcsú vagy sovány legyen. Akkor is csatlakozhat az edzőterembe, vagy lépéseket tehet a munkahelyén, segítséget és támogatást a munkatársak. Ha visszavonultál, tanuld meg, hogyan kezdj el egy gyakorlati programot otthon, hogy egy sovány, erős testet alakítson ki.
Edzőimben szerzett tapasztalatom szerint azt találtam, hogy a menopauza előtt nagyon fizikailag aktív nők azok a nők, akik a menopauza alatt és után nagyon fizikailag aktívak. Tehát mit jelent neked? Jó emlékeztetés arra, hogy minden szakaszában élénk testmozgást végezhetsz az életed rendszeres részében. Ne várjon addig, amíg fogyni szeretne egy edzésprogram indításához. Csináld most. Támogassa a családját, vonja be gyermekeit, tegyen meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy megfelelő legyen és aktív legyen. Hosszú távon fizetni fog.