Az okok megértése segíthet az egészséges súly fenntartásában
Aggódsz a menopauza során jelentkező súlygyarapodástól? A hormonális változások, amelyek a midlife átmenet során előfordulnak, pusztítást okozhatnak a szervezetben. Talán már láthatók változások a skálán.
De az öregedés nem jelenti azt, hogy nehezebb legyen. A tudósok megvizsgálják, mi okozza a súlygyarapodást a menopauza alatt, és eredményeik meglephetnek.
Használja a legfrissebb kutatásokat és szakértői tippeket, hogy megtartsa a megfelelő, szexi testet, ahogy koradban él.
Súlygyarapodás a Perimenopause-ban
A perimenopauza vagy a korai menopauza a nő menstruációs ciklusának megváltozásával kezdődik. A változások előfordulhatnak a negyvenes évek közepén vagy az ötvenes évek közepén. Az életközeli változás átlagéletkora 51 év.
Ebben a korai szakaszban az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének emelkedése csökkenni kezd. Menstruációs ciklusa szabálytalan lehet. A menopauza akkor fordul elő, amikor egy nőnek nem volt menstruációs periódusa tizenkét hónapig.
Sok nő hőveszteséget , nehéz alvást és / vagy koncentrálódást, valamint moodiness vagy ingerlékenységet tapasztal ebben az átmeneti időszakban. Egyes nők csont- vagy ízületi fájdalmat és súlygyarapodást is jelentenek. Ezen okok miatt és sokan másoknál a súlycsökkenés a perimenopauzában, majd a menopauzában gyakran nehéz.
A súlyvesztés okai a menopauza alatt
A kutatók tanulmányozták a súlygyarapodás és a menopauza közötti kapcsolatot.
Számos tanulmány megerősítette, hogy a menopauzális és a posztmenopauzális nők valószínűleg nagyobb súlyt kapnak, és nagyobbak a középső részek, mint a menopauzában nem szenvedő nők. De ez a súlygyarapodás oka nem egyértelmű.
Az American Journal of Epidemiology egyik kutatási tanulmánya megkérdıjelezi, hogy a különbözı tényezık, mint az életkor, a menopauza és az életmód változásai, figyelembe veszik a midlife nık által gyakran tapasztalt súlygyarapodást.
Több mint 3000 nő tevékenységét tanulmányozták az egész országban. Azt találták, hogy az aktív, sok nő megakadályozta a súlygyarapodást.
Egy másik vizsgálatban, amelyben mind a férfiakat, mind a nőket 20 év alatt tanulmányozták, a kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyon magas fizikai aktivitást tartottak fenn, kisebb növekedést tapasztaltak a BMI és a derékkörben.
Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást a menopauza idején?
Tehát, mi okozza valójában a midlife súlygyarapodást? Amellett, hogy a női testeken zajló hormonális változások a középkorban megtörténtek , fontolóra kell venniük néhány olyan életmód változását, amelyek gyakran előfordulnak.
- A gyerekek távolodnak otthonról
- Csökkentett munkaterhelés a ház körül
- Nyugdíjazás
- Megnövelt utazás
- Fokozott érdeklődés a szabadidős tevékenységek iránt
- Megnövekedett idő a szociális tevékenységekhez, például főzéshez / szórakozáshoz / étkeztetéshez
- Változás az élet prioritásaiban, lassabb ütemben az életben
Nem minden személy tapasztalja meg ezeket a változtatásokat, de sokan közülük az általános fizikai aktivitási szintünk csökkenését eredményezi. Amikor a fizikai aktivitási szintünk csökken, a metabolizmusunk is így van. Ez a mintázat vezetett néhány kutatót arra, hogy vajon a testtömeg-növekedés az életmód megváltozása, és nem a hormonok változása miatt következik be.
A súlyveszteség elérése vagy a menopauza alatt jelentkező súlygyarapodás megelőzése érdekében aktívak maradjanak és egészséges étrendet fogyasszanak.
Ha az életmódod megváltozik az életkorod során, próbáld meg tartani a fizikai aktivitást és az adag kontrollját a prioritási listád tetején.
- Amikor a gyerekek távolodnak el otthonról, használják a további időt a gyakorláshoz. Csatlakozzon az edzőterembe, szervezzen gyalogos vagy gyalogos csoportot, vagy tanuljon egy új sportot.
- Ha több ideje van szórakozni, tanuljon néhány egészséges főzési tippet, és ossza meg az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket barátaival és családtagjaival.
- Az utazási és szabadidős tevékenységek közé tartozik a testmozgás. Sok utazási vállalat szakosodott az aktív vakációra. Ahelyett, hogy a tengerparton, kerékpározni, túrázni vagy evezz a kedvenc trópusi célodon.
A hormoncsere-terápia leállíthatja a testsúlygyarapodást?
A hormonpótló terápia (HRT) a vényköteles ösztrogén , progeszteron vagy tesztoszteron alkalmazása a menopauzás tünetek csökkentése érdekében.
Egyes nőknél a hormonpótló kezelés megakadályozta a súlygyarapodást. A HRT azonban mellékhatásokkal is jár, mint például a szívroham és a stroke kockázata.
Ha meg szeretné tekinteni a hormonpótló kezelést, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Az orvosával együtt meghatározhatja a menopauzás tünetek kezelésének legjobb módját.
források
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "A hormonpótló terápia előnyös hatása az elhízott menopauzális nők fogyásánál " Maturitas. 1999. aug. 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May és munkatársai. "American Nutrition Society". Fizikai aktivitás és nyereség a hasi adipozitásban és testtömegben: prospektív kohorszvizsgálat 288 498 férfi és nő között 2011. február 23.
Az ESHRE Capri Műhelycsoport, a Maggiore Policlinico Kórház. Emberi reprodukciós frissítés szeptember-október között.
Dr. Arlene L. Hankinson, MS, Martha L. Daviglus, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Magas fizikai aktivitásszint fenntartása több mint 20 éven keresztül és súlygyarapodás". JAMA. 2010 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos és Spritzer, Poli Mara. "A menopauza státusza és a központi adipozitás közötti kapcsolat, amely a derékbőség és a derék-csípő közötti különbség különbségén alapszik." Menopauza 2006. március / április - 13. kötet - 2. kiadás - 280-285.