Stresszkezelés a jobb egészségért
A stressz az ellenség, ha fibromialgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma ( ME / CFS ) van. A legtöbb ilyen betegségben élő ember egyetért abban, hogy a stressz rosszabbá teheti a tüneteket, néha még kiáramló flare-okat is kiváltva.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy az FMS és a ME / CFS a krónikus stressz következménye lehet, vagy hogy a stressz jelentősen hozzájárul a kezdethez. A kutatások azt sugallják, hogy a test stressz-rendszere ( HPA-tengely ) és a stressz-hormon kortizol rendellenes szintje szabálytalanul szabályozható.
Ezekkel a szindrómákkal az emberek különösen valószínűleg foglalkoznak a szorongás és depresszió átfedő körülményeivel, amelyeket a stressz kivált vagy súlyosbíthatja.
Nem lehet megszabadulni az életedben lévő összes stressztől, de csökkentheti stressz szintjét, és megtanulhatja kezelni a stresszt, amelyet nem lehet megszüntetni. Az életedben lévő stressz kezelése segíthet a tünetek enyhítésében és elkerülhetetlenné téve a károsodást. Mivel ezek a betegségek vonzzák a hitetlenséget és a nem kívánt tanácsokat, és károsíthatják a kapcsolatokat, előnyös lehet, ha többet megtudni az emberekről és a kapcsolatokról.
Stressz alapjai
Lehet, hogy nem mindig érti, amikor érezte, hogy stresszes. Meg kell tanulnod felismerni a stressz tüneteit, mielőtt kezelheted. Ezek személyenként változóak, de vannak olyan gyakoriak, mint a feszültség fejfájásai, gyakori megfázás, alvászavarok, általános szorongás, magas frusztráció és csökkent libidó.
Ha torzított nézettel rendelkező dolgokat nézi, nevezik kognitív torzításnak, akkor nagyobb stressz keletkezhet az életében. A kognitív torzítás gyakori formái közé tartozik az egész vagy semmi gondolkodás, a túlzott generálódás, a negatívra összpontosítva, a pozitív és az érzelmi gondolkodás diszkontálására. Ezeket kognitív terápiával lehet kezelni.
A stressz egészségi hatásai
A stressz sokkal többet tehet, mint felemelheti az FMS vagy ME / CFS tüneteit. A hatalmas hatást gyakorló stressz tudatában az egészségednek extra motivációt jelenthet a jobb stresszmenedzsment érdekében. A stressz olyan állapotokban fordul elő, mint depresszió, cukorbetegség, szívbetegségek, hyperthyreosis és így tovább.
A stressz leküzdése
A stresszel való foglalkozás többet jelent, mint egyszerűen azt mondani: "Már nem fogok aggódni többé." Keress új utakat a stressz kezelésére az életedben. A hatékony időkezelés segíthet a stressz enyhítésében.
Amikor a pénz szoros, a stressz általában magas. Ha van FMS vagy ME / CFS, a kezelések költsége vagy az elveszett bérek (ha nem tudsz úgy működni, mint korábban), akkor komoly pénzügyi problémákhoz is hozzájárulhat. Lehet, hogy megtalálja a módját a pénzhiány kezelésére és a pénzügyi válság kezelésére.
Stressz és kapcsolatok
A kapcsolatok ritkán ütköznek, és a krónikus betegség egészen új problémákat okozhat. Ismerje meg, hogyan lehet jobban kezelni a konfliktusokat, elkerülni a konfliktusokat és foglalkozni a nehéz emberekkel.
Néha a legjobb megoldani a stresszes kapcsolatot, bár ez sajátos stresszt hoz. Lehet, hogy meg kell tanulnia megbirkózni a magányossággal, amely része lehet krónikus betegségben élni.
A szülőnek soha nem könnyű, és különösen nehéz lehet krónikus betegség esetén. A szülõi stressz hozzájárulhat a depresszióhoz.
> Források:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Van-e összefüggés a fibromyalgia és a normál vizeletkortisol-szint között? BMC kutatási megjegyzések . 2008-ban; 1 (1): 134. doi: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. A stresszrendszerek és a fizikai aktivitás hatása a fáradtság különböző dimenzióira a nőstény fibromialgia betegeknél. Journal of Pszichosomatikus Kutatás . 2017-re; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. A stressz súlyosbítja a fibromyalgia-szindróma nők mindennapi életét - A kortizol és az alfa-amiláz szerepe. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Nem stimulált kortizol szekréciós aktivitás a mindennapi életben, valamint kapcsolat a fáradtsággal és a krónikus fáradtság szindrómával: Szisztematikus áttekintés és alcsoport metaanalízis. Psychoneuroendocrinology . 2013 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.