A kondíciók megtarthatják az éjszakai életet az elalvás képességének zavarásával
Ha úgy találja, hogy éjszaka ébren fekszik, kétségbeesetten várakozik az alvás eljövetelére, akkor azon tűnődhet, hogy miért nem tudsz aludni. Ez leggyakrabban az álmatlanság miatt van, de vannak olyan egyéb körülmények és okok is, amelyek váratlanul befolyásolhatják az alvás képességét. Fedezd fel az okokat, hogy miért nem tudsz éjjel aludni, és kérdezze meg a megfelelő kezelést.
1 -
Szegény alvási higiéniaTöbb ok is van arra, hogy miért nem tud éjszaka aludni, de néhány ilyen ok felfedezése bizonyos útmutatást nyújt a kezelésben. A legvalószínűbb bűnöző, aki hozzájárul az alváshiányhoz, egyszerűen alvó higiénia. Ez a furcsa kifejezés olyan viselkedésre, szokásokra és választásokra utal, amelyek megnehezíthetik az alvást. Ha nem tudsz aludni, előfordulhat, hogy alvási környezetedet , szabálytalan alvási ütemtervet vagy más olyan dolgokat okoz, amelyek tönkreteszik az alvásodat. Szerencsére ezek közül a kérdések közül sok megoldható, amint felismerik őket, és jelentősen javítják az alvás képességét.
2 -
ÁlmatlanságAz álmatlanság egyszerűen az eshetőség vagy az alvás képtelensége. Azt is leírja, alvás, amely frissen és rossz minőségű. Ez rövid időn belül előfordulhat, gyakran egy azonosítható stressz okozta, és akut álmatlanságnak nevezhető. Az is válhat krónikusabb állapotba. Az álmatlanság komoly zavargáshoz vezethet, és kivételes körülmények között végzetes lehet (például végzetes családi álmatlanságban ). Szerencsére számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre, amelyek hatékonyak, beleértve az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiáját.
3 -
Nyugtalan láb szindróma (RLS)A nyugtalan láb szindrómával (RLS) szenvedők számára az ezzel kapcsolatos tünetek könnyen azonosíthatók. A legtöbb ember, akinek RLS-je van, kellemetlen érzést kelt a lábaiban, amelyek az esti órákban fordulnak elő, gyakran lefekvéskor, és a mozgás megkönnyebbül. Ezek a mozgások elég messzire válhatnak, hogy nem tudsz aludni. Ha a karok vagy a lábak ellenőrizetlen mozgása, például az időszakos végtagi mozgás szindróma (PLMS) , akkor ez még megnehezíti az alvó partnere alvását. Az RLS sok lehetséges oka van , és van néhány kiváló kezelési lehetőség.
4 -
Cirkadián ritmuszavarokElképzelhető, hogy nem tudsz aludni, mert a tested rosszul akar aludni. Ez a helyzet azokban az egyénekben, akiknek cirkadián ritmuszavarai vannak. A cirkadián ritmus a test funkcióinak természetes mintázatára utal, beleértve az éhség és az alvás meghajtását. A legtöbb ember egy éjszakára aludni akar. Ha azonban a cirkadián ritmusát korai (korai alvási fázisú tünetegyüttes ) vagy késői (mint a késleltetett alvási fázisú szindróma ) korán elmozdítja, az alvási vágya is eltolódik.
A késleltetett alvási fázisú szindrómában szenvedőknél ez azt jelenti, hogy éjszakai bagoly vagy, és nehéz lesz elaludni korábban. Valószínűleg az éjszaka kezdetén órákig ébren lesznek az ágyban, de akkor nehéz reggel felkelni. Ez az állapot hatékonyan kezelhető melatoninnal , könnyű dobozgal ( fényterápiával ) vagy akár viselkedési terápiával.