Hogyan élvezheti a kezelést
Van valami édes düh? Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, valószínűleg tartózkodnia kell, de néha erős vágyakozásra vagy társadalmi összejövetelekre hagyatkozik. A testünket szénhidrátokra vágyhatjuk, egyszerűen azért, mert ők a szervezet legfőbb forrása az üzemanyagnak, de ha cukorbetegségben minden szénhidrát számít, és befolyásolhatja a vércukrot .
Ezért meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük ezt intelligens módon. A cukkit nem szabad tiltani, de vannak olyan módjai, amelyek kielégítik a vágyat, miközben fenntartják a vércukorszintet. Próbálja ki a következőket:
1) Készüljön fel
Ha cserejegyzéseket használ vagy számolja a szénhidrátokat , próbálja meg illeszkedni az étkezéshez. Csináljon egy kis tervet és számoljon. Cserélje ki a magas szénhidrátos ételeket, vagy két ételt egy édes kezelésre, vagy győződjön meg róla, hogy a szénhidrátszámlálási célok határain belül van étkezésenként, ha szénhidrátokat számol.
Töltse le a szénhidrátszámláló alkalmazást, vagy vigyen egy olyan könyvet, amely felsorolja a táplálkozási információkat. Használja ki az ingyenes okostelefon-alkalmazásokat , amelyek táplálkozási adatokat szolgáltatnak, és még akkor is, ha bejelentkezik, hogy mit eszel a futás során. Csodálatos, hogy átfogó, könnyen használható és gyors ezek az adatbázisok. Ezek segíthetnek abban, hogy nagyszerű döntéseket hozhasson. Egy másik lehetőség a kedvenc kezelések számának megjegyzése.
2) Győződjön meg róla, hogy nem vagy fáradt
Néha fáradtságot érezünk az éhség miatt. Ha éjszaka van, és éppen befejezte a vacsorát, az esély arra, hogy nem vagy éhes. Valószínűbb, hogy fáradt vagy. A késő esti evés elkerülése nemcsak a vércukorszabályozásban segíthet, hanem könnyebbé teheti a fogyást.
3) Győződjön meg róla, hogy nem éhes
A kiegyensúlyozott étkezés segít megelőzni a szénhidrát kívánságait.
Ha lehetséges, célozzon meg egy ételrendszert, és kerülje az étkezés elhagyását. Kezdje a napot reggelivel, és tartalmazzon összetett, magas szénhidrátot az ételtervben. Ezek az élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonák , a bab és az édesburgonya segítenek abban, hogy teljes és elégedettek legyenek.
4) Győződjön meg arról, hogy nincs alacsony vércukorszintje
Az étkezés lefagyása vagy késleltetése, valamint az étkezés nélküli gyógyszerek bevétele alacsony vércukorszintet eredményezhet. Ha úgy találja magát ebben a helyzetben, akkor meg akarja próbálni a vércukorszintjét.
Ha a szintje 70 mg / dl-nél kevesebb, akkor kezelje 15 g gyors hatású szénhidráttal, például 4 adag lé, 5 kemény cukorka, 4 glükóz tabletta. 15 percen belül ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha nem emelkedett a céljához, akkor újabb 15 g gyors hatású szénhidrátot kell elfogyasztania. Lehet, hogy követnie kell egy snack vagy étkezés, amely tartalmaz szénhidrátot és fehérjét, hogy a vércukorszintje ne csökkenjen.
Ha a vércukorszint alacsony, fáradtnak vagy éhesnek érezheti magát. Az alacsony vércukorszint veszélyes lehet, ha nem kezelik megfelelően. Ha gyakran csökken, beszélje meg orvosával. Szükség lehet a gyógyszeres kezelés módosítására.
5) Portion control
Ha cukorkát vágysz, élvezd a szórakoztató és mini méreteket.
A legjobb, ha elkerüljük a tiszta cukorkacikkeket, például a jellie-ket (amelyek gyorsan felszívhatják a vércukorszintet), és válasszanak valamit, amely helyett diót vagy sötét csokoládét tartalmaz. Ne felejtsük el illeszkedni az ételtervébe, és figyelni a szénhidrátokra, amelyekben szedsz. Kisebbek lehetnek, de több mint egy vagy kettő még mindig kiszorítja a cukorbetegség kezelését.
6) Élvezze
Élvezze a harapás vagy két desszert egy hajlandó barátjának tányérjából. A kezelés megosztása különlegesvé teszi és segíti az adagszabályozást. És így nem fogsz kísérteni a lábat, hogy az egészet enni vagy elhagyni a maradékokat.
7) A cukormentes nem jelenti a szénhidrát-mentességet
Kipróbálhatja a cukormentes cukorkát és a kezeléseket, de emlékezzen rá, hogy ezek jelentős előnyökkel járnak.
Ellenőrizze a címkét, és győződjön meg arról, hogy olvassa el a szénhidráttartalmat. A cukormentes cukor még szénhidrátot tartalmaz.
8) Válasszon egy egészséges fogást
Próbálj valami enyhén édeset és jó neked. Az édes kezelések tartalmazhatnak gyümölcsöt, vagy ha valami kevésbé édeset szeretne kipróbálni, érdemes kipróbálni a tamarindát és a mesquite hüvelyeket , mindkettőt úgy találták, hogy előnyös a cukorbetegek számára.
9) Légy tudatában
Pihenj egy pillanatra, hogy élvezd az ételt, amire vágysz. Helyezze a kezét egy tányérra vagy egy tálba, és üljön le, hogy enni. Próbálja meg elkerülni a zacskó elfogyasztását tévénézés vagy a webes kerékpározás közben. Ez segíthet abban, hogy a pár megsebesítse, hogy jobban kielégítsen és megakadályozza a túlfogyasztást.