Megtanulják, hogyan keressenek örömöt az egészséges táplálkozásban
A cukorbetegség oktatásának és kezelésének egyik legfontosabb összetevője az, amit eszel. Az egészséges táplálkozás segít a vércukorszint elérésében , fogyásban és a cukorbetegség szövődményeinek megelőzésében. A legjobb diétás tervek azok, amelyek személyre szabottak, hogy megfeleljenek egy személy kedvelői, nem tetszenek, kultúrát, ütemezést, és ami a legfontosabb, hogy javítsa az általános egészséget.
Jól hangzik, de gyakran nem. Az étrend megváltoztatása további tervezést igényelhet. Gyakran előfordulhat, hogy a beállított étkezési terv után elkezdődik az ugrás, de a szigorú étrendet követve, amely bizonyos táplálkozási csoportokat kiküszöböl, vagy az evés örömét valószínűleg rövid életűvé fogja tenni, és visszatérhet a régi étkezési szokásokhoz. Ehelyett, hogy következetesek és elfogadni az étkezés új módját, megváltoztathatod az életedet. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy tervhez, ha valóban élvezi.
Az American Diabetes Association a következő célokat ajánlja a táplálkozási terápiához:
- Az étkezési élvezet megőrzése pozitív képek létrehozásával az élelmiszer-választásról és az élelmiszer-választék korlátozásáról csak akkor, ha tudományos bizonyítékok támasztják alá
- Használjon gyakorlati eszközöket a napi étkezés tervezéséhez, nem pedig az egyes makronutriensekre, mikrotápanyagokra vagy egyes élelmiszerekre
Lehet, hogy úgy hangzik, hogy lehetetlen megváltoztatni az étkezési szokásait, és még élvezetet találni az étkezésben, de vannak módok erre.
Tény, hogy az egészséges étel finom. És ha az egészséges táplálkozás szokásai vagytok, akkor ez egy szokássá, egy új életmódgá válik, nem pedig gyors étrenddel. Így kezdhetjük meg:
Találj örömöt az étkezés tervezésében és előkészítésében:
Ha még soha nem főztél ételt az életedben, az esély arra, hogy nem lesz szakértő szakács egyik napról a másikra, és nem szereted ezt.
Izgatottsághoz kezdve az alapokkal kezdődhet, és megtanulhatja, hogyan kell összeállítani az egyszerű összetevőket. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt, hogy legyen egy ötlete arról, hogy mit dolgozol - szervezve segít az étkezési tervben. És nincs semmi jobb, mint egy olyan étel, amit otthon készítettél, különösen akkor, ha tápláló és finom. Kezdje ezzel:
- 10 Essentials az egészséges cukorbetegséghez
- A 10 legjobb élelmiszert mindig a házban kell tartania
- Az Ön Szaggatott Hűtőszekrénye és Fagyasztója megakadályozza Önt egészséges étkezésről
- 6 legfelső táplálkozási erőforrásai az egészséges táplálkozáshoz a cukorbetegséggel
Ha lehetséges terv előre:
Próbáljon lelkesedni az evéssel azáltal, hogy az ételeket előre megtervezi. Ha tudod, hogy egy munkaebédre megy, nézd meg a menüt, mielőtt kézzel tudnád, hogy mi fog rendelni mielőtt megérkezel. Vagy ha tudod, hogy egy hektikus napot az eddigi csomagjaidban kell elfogyasztani. Az esélyek az, hogy ha egészséges lehetőségek vannak, valószínűbb, hogy enni. Érezni fogjátok, és energizálnak. És annál jobban érzi magát, annál boldogabb leszel.
Kezdje a zöldségeket ömlesztve, hogy ételt vegyen be. A nem keményítőtartalmú zöldségek valószínűleg az egyetlen olyan élelmiszercsoport, amelyet enni lehet, anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás miatt.
Egyéb ötletek étkezés tervezés:
5 Egyszerűen finom és tápláló alacsonyabb szénhidrátos reggeli választások
5 Ebéd választás, amit meg kell próbálnod
All About Snacking a 2-es típusú cukorbetegséggel
Szeresd önmagad:
Mindannyian vágyakozunk. Jól van, hogy időnként megkóstolhatok - ez része az élvezetes étkezésnek. De ha csúszkál, és túlzásba lépsz, fogadd el és továbblépj. Holnap egy új nap. Ha magadat vered, hagyhatsz lefelé és legyőzheted. Ehelyett találja meg azt a módot, hogy eldöntsék, hogy elengedik, és újra indulnak a következő étkezés, napközben vagy nappal. Ismerje meg, hogyan lehet a kezeidet értékelni, és megakadályozni magad a túlfogyasztásról:
Top dietetikus jóváhagyott kezeli a sötét csokoládé szerelmeseinek
A cukormentes nem jelenti a szénhidrátot
Kick a késő éjszakai étkezési szokás ma
Forrás:
American Diabetes Association. Az orvosi ellátás szabványai a cukorbetegségben - 2015. Diabetes Care . 2015 január; 38 (Suppl 1): S1-90.