Egyszerű Egészséges Snack a cukorbetegség és a fogyás

Az egészséges táplálék kiválasztása nagyszerű lehetőség arra, hogy növelje táplálkozását, fenntartsa a vércukorszintet és megakadályozza az étkezés során túlfogyasztást. A probléma az, hogy néha nem tudjuk, mit kell elfogyasztani, és ahelyett, hogy tápláló snacket választanunk, gyakran kényelmet akarunk választani, sózva sós és édes kezeléseket. Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy jó minőségű összetevőket kapjanak, amelyek egyszerűek és tápanyag sűrűek.

A cukorbetegek vagy azok számára, akiknek javítaniuk kell az egészséget vagy fogyniuk kell, az egészséges táplálék olyan, amely a kalóriát és a szénhidrátot szabályozza. Ez segít a táplálkozás optimalizálásában, növeli az energiát és megakadályozza a súlygyarapodást, vagy segít a fogyás elősegítésében. Jó szabály az, hogy a rágcsálnivalókat kb. 200 kalóriára vagy kevesebbre tartsuk. Ezen kívül azt szeretné, hogy a snack szálas és fehérje, két tápanyag, amely segíti a jóllakottságot. Végül jó ötlet, hogy az egész élelmiszereket snackként válasszák meg, és elkerüljék a feldolgozott, finomított szénhidrátok fogyasztását, amelyek növelhetik a vércukorszintet, elősegítik a túlfogyasztást és gyulladást okozhatnak.

Böngésszen a rágcsálnivalók listáján. Válassza ki a kedvenceit, vagy találjon ki újakat. Ezek csak néhány ötlet - a fajta növelésével az étkezés tervezése szórakoztató és tápláló.

1 -

Friss gyümölcsök természetesen jó!

A gyümölcs természetes módon szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ha cukorbetegségben szenved, tartsa meg egy adagot (1 kis darab - egy teniszlabda, 1/2 banán, 1 csésze bogyó vagy dinnye, 1/2 csésze vegyes gyümölcs) ülve fehérjét, hogy csökkentse a vércukorszint növekedését. A gyümölcs jó előtti edény vagy egy délutáni pick-me-up lehet. Édes vacsora után is édesként szolgálhat.

• alma
• Banán (1 kicsi vagy 1/2 közepes)
• Cseresznye (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Szőlő (12-15 közepes méretű)
• Sárgadinnye
• Kiwi (1-2 kis kiwi)
• Mango (1/2 csésze)
• Nectarines
• narancs
• papaya
• őszibarack
• Körte
• Ananász (1/2 csésze)
• szilva
• mandarin
• Görögdinnye

2 -

Korlátlan zöldségek

A nem keményítőtartalmú zöldségek alacsony a szénhidrát és a kalória. Ők gazdag töltelékben rost, vitaminok és ásványi anyagok. A táplálék elkészítéséhez párosítson fél csésze főtt vagy 1 csésze nyers zöldséget egy evőkanál humuszmal, guacamollal vagy anyateal.

• Bell Pepper Strips
• A bogyók
• Brokkoli
• Karfiol
• Sárgarépa
• Zeller
• Cseresznye vagy szőlő paradicsom (12-15)
• Uborka
• jicama
• gomba
• Snow Peas
• Zöldbab

3 -

Grab-and-Go snackek

Amikor on-the-go könnyű elfelejteni csomagolni valamit enni, ami hagyja meg kell vásárolnia valamit nosh on. Annak érdekében, hogy a snackek táplálóak és finomak legyenek, fontos, hogy legyen egy hozzáértő fogyasztó. Célja, hogy megtalálja a tápanyagban gazdag és alacsony nátriumtartalmú és telített zsírokat.

• Snack bár
• Teljes gabona popcorn
• Unsalted Nuts (mandula, pisztácia, dió, kesudió, 1 oz vagy 1/4 csésze)
• Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
• Friss gyümölcs
• Nyers zöldségek hummusnal
• Száraz alacsony cukortartalom
• Főtt tojás
• olívabogyó
• Savanyúság
• Rizs sütemények (barna)
• Soy Chips
• Soy Nuts
• String sajt
• Napraforgómagok (sózatlanul)
• Trail Mix (egy adagig)

4 -

Gyorsan és élvezd

Ha otthon vagy, és elég időre van szüksége ahhoz, hogy kielégítő táplálékot készítsen, ahelyett, hogy a szekrényen átszaladna, gyorsan felcsíp egy kicsit és leül, tedd fel, és élvezd. Ha tudatában vagy annak, amit eszel, segíthet neked, hogy részesítsd az ételeidet.

• 1/2 Törökország vagy Lean Ham Sandwich (2 szelet vékony hús) 1 szelet egész gabonakenyérben
• 1 csésze alacsony nátriumú leves
• 1 evőkanál Nut Butter 1 szelet Whole Grain Toast vagy 1/2 Whole Grain angol muffin
• Alma vagy körte szelet fahéjjal és alacsony zsírtartalmú görög joghurtjal
• Alma vagy körte szelet mogyorós vajjal, almás vajjal vagy kesudióval (1 evőkanál)
• 1 Kicsi, sült burgonya, egy csésze alacsony zsírtartalmú lekváros sajt
• 1/2 csésze hideg, nemlédesített gabona alacsony zsírtartalmú görög joghurttal
• 3 Vigye a tojásfehérjét spenóttal
• 1 Edamame szolgálata parmezán sajtokkal megszórva
• Zöld saláta 1 evőkanál vinaigrette vagy 1 teáskanál olívaolaj és ecet
• 2 evőkanál Hummus és sárgarépa (vagy más nem szárított zöldség)
• Alacsony zsírtartalmú lekváros sajt és 3/4 csésze áfonya vagy eper
• 1 evőkanál földimogyoró földimogyoró vaj
• Nyers zöldségek és 1-2 evőkanál dip (guacamole vagy bab Dip_
• Füstölt lazac az egész gabonakörömre
• 1 Paradicsommal töltött 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tonhal vagy tojásos saláta
• Teljes gabonakrémek (1 adag), 1 adag alacsony zsírtartalmú sajt