A sphincter megerősítésének tanítása hozzájárulhat az inkontinencia kialakulásához
A combjaitól és a bicepszektől eltérően az anális sphincter vastag izomszövetekből áll. A sphincter két részből áll, beleértve az izom belső és külső sávját. Ennek az izomnak a gyakorlása és erősítése segíthet az inkontinencia megakadályozásában a jövőben.
A belső analikus szfinkt
A belső anális sphincter az, amit akaratlan izomnak hívunk, ami azt jelenti, hogy nem tudod irányítani.
A szívveréshez és a membránhoz hasonlóan ez az izom minden nap második felében elvégzi munkáját, anélkül, hogy gondolnia kellene a funkciójára. A belső sphincter be van programozva, hogy zárva maradjon, ezért a legtöbb felnőtt nem szivarja a székletet, amíg alszik. Azonban a külső izületek izomzatát szabályozhatja, ami segít a belek ellenőrizni.
A kismedencei izomzat
Az alsó medencében lévő szerveket, például a húgyhólyagját és a vastagbélét , az izomzat nagy csoportja támogatja, amelyek a medencefenék izmai . Az anális záróizmával együtt ezek az izmok segítenek megállítani a zavaró gázokat és székletet. Ezek azok az izmok, amelyeket szorosan szorítasz, amikor úgy érzed, hogy a hasmenés jön, és nincs vécé. Hasonlóképpen ezek az izmok segítenek Önnek a vizelet áramlásának és a felszívódás (gáz) szabályozásában.
Nem sikerült a bél vagy a húgyhólyag szabályozása
Életkorunk során előfordulhat, hogy a mellkasi emeleten izomtónus elvesztése következtében széklet és húgyhólyag inkontinencia léphet fel.
Lehet, hogy egy kicsit vizelettel vagy székletszivárgással kezdődik, amikor tüsszentés vagy gyorsan áll, de idővel előfordulhat, hogy képtelen teljesen szabályozni a húgyhólyagját vagy a belet. A fekális inkontinencia kialakulásához vezető egyéb tényezők a következők:
- Hüvelyi szülés
- Krónikus székrekedés
- Krónikus vizeletfertőzések (idős népességben)
- Neurológiai problémák (pl. Gerincvelő sérülés)
Ellenőrizze orvosával
Új inkontinencia eseteket jelenteni kell orvosának. Számos olyan gyógyítható diagnózis létezik, amely székletürítéshez vezethet. Ilyen esetekben a medencefenék izomzatának gyakorlása nemcsak hatástalan, hanem véletlenül késleltetheti a szükséges kezelést.
Az izmok gyakorlása
Bármely kezelhető betegség vagy funkcionális probléma hiányában a nappali mindössze néhány perces gyakorlásával a sphincter és a medencefenék izmai szorosabbra húzhatók a saját otthonában. A Kegel-mozgás - tudatosan szigorítja a medencefenék izmait - már évtizedek óta létezik, és nagyon egyszerű eljárás.
Ha abbahagyta a vizelet áramlását középen vagy tudatosan gázon tartja, akkor már elvégezte a Kegelt. A Kegel-gyakorlatok kulcsa az, hogy tudni fogja, hogy mely izmokat kell megkötni - ez ugyanaz az izomcsoport, amellyel megállítja a vizelet áramlását. A férfiak az izmokat másképp érezzék, mint a nők - a legtöbb férfi azt állítja, hogy szorongás érzi magát az anuson, míg sok nő úgy érzi, hogy a húzás közelebb áll a hüvelyhez.
Bár gyakorolhatod a Kegeleket állva vagy fekve, ha kezdõ vagy, akkor hasznos lehet kipróbálni a gyakorlatot, miközben egy székben ül.
Ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a hasat és a feneket, mivel nem akarja gyakorolni az izomcsoportokat. Tudatosan összenyomja az anus és a medencefenék izmait - mintha megpróbálná megállítani a középső vizelést -, és tartsa öt-tíz másodpercig. Lehet, hogy elképzelni tudja, hogy ezek az izmok liftek, és miközben összehúzza (összepréseli) őket, a lift lassan felfelé emelkedik. Ahogy óvatosan felengeded az izmok feszességét, képzeld el a liftet, hogy visszatér a talajszintre. Ajánlott legalább öt alkalommal megismételni ezt a gyakorlatot, ami egy Kegels-készletnek felel meg. Próbáljon naponta legalább két készletet rutinszerűen elvégezni.
Senki nem tudja, hogy gyakorolja a kismedencei padlóját - teheti Kegeleket, aki az íróasztalánál ül, vagy egy lámpánál ül.
Próbálj meg maradni a betegnek
Ha helyesen végzi a gyakorlatot , akkor ténylegesen érzi a medencefenék izmainak emelését. Nehéz lesz, hogy tíz másodpercig összezsugorítsa ezeket az izmokat, de az izomtónus javulása könnyebbé válik. Figyelmeztetőszó: ne tedd meg. Ebben az esetben a több nem jobb, és ténylegesen fáradt az izmok, és egy kis ideiglenes inkontinenciát okoz. Ha ragaszkodik hozzá, és naponta néhányszor megismételheti a gyakorlatot, csak néhány hónapon belül javuljon.
> Források:
> Cleveland Klinika. Medencefenék-diszfunkció. Frissítve 2014. február 6-án.
> Nemzeti Diabétesz Intézet, Emésztési és Vesebetegségek. Kegel gyakorlási tippek. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium.