Az alvás igényeinek változása egy életen át, és változik az egyének között
Mindannyian azt mondták, hogy éjszaka nyolc órát kell aludniuk, de ez az információ átlag, és talán nem mindenki számára tökéletes. Néhány alváshoz és másokhoz kevesebbre van szüksége, és igényeink valóban megváltozhatnak az évek során. Így a gyakran elhangzott tanács, hogy mindenkinek nyolc óra alvásra van szüksége éjjel, egy mítosz.
Rövid alvók és hosszú alvók
Mindenkinek alvási szükséglete van, amelyet valószínűleg a gének vagy a genetikai információ határoz meg.
Ennek az igénynek az a mennyit kell aludni, amit a testünk megkövetel, hogy felébresszük a felfrissülést. Ez a különbség valószínűleg egy spektrumon következik be, a "rövid alvók" pedig az átlagosnál kevesebbet igényelnek, és a "hosszú alvók" többet igényelnek.
A szükségletek megváltoztatása egész életen át
Az alvás átlagos mennyisége változott életünk során, különösen gyermekkorban és serdülőkorban. Annak ellenére, hogy vannak átlagok, vannak olyan személyek is, akik mind ezen, mind az alatt vannak, beleértve az alábbi csoportokat:
- A csecsemők (3-11 hónap) 14-15 órát igényelnek
- A kisgyermekek (12-35 hónap) 12-14 órát igényelnek
- Az óvodások (3-6 év) 11-13 órát igényelnek
- Az iskolai életkor (6-10 év) 10-11 óráig kell
- A serdülők (11-18 évesek) 9,25 órát igényelnek
- A felnőtteknek átlagosan 8 óra szükséges
- Az idősebb felnőtteknek kevesebb alvásra van szükségük
Alvóhitel
Mi történik, ha nem felelünk meg az alvás szükségleteinek? Ha nem kap elég alvást , felhalmozzuk az alvási adósságot , amit általában "fizetni" kell. Ez a kifizetés további alvást eredményezhet, ha nappali beszédet , korán lefekszik, vagy alszik, hogy felzárkózzon.
Ha kevesebbet alszunk, mint a testünk, úgy érzi, hogy felfrissülni fog, és nem ér fel:
- Nappali álmosság
- Fáradtság
- Nehéz koncentrálni
- Szegény gondolkodás
- Megnövekedett balesetveszély
- Egyéb egészségügyi problémák (pl. Súlygyarapodás )
Hogyan lehet meghatározni az alvási szükségletemet?
Van egy egyszerű módja annak meghatározására, hogy mennyi alvásra van szüksége .
Kovesd ezeket a lepeseket:
- Húzzon félre, hogy az alvásra összpontosítson, és ne hagyjon zavarokat vagy változásokat az alvási menetrendben.
- Válasszon egy tipikus lefekvést, és maradjon vele, éjszakánként.
- Engedje meg magának, hogy addig aludjon, ameddig csak akar, ébresztő ébresztés nélkül reggel.
- Néhány nap múlva kifizetetted az alvósságodat , és elkezdesz megközelíteni azt az átlagos alvást, amire szükséged van.
- Miután meghatározta a szükségletet, próbálja meg beállítani egy lefekvéskor egy órát, amely lehetővé teszi az alvás szükségességét, miközben még mindig ébred fel időben a nap kezdetéhez.
Az alváshiány hatásai
Rendkívül fontos, hogy a szervezet megkapja az alvást, amire szüksége van. A krónikus vagy hosszú távú alváshiány számos olyan problémához kapcsolódik, amelyek hátrányosan befolyásolják az Ön egészségét, biztonságát, termelékenységét, hangulatát és így tovább.
Íme néhány lehetséges következmény az alváshiánytól:
- Csökkent éberség
- Csökkent teljesítmény
- Memóriazavar
- Kognitív zavar
- Sérülés a munkában
- Gépkocsiütközés vagy egyéb nehézgép okozta sérülések
Gyakran előfordul, hogy azok, akik krónikus alváshiányban szenvednek , "normális" élményként írják le állapotukat, és a fáradtságot az élet, a munka és a gyerekek stresszére fojtják.
Ezek az emberek nem veszik észre, hogy nem elég alvás, nagyon egészségtelen, és évekig folytathatják a problémát, vagy segítséget kereshetnek.
Forrás:
Nemzeti Alvó Alapítvány