Az átlagos tinédzsernek nyolc-tíz óra alvó éjszakára van szüksége. Ez részben annak köszönhető, hogy a hormonok, amelyek kritikusak a növekedés és a nemi érés, amelyek szabadulnak fel leginkább álom alatt. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a tizenévesek átlagosan átlagosan mindössze 7,4 órát töltenek éjjel. Ez messze elmarad a kívánt kvóta egészséges tizenévesektől. Az alváshiány befolyásolja az iskolát és az egészséget.
Nézze meg, mit tehet, hogy segítsen a gyermeknek aludni.
A tizenéveseknek több alvás szükséges, mint a gyermekek vagy a felnőttek
A Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy a tinédzserek több alvást igényelnek, egy-két órával, mint a fiatalabb 9 és 10 éves testvéreik, akiknek csak nyolc óra alvás szükséges. Közben a testük azt mondja nekik, hogy korán nem akarnak ágyba menni, egészen 11 óráig, mivel a cirkadián ritmusaik változása és a melatonin felszabadulása az agyban következett be. A szülők hajlamosak későn fekvő tinédzserekre és kijáratokra estek, amikor idősebbekké válnak.
Közben az iskolai kezdési idők általában a középiskolában vannak, mint az alacsonyabb fokozatokban. Ez létrehozhat egy tökéletes vihart a tizenévesek lefeküdni később, de szükségük van felkelni korábban hétköznapokon abban az időben az életükben, hogy szükségük van egy pár óra alvás. Lehet, hogy túlélnek a hétvégéken, és ennek következtében aludtak a héten.
Alvászavarok jelei tizenévesekben
A National Sleep Foundation javasolja, hogy figyeljenek az alváshiány jeleire:
- Nehézség reggelre ébredni
- Érzékenység délután
- Elalvás a nap folyamán
- Túlélés a hétvégén
- Nehéz emlékezni vagy összpontosítani
- Gyakran felébrednek, és bajban vannak, hogy aludni menjenek
Az alváshiány az extrém hangulatban, rossz iskolai teljesítményben és depresszióban okozhat. A tinédzsereknek is nagy a kockázata, hogy autóbalesetek következzen be, mert elaludtak a kerék mögött.
Hogyan segítsünk a tinédzsernek?
Íme néhány javaslat, hogy megkapja a tinédzsernek az alvást, amire szüksége van:
- A tini szobának nyugodt alvási környezetnek kell lennie.
- Hozzon létre egy ésszerű lefekvési és ébresztési időt, és ezt a hét minden napján konzisztensvé tegye.
- Hozzon létre egy lefekvéses rutint, például egy melegfürdőt vagy csendes tevékenységet előre.
- Ne hajtson végre olyan fókuszú tevékenységeket, mint például a házi feladat, és ne tegyen eleget az elektronikának a lefekvés előtt.
- Annak érdekében, hogy a tinédzser elkerülje a stresszt és aggodalmat, ami ébren tartja őket, bátorítson rájuk, hogy tegyenek jegyzéket vagy naplót, ahol megjegyezhetik ezeket az ágy előtt vagy ébren.
- Ösztönözze a tinédzsereket, hogy szunyókáljanak, mindaddig, amíg nem túl hosszúak vagy túl közel vannak az esti órához.
- Csökkentse a koffeinfogyasztást.
- Nem szabad enni, inni, vagy gyakorolni néhány órán belül lefekvés előtt.
- Napi edzés, győződjön meg róla, hogy ez legalább két órával az elalvás előtt.
- Nézze meg, lehet-e tini számára egy későbbi iskola kezdési időpontja, amely jobban illeszkedik a természetes tini alvási szokásokhoz.
> Források:
> Carskadon MA. Alvás serdülőkben: A tökéletes vihar. Észak-amerikai gyermekgyógyászati klinikák . 2011-ben; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Alvászavarok . Rijeka, Horvátország: InTech; 2012-ben.
Alvás és tizenéves. UCLA Alvászavarok Központja. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens és alvás. Nemzeti Alvó Alapítvány. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.