Ha a rozsdás étel és a gyorsétterem a tinédzser két kedvenc ételcsoportja, akkor lehet, hogy teljes tizenéves étrend-átalakítást végezzen. Amellett, hogy kevés táplálékot kínál, sok rozsdás ételek és gyorsételek tartalmaznak nevetségesen nagy mennyiségű nátriumot és egyéb összetevőket, amelyek ténylegesen akadályozzák a tini életét.
Itt vannak a legjobb négy étel, amely hozzájárulhat egy tini egészséggel kapcsolatos problémához:
1. Szóda
Míg a szódavízek jó ízűek és energikus láncolatot kínálnak, az egyik az élelmiszertől táplált élelmiszerek közül. Csomagolt cukorral és adalékokkal, amelyek többet ártanak, mint jó.
A népszerű szódákat - valamint az energiaitalokat - magas fruktóz-kukoricaszirupmal édesítik, és tartalmaznak foszforsavat, ami csontvesztést okozhat. Az átlagos szóda maximum 10 teáskanál cukrot tartalmazhat 12 uncia kancánál.
A legtöbb szeszes ital tartalmaz koffeint, olyan stimuláns, amely súlyos mellékhatásokat okozhat. Tény, hogy az energiaitalok veszélyes magas koffeint tartalmaznak a tizenévesek számára .
Tanulmányok szerint minden napra felhasznált üdítőital esetében a gyermekkori elhízás kockázata 60 százalékkal emelkedik.
A diétás szódák nem egészségesek. A kutatások összekapcsolták a diétás szódafogyasztást a szívroham és a stroke fokozott kockázatával. A citromsav, amelyet számos szódavízben találnak, a fogakat a magjaikba zúzhatja le, különösen azok számára, akik gyakori alkoholfogyasztást alkalmaznak.
Egy egészségesebb alternatíva esetén igyon vizet a valódi gyümölcslevekből. (Ha egyszer egy szeszes ital egyszeri alkalomban különleges élvezetként élvezik, válasszon egy szerves szódát valódi cukros cukorral.)
2. Fast Food Burgers
A gyorsétterem gyorsmenete a gyorsétterem-érték menüből gyors kalóriatárolást biztosít számos tinédzser számára, de a kalóriák és a nátrium mennyisége ebben a hamburgerben megdöbbentő.
Például a McDonald's Bacon Clubhouse Burger 740 kalóriát és 1480 milligramm nátriumot tartalmaz. A negyedszázalékos sajt tartalmaz hatalmas 540 kalóriát, 40 gramm zsírt és 1330 milligramm nátriumot - és ez még csak nem is számítva krumplit vagy ital.
Ha a tinédzser nem hajlandó megkerülni a kedvenc gyorsétel-összeállításának megállítását, még mindig kiválaszthatja az étterem egészséges választási menüjének elemeit. Legalábbis beszéljünk arról, hogy egy alapvető hamburgert választunk, hogy kivágjuk a zsírok többségét és a felesleges kalóriákat.
3. Francia sültek
Hagyja el a krumplit is, ők a telített zsírok forrásai és a nátrium túlterhelése. A burger királyok közepes sorrendje a nátrium ajánlott napi értékének 22 százalékát és a telített zsír napi ajánlott maximális bevitelének 26 százalékát tartalmazza.
Támogassa a tinédzsernek, hogy inkább helyettesítse az otthon készített sült krumplit. Vagy készítsünk káposztát a kielégítő kezelésre, amely szintén nagy mennyiségű A és C vitamint és sok ásványi anyag nyomnyi mennyiségét kínálja. A sült édesburgonya ízek egyaránt kiváló egészséges választékot kínálva sok A és C vitaminnal.
4. Zsetonok, sajtok és egyéb "rozsdás" ételek
A burgonya-csipeget, a kukoricacsíra, a sajtos puffasztott és egyéb snack-ételeket jó oknál fogva "szemetet" fogyasztónak nevezik - sokan nagyrészt olyan nem élelmiszerekből állnak, amelyeknek nincs tápértékük, vagy amelyek egészségügyi problémákat is okozhatnak.
Néhány snack-csipke legfeljebb 29 zsíros olajat tartalmaz (súly szerint), elsősorban növényi olajokból. Mindez a zsír létrehozza a választ az agyban, ami tinédzserként szeretne több zsírt. Ezért van egy zsák chip gyorsan eltűnik!
Sok snack zseton, csirke vagy csipke tartalmaz egy összetevő listát tele vegyszerekkel és rejtélyes anyagok. Ha egynél több összetevőt találsz, ami megakadályozza, akkor nem szabad megvenni. A zellerrózsák és a mandula vaj egészséges és tápláló táplálékot kínálnak, míg a sárgarépa botok rengeteg rágást kínálnak az on-the-go snack-nek.
Ösztönözzék az egészséges egyensúlyt
A serdülőkor olyan időszak, amikor a testkép kérdései, az étkezési rendellenességek és az elhízás megfoghat.
Tehát elengedhetetlen, hogy segítsen a tinédzsernek pozitív kapcsolatot kialakítani az étellel.
Kerülje az egyes élelmiszerek betiltását. Ha így teszel, visszafújhat és okozhatja a tinédzser túlélését az ilyen ételeket, ha nem vagy itt.
Továbbá ne kategorizáld az élelmiszereket sem "egészséges", sem "egészségtelen" módon. Ezáltal a tizenévesek feltételezik, hogy minden egészségesnek rosszul kell ízelnie.
Ehelyett nyújtson széles választékot az ételekről, és beszéljen a táplálkozási értékről. Tegye a konyhát egészséges ételekkel, és jó példakép legyen. Tájékoztassa a tinédzsert, hogy értékeli az egészségét azáltal, hogy nyomon követi, amit fel a testébe.
> Források:
American Heart Association: Cukor 101
Centers for Disease Control és megelőzés: Italfogyasztás a középiskolások között - Egyesült Államok, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's táplálkozási tények
Gyorsétel táplálás: Burger King táplálkozási tények