Gyakran előfordul, hogy a tizenévesek energiaitalokat kapnak egy labdarúgó játék előtt, vagy kávéhoz fordulnak, hogy segítsenek nekik egy egész éjszakai tanulmányút lehívására. De a túl sok koffein fogyasztása rossz lehet a tini egészségét illetően.
A napi 400 mg koffein egészségesnek tűnik biztonságosnak. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a tizenévesek koffeinfogyasztása legfeljebb napi 100 mg koffeinre korlátozódjon, és ajánlatos, hogy 12 éven aluli gyermekek ne kapjanak koffeint.
Mi a koffein?
A koffein olyan gyógyszer, amely természetesen számos növény leveleiben és magvaiban fordul elő. Ezt mesterségesen is előállítják, és hozzáadhat bizonyos italokhoz és ételekhez.
A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ami fokozott éberséget okoz. Sokan vesznek rá, mert átmenetileg lendületet kapnak az energiában, és enyhe emelkedést mutatnak a hangulatban.
A világ népességének mintegy 80 százaléka naponta fogyaszt koffeintartalmú termékeket, köztük a gyermekek 75 százalékát.
Bár a soft-drink fogyasztás az elmúlt évtizedben tizenévesen csökkent, a koffeinfogyasztás a fiatalok körében nem változott. A tizenévesek kávéhoz és energiaitalokhoz fordulnak koffeinhez.
A koffein hatásai
A koffein kutatása megerősíti, hogy a koffein kis dózisa növelheti a hangulatot és az éberséget, növeli az információfeldolgozási sebességet, a figyelmet, a figyelmet és a reakcióidőt. De a kutatások többségét felnőtteken, nem gyerekeken végezték.
A koffein számos nem kívánt mellékhatást okozhat mind a tizenévesek, mind a felnőttek számára. Néhány ember érzékenyebb a koffeinre, mint mások, és csak egy kis mennyiség nem kívánt hatásokat okozhat. Itt vannak a koffeinfogyasztás leggyakoribb hatásai:
- Álmatlanság
- Nyugtalanság
- Ingerlékenység
- Gyors szívverés
- Izomrázás
- Idegesség
- Gyomorrontás
- fejfájás
- Nehéz koncentrálni
- Növeli a vérnyomást
A koffein hatása csak néhány perc múlva kezdődik el. A koffein felezési ideje körülbelül 5-6 óra, ami azt jelenti, hogy ez hosszú ideig tart, hogy felére csökkenti a vér koncentrációját.
Módszerek A koffein hatása a tizenévesek között különbözik a felnőttektől
A koffein károsíthatja a gyermekek fejlődését. Egy tanulmány a PLOS One-ban azt találták, hogy a három vagy négy csésze kávéban a koffein patkány méretű ekvivalensét fogyasztó fiatal patkányok mélyen aludtak és késleltették az agy fejlődését.
A koffein megzavarhatja az agy kulcsfontosságú kapcsolatainak kialakulását. A serdülőkorban, amikor az agynak a leginkább idegi kapcsolatai vannak, a koffein kevésbé hatékonnyá teheti a hálózatot.
A koffein nagy tollat szed egy tini álomban. Minden 10 milligramm koffein, egy 13 éves fiú elfogyasztása csökkenti annak esélyét, hogy 12,5 % alvást kapjon. Az alvásmegtagadás tizenévesekben befolyásolhatja az oktatásukat, a mentális egészséget és a fizikai egészséget.
A koffein is okozhatja a szervezetnek a kalcium elvesztését. A túl sok koffein fogyasztása idővel csontvesztést okozhat. Az alkoholfogyasztás vagy az energiaitalok használata a tej helyett a tiniknek is növelheti a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
A koffein súlyosbíthatja a mögöttes egészségügyi problémákat, például a szívproblémákat. Egyes gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel is kölcsönhatásba léphet.
A koffein másképp befolyásolhatja a tinédzser fiúkat és a lányokat
A kutatók azt találták, hogy a koffein a fiúkat és a lányokat ugyanúgy érinti a pubertás előtt. A pubertás után azonban van néhány nemi különbség a koffein hatása a szervezetben.
Összességében a tini fiúk nagyobb választ adnak a koffeinre, mint a tini lányok. A hímeknél a szívfrekvencia csökkenést mutat a koffeinnel szemben, szemben a lányokkal.
A lányok a diasztolés vérnyomás nagyobb növekedését mutatják, mint a fiúk, miután koffeint adtak be.
A kutatók továbbra is értékelik azokat a pszichológiai tényezőket, hormonális különbségeket és pszichoszociális tényezőket, amelyek figyelembe veszik a nemi különbségeket.
A teensek képesek koffeinfüggést kifejleszteni?
Sokan azt állítják, hogy a koffein szenvedélybetegségben szenved, mert nehézségekbe ütközik, vagy csökkentik koffeinbevitelüket. Néhányan továbbra is fogyasztják, bár nemkívánatos pszichés vagy fizikai mellékhatásokat tapasztalnak.
A rendszeres koffeinfogyasztók az elvonási tüneteket tapasztalhatják, ha abbahagyják a fogyasztást. A kutatók felfedezték, hogy a gyermekek és a tizenévesek elvonulhatnak 12-24 órával azután, hogy abbahagyták a koffein fogyasztását.
A kiléptetési tünetek a súlyosságtól függően változnak. A gyakori elvonási tünetek a következők:
- Fejfájás
- Fáradtság
- Álmosság
- Hiba koncentrálás
- A feladatok elvégzésének nehézségei
- Ingerlékenység
- Depresszió
- Szorongás
- Influenzaszerű tünetek (émelygés / hányás, izomgyengeség, meleg és hideg varázslat)
- A pszichomotoros és a kognitív teljesítmény csökkenése
A koffein közös forrásai a tizenévesek számára
Itt vannak a koffein leggyakoribb forrásai, amelyek felkeltik a tizenéveseket:
- Peach Snapple - 42mg (16 uncia)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 uncia)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 uncia)
- Hegyi harmat - 54mg (12 uncia)
- Instant kávé - 31 mg (1 tk)
- Kávé - 95-200mg (8 uncia)
- Iced Tea - 26mg (8 uncia)
Míg a legtöbb ember tudja, hogy a kávé és bizonyos üdítőitalok koffeint tartalmaznak, vannak kevésbé nyilvánvaló források a koffein szülőknek és a tizenéveseknek is, köztük:
- Sötét csokoládé - 18mg per (1,45 ounces)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 uncia)
- Hot Chocolate - 3-13mg (8 uncia)
- Dannon termálkávé Joghurt - 30mg (6 uncia)
- Vitamin Vízenergia - 50mg (20 uncia)
Ha a tizenévesek energiaitalokat fogyasztanak?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia világos álláspontot képvisel az energiaitalokról - nincs helye gyermekek és serdülők táplálékában.
A figyelmeztetés ellenére a serdülők mintegy 50 százaléka energiaitalokat fogyaszt, 31 százalék pedig rendszeresen fogyaszt koffeint.
De egyes szülők összekeverik az energiaitalokat sportitalokkal. És bátorítják a tizenéveseket, hogy inni őket.
Az energiaital társaságok csomagokat és címkéket hoznak létre, amelyek vonzóbbá teszik a fiatalabb közönséget. És gyakran támogatják az olyan eseményeket, amelyek valószínűleg felkeltik a tizenéveseket, mint a népszerű snowboard-események.
Egyetlen energiaital azonban akár 500 mg koffeint is tartalmazhat, ami egyenértékű 14 kannában.
Az energiaitalok egyéb olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyek egészségtelenek lehetnek a tizenévesek számára. A Guarana Dél-Amerikában található üzemből származik. Bár koffeint tartalmaz, gyakran nem szerepel a koffeinben.
Az energiaitalok gyakran tartalmaznak aminosavakat, vitaminokat és adalékanyagokat. Ezeknek az anyagoknak a hatásai nagyrészt ismeretlenek. De sok tinédzser tévesen úgy gondolja, hogy az energiaitalok egészséges alternatívák a szódához.
Koffein túladagolás és toxicitás
Jelentettek embereket - általában tizenéveseket és fiatal felnőtteket - a koffein túladagolása. Az anyagcsere-visszaélések és a mentális egészségügyi szolgálatok adminisztrációja 2009-ben több mint 13 000 sürgősségi ellátást jelentett az energiaitalokkal kapcsolatban.
Néha a koffein toxicitása végzetes.
Ez volt a helyzet az Ohio Ohio középiskolai hallgatójával, Logan Stinerrel, aki szívizom ritmuszavart és rozsdásodást okozott a porított koffein alkalmazása után. Az orvosok úgy döntöttek, hogy több mint egy teáskanálnyi port tartalmaz, ami 16-szorosa az ajánlott adagnak.
A koffeinpor általában táplálékkiegészítőként kerül forgalomba, és az FDA nem szabályozza. Gyakran megvásárolható az interneten.
Számos más haláleset fordult elő a koffein túladagolásához. A New York Times 2012-ben végzett vizsgálata során legalább 13 halálesetet találtak az energiaitalokhoz.
Hogyan ösztönözheti tizenévesét a koffein korlátozására?
Nem tudod irányítani az összes dolgot, amit a tinédzser úgy dönt, hogy enni és inni, ha nem vagy itt. De lépéseket tehet annak érdekében, hogy ösztönözze az egészséges szokásokat és korlátozza koffeinfogyasztását. Íme néhány lépés, amit tehetsz a tinédzsereknek a koffeinről való oktatására, és minimálisra használhatod a fogyasztását:
- Igyál vizet és tejet . Ne tárolja a hűtőszekrényt üdítőitalokkal, és ne vásároljon teákat, energiaitalokat és egyéb italokat sok koffeinnel. Ehelyett szokás legyen mindenki számára a családban, hogy vizet és alacsony zsírtartalmú tejet inni.
- Tanuljon meg arról, hogy mennyi koffeint fogyaszt a tinédzser. A táplálkozási címkék nem adják meg, hogy mennyi koffeint tartalmaz egy termék. De ez szerepel az összetevők listáján. Ha megtalálja a tinédzser fogyasztásának tárgyait, koffeint tartalmaz, egy gyors internetes keresés segít megtalálni, hogy hány milligramm egy élelmiszerben vagy italban van.
- Beszélj a jó egészségről. Sok koffeinmentes ital sok cukrot tartalmaz, ami hozzájárulhat az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. Tehát a koffein korlátozása jobb lehet az Ön tini általános egészségéért. Győződjön meg róla, hogy a tinédzser tudja, hogy az energiaitalok és a cukorral édesített teák nem kedvelik őt.
- Légy jó példakép . Ha kávéhoz fordul, hogy segítsen neked működni, vagy egy energiaitalot, mielőtt egy éjszakára elindulna a városban, a tinédzser nőhet, ha azt hinné, hogy a stimulánsok a felnőtt élet normális részét képezik. És ez rossz szokások kialakulásához vezethet.
- Beszélj a tinédzsával a koffein veszélyeiről . Beszélj a tinédzserrel a koffein veszélyeiről, ugyanúgy, ahogyan drogokat vagy alkoholt beszélsz. Figyelmeztesd a tinédzsert, hogy túl sok fogyasztása komoly problémákat okozhat neki.
- Limit délutáni és esti koffein . A Frappuccino iskolai iskola vagy a kosárlabda gyakorlása után a szódás megtarthatná a tinédzser felét az éjszakában. Ha valamit inni fog koffeinnel, győződjön meg róla, hogy a nap elején van.
- Légy figyelemfelhívás arra vonatkozóan, hogy a tinédzser sok koffeint fogyaszt . Ha a tinédzsere ideges vagy alvászon van, vizsgálja meg, mit eszik és inni.
- Támogassa a tini életét . Ha a tinédzser rendszeresen több koffeint fogyaszt, mint amennyire szüksége lenne, segítsen neki visszahúzódni. Tájékoztassa, hogy kellemetlen elvonási tüneteket tapasztalhat, ha hirtelen koffeint ad.
> Források:
> Kardiovaszkuláris válaszok a koffeinre a nemek és a pubertáliák között. Gyermekgyógyászat . 2014-ig; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J., Barros H. et al. A koffeinbevitel csökkenti az alvási időt serdülőkorban. Táplálkozási kutatás . 2013 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. A koffein hatása az alvásra és a maturációs markerekre a patkányokban. PLoS ONE . 2013 8 (9).
> Sportitalok és energiaitalok gyermekeknek és serdülőknek: Megfelelőek? Gyermekgyógyászat . 2011-ben; 127 (6): 1182-1189.
> A koffein bevitel trendje az amerikai gyermekek és serdülők között. Gyermekgyógyászat . 2014-ig; 133 (3).